如何降低原生家庭对我们的影响？

最近这几年，关于原生家庭的讨论越来越多，也有越来越多的人认识到，自己一些改不了的毛病，克服不了的性格障碍，都和原生家庭有关。但是，出生在一个不好的家庭里，我们就无法拥有美好的人生吗？当然不是，我们无法选择父母，却可以改变自己，从与父母的负面关系模式中解脱，得到自由和幸福。今天，我们就来聊一聊，如何降低原生家庭对我们的影响？

1.发泄负面情绪

首先我们要认识到，愤怒、悲伤、恐惧，这些原生家庭给我们带来的负面情绪并没有错，只是一种感受，所以，我们不必要压抑情绪。可以和信任的人聊聊天，或者做一些其他的事情转移注意力。运动就是一个很好的方式，跑步、打球，运动会促进大脑分泌一种叫“内啡肽”的物质，能够促进愉悦情绪的产生。

2.自我界定。

假设你的父母正在批评你，而你试图向他们解释、道歉，那你就是在给自己辩护。一旦你选择这种方式试图说服父母改变主意时，就等于是把大部分的决定权交到父母手上，而非辩护性回应，就是说要用一种有节制而温和的方式坚定地表明自己的立场。我们可以尝试使用下面这些句子：“哦，我明白了。”“让我考虑一下。”“很抱歉让你伤心了。”

采用非辩护性的回应，就会逐渐改变“一切都由父母说了算”的状态，拿回主动权。

3.对自己负责。

我每次承认父母一些不恰当的行为对孩子造成了严重的伤害。但是，这不是在鼓励你抱怨“全是他们的错”，将自己身上的责任全部免除。作为一个成年人，我们有能力对自己负责。我们与父母的关系中，也承担着下面这些责任：

1.面对童年的事实。

2.勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。

3.找到合适的方法治愈自己内心的创伤。

我们不可能一辈子都活在父母的阴影之下，所以，以上这些都是我们需要付出努力去实现的目标，我们要找回属于自己的生活。

4.与父母深入交谈。

与父母进行一次深入的交谈，告诉他们你受到的伤害。写信就是一个很好的方式。因为我们可以反复去修改自己的话，不至于出现说完了又后悔的情况。而且对于很多第一次和父母沟通的人来说，也减少了很多直接面对父母的压力。对于收到信件的人来说，也可以反复阅读，不断思考。在你的信中要包含这四个方面：

这就是你曾经对我做的事情。

这就是我当时的感受。

它就是这样影响了我的生活。

这就是我现在对你的要求。

无论最终结果如何，只要你有勇气付诸行动，就是胜利者。而且，最重要的意义在于我们改变了自己的行为模式，避免将自己受到的伤害传递给下一代，也解救了自己的子女。

改变原生家庭对我们的影响是一个循序渐进的过程，我们不可能通过这短短的几分钟就脱胎换骨，成为全新的自己。