肥胖不仅危害身体的伤害，而且也会让肥胖者产生心里上的不自信，所以拥有一个标准的身材是多么的重要。很多人辛辛苦苦的减肥一段时间，好不容易减了那么几斤，稍微不注意又反弹回去了，总是在“胖了再减，减下去又胖，再胖再减”这两者之间徘徊，那么为什么会这样呢？ 我们接着往下看。
首先我们要知道哪些人容易出现反弹
一、肥胖基因家族
这种情况一般从父母到孩子全家都比较“发福”，先天就有父母带给的遗传肥胖基因，如果你也是这种类型，那么你想成功的减肥，就要比别人付出更多的努力。减肥成功后反弹的概率也会比别人要高，所以一旦减肥成功，要时刻关注自己的体重变化。
二、采用节食瘦身的人群
有的人为了减肥不吃早餐或是晚餐，短时间体重会减少，但是你只是体重上轻了，身体并没恢复健康，因为肥胖本来就是亚健康的一种表现，代谢不规律才是肥胖的主要原因。所以不吃东西肯定不是正确的减肥方法，一旦恢复正常的饮食就会反弹回去。
养成这七个好习惯才是科学的减肥秘诀
1、放慢吃饭的速度，这样做有助于降低食物的过量摄入。
2、减少饮食量的20%，记住这样做不会把你饿坏，坚持住，不到一个月你就会适应了。
3、一日三餐按时食用，按时食用三餐可是非常的重要，这样做能恢复你的身体基础代谢。
4、早餐应该吃好，午餐吃饱，晚餐一定吃少，早餐要有质量，最好有蛋白质食物，睡前四小时禁止吃食物。
5、高糖、油炸、尽量减少摄入。
6、保证每天1.5升水，多喝水既可以增加肚子的饱腹感，还能增强身体代谢功能。
7、运动、运动、运动，重要的事情说三遍，一定要记得运动啊，增加运动量才是减肥的最好方法。
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