控制自己，真的没有那么难！！
有一段时间，很多人非常热衷“控几不住我记几”的表情包，他们看见这类图的时候，一定在心里舒了一口长长的气：原来，意志力薄弱的人，不止我一个啊！
好像，意志力薄弱就是多数人从小大的病根，无论是健身、学习、工作、还是戒烟戒酒、早睡早起……理想状态和现实状态，永远隔着一个拖延症的距离。
然后，我们就开始一边懊恼自己的意志力薄弱，一边儿看着网上各类达人暗自嗟叹，为自己的无能而无比悲伤。
王小波说：痛苦源自对自己无能的愤怒。
难道，意志力真的只有天赋异禀的人，才有资格拥有吗？
那未免也太惨烈一点儿。
其实，我们完全可通过一些小细节，从而控制自己。
1、理解意志力的本质
意志力，简而言之，就是个人意志控制自己的行为的能力。
听起来，好像蛮容易的。
但是，闭上眼睛回想一下，一天二十四个小时，除去感觉不到意识的睡眠时间，你到底有多少时间，对自己的行为和思想百分之百的控制呢？
公交车上、地铁上、上课的间隙、吃饭的空档……随便打两把游戏、刷几条无聊的视频、翻一翻陈腔老调的朋友圈……
做这些事情的时候，我们都在毫不珍惜地放弃对意志力的控制权，只是本能在驱使我们做一个毫无意义的重复动作。
所以，在尽可能多的时间里，把控制权牢牢抓住哦，差不过就已经拥有了控制意志力的启动条件。
2、认识自己和目标之间的正确距离
人的大脑出于自我保护，常常会自己一些错误的心理暗示，比如：
我没有那么胖，只是骨架比较大。
我理解这件事的来龙去脉，只是有点儿粗心。
我都会做这些题，只是昨天晚上没有睡好。
……
这些念头在大多数时间都是无害的，它们像是一件柔软的外套，保护我们不因焦虑和自责而惶惶不可终日。
但是，当你真的想去改变自己的时候，它们就会变成你的非常沉重的负担，往往会让你错误地估计改变自己，所需要花费时间和精力。
然后，我们就会因为过高的挫败感而导致意志崩溃。
只有当你真正意识到体重秤上的一公斤，意味着健身房里挥汗如雨的数小时，而不是你想象的“少喝两口水”，你才是真的走上了控制自己的道路。
3、设定明确的量化的任务节点
为什么iPhone上的小菊花让人很崩溃，但是Windows的进度条就会让人很安心呢？
因为人类是要靠参考系才能确定自己的所在位置的生物。
比起“这个夏天之前我要瘦十斤！”这样的口号，“本周完成四次四十分钟的有氧训练”，会更容易执行，而划去TODO list 上的每一行，我们都会切实地感觉到，自己离目标又更近了一步。
想要达到更好的效果，对于任务节点的设置也很讲究。
了解自己的极限，把每次的任务设置在刚刚好需要努力一把就能完成的分量，才能达到最好的效果。
当我们看到进度条一点点的地向前移动，原本虚无缥缈的目标也仿佛触手可及。
4、设置奖励机制，而不是设置惩罚。
用意志力控自己的过程，可以被看作是一种自我驯化的过程，而驯化最有效的手段，当然就是鞭子和糖了。
有人因为担心自己意志力薄弱会选择预先设置一系列的惩罚机制。
比如加入每天不完成任务，就要发红包的微信学习小组，或是请身边严苛的朋友督促自己，完不成任务就要把自己的素颜照发在网上之类的。
这样做的话，刚开始肯定会有一些效果的，但是，人都是趋利避害的，当一件事和惩罚绑定在一起之后，我们会在潜意识里渐渐抵抗这件事。
设身处地地想一想，当你在跑步机上精疲力尽的时候，是想到再坚持十五分钟就是获得一件奖品，还是此刻放弃了就会贴上loser的标签，在朋友圈当街示众，更能让你坚持下去呢？
在前往更好的自己的路上，先给自己一朵小红花吧!
5、设置缓冲时间
人们常说，最幸福的婚姻，也会有一百次想要掐死对方的冲动。
相比几十年的伴侣，我们和自己的关系显然更加亲密绵长。
意志力并不是让我们能够像机器一般，精密地执行设定好的程序，意志力再怎么顽强的人，在某些时候也会想骂一声“去他妈的，掐死那个让自己此刻那么艰难的“更好的自己”。
当这种情绪产生的时候，千万不要开始自责“为什么我的意志力那么差”，这种想法只会让你放弃得更加彻底。
在这样的时刻，我们需要的是闭上眼睛放松身体，给自己五分钟的时间来思考，最开始自己的因为什么，而选择了此刻的生活，而坚持或放弃对于自己此前和此后人生的影响是什么。
不要用条件反射的本能，逃避我们应该有的思考，给自己五分钟的时间，让你的意志力有机会发挥作用吧，你会得到内心真正的答案。
6、不要透支成就感
我们经常会在朋友圈里看见各种各样的flag，也愿意相信写下这些话的人，在那一刻是真心的。
然后，在这个点赞之交的时代，信息的反馈热烈汹涌又简单粗暴。
如果你在跑步之前，发一条配图精美的朋友圈，很可能才跑了几百米，就要停下来，看一看点赞，回复一下评论。
这些原本应该在你达成目标之后，获得的正向反馈被过早兑现，就像一部过早剧透的推理小说，你很难再耐得住性子，看完那些抽丝剥茧的的推理，从而达到那个终点，而你也永远错失了享受默默攀登到顶峰，享受全部赞美和惊喜的机会。
把那些雄心壮志和豪言壮语压在自己的心底，默默地去努力吧！
当你有一天真的站在山巅，你会发现，当年发下雄心壮志时获得的满足感，像是小时候舔过的棒棒糖，而成功本身，才是无比甘甜醇厚的蜜。
最后：
虽然已经说了这么多，但是对于每个人来说，能够激发自己意志力小宇宙的方法其实很简单，就是找到一件发自内心渴望和渴望是事情。
也许是一条梦寐以求的球鞋，也许是一场向往已久的海边旅行，也许是茫茫人海中一个惊艳的眼神……从某种意义上来说，意志力的英文willpower也许换成wishpower更加贴切，欲望的力量。
实现愿望的过程，原本就是一场和自己不断讨价还价的等价交换，只要这个愿望足够重要，你总会找到还可以接受的条件，从而完成这场交易。
很多在旁人眼中看似奇迹的意志力样本，对他们本人来说也许其实更像一种投机取巧：我只是为了实现目标，走了在我眼中看起来，最简单的那一条路而已。
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