国奥越野08-09提高班训练总结
时间：2019-03--02-03
地点：奥体中心训练场、
球队：08-09提高班+五人制部分队员
人数：12--18人
天气：雾霾预警，但是实际情况还不错，周六停课，周日课程继续
主题：第三周，继续进行变向的练习
课堂常规：新的一年俱乐部提高了要求，每次必须有点名，核对人数、汇报出勤情况，并提前发消息统计出勤人员，方便更好得安排训练内容
一、热身环节
内容：步伐竞赛+发界外球+脚内外侧绕标桶返回
场地：30*40米的“回”字形区域 ，合理分组
时间：10--15分钟
规则：所有队员分组后纵队站好，依次进行步伐练习（冲刺、侧滑、后退跑）然后绕过标桶后返回，当第一名同学步到达标桶时下一名同学出发，循环竞赛
递进：加上步伐后的带球和传接球竞赛
目的和要求：目的是为了充分热身，积极跑动，恢复体能
步伐竞赛
二、技术练习
内容：快速的带球 到对面
场地：分组的30*30米的“回”字形区域
时间：20--25分钟
规则：合理分组后，听口令快速带球到对面，两两交替进行，
目的和要求：带球全速、有节奏，变向反应迅速
快速变向带球
递进：限定变向的动作（左右脚内侧变向、外跨外拨等）
三、限制性对抗
内容：结合技术练习的分组对抗
场地：40*30米的矩形区域， 四球门
时间：15--20分钟
规则：1vs1无球、有球的对抗，跑过球门或者带球过门得分
目的和要求：体能和技术的恢复
四、国奥越野对抗赛
为了提高球员的实战水平，充分的恢复体能，张指导安排了一场对外的交流赛
限制性对抗，对方年龄较大，所以本次比赛的目标在于锻炼队伍，提高球员敢于拼抢的态度
五、拉伸点评放松
内容：拉伸放松
场地：手牵手围成大圆圈
时间：2-5分钟
规则：看教练示范，选定球员进行带拉伸，进行积极的充分拉伸
递进：相互放松、拉伸
目的和要求：充分放松身心，促进恢复
拉伸放松
最佳球员杨朗润、小胖、刘伯煊
最佳球员
我们是一个队
we are one team
祝：俱乐部砥砺前行，越来越好！！！
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