主题是什么？觉察自己对他人的嫌弃
事件是什么？昨晚我很认可的朋友一家人叫我们一家出来聚餐，我以为就我们两家一起吃饭，出来后才发现还有一家，事先朋友也没跟我说，吃饭的时候自己也不喝酒，吃饭的地点和菜品也不是很满意，自己的心情便有些不高兴，简单吃了几口后便离开饭桌去陪小朋友们，快散场时自己回到座位觉察到了自己对大家的嫌弃，嫌弃大家谈的话题世俗、嫌弃请客的人小气、嫌弃老婆对我和孩子们不理不睬、嫌弃环境不好、嫌弃饭局进行的太慢，嫌弃朋友们对我上的九型不理解、嫌弃给他们推荐后他们不信任……今天回看这一周，决定写下篇觉察。
即时反映是什么？不高兴！
身体感受是什么？身体感觉有些冷
内在对话是什么？——怎么也不跟我说一声还有其它人家？怎么不是去我们之前去的饭店？我今天还有些感冒，看重你才答应出来聚餐，早知道这样我就在家休息了！——真后悔出来参加这聚会啊，自己又不喝酒、又在减肥中、还有些感冒，这么一折腾，估计感冒药严重了——走吧不合适，不走自己在这是真不舒服——真是没有共同语言了，他们说的我听不上设置还会让我产生评判，我说的他们也不相信，一个个自以为是！家长们自己不去审视自己，聚在一起谈论孩子们的问题，我提出建议后还被你们嘲讽，真是失望！
内在感受是什么？不被尊重、不被理解、对老婆和朋友们感到失望
有什么情绪伤痛被触动？周五晚上的小组共修，自己在陪家人还是参加共修的抉择下选择了共修，全小组的人在分享后都得到了大家的认可，唯独自己一人被戳，林老师、侯哥、少君、丹珠都戳了，我心里知道他们也是为我好，但我感受到的是委屈、感受到他们没有真正看到我，这种方式一点也没有真正支持到我，自己有些情绪后悔不如回家陪儿子、还对大家对我“指手画脚”后不能帮到我有情绪！
发现自己有什么限制性信念？目的性太强，不论做什么事情都要有结果！做事情有意识无意识的会带有目的性！——出去聚餐是为了维系和自己认可的人的良好关系、参加共修的目的是为了解决问题！
临在后发现的事实和真相是什么？——自己在于朋友们相处时有分别心、有期待、得不到时便会有情绪！——看到了自己对看不惯事情有情绪其实是对自己阴暗面的排斥！——看到了朋友、家人以及同修们对自己的关爱！
——想起了老师说的入世才是对修行者最好的检验！发现自己走上成长这条道路后便总是觉得自己比别人高一筹，大家都没有问题，是自己出了问题！——看到了近期发生的被亲密关系完全否定学习成长事件、对岳父岳母给自己推荐“大师”的关心不屑一顾的事情、对父亲陪伴中觉察到自己不情愿但又不得不的情况等！——这一系列的事情都是在提示我让我好好回看自己！
可调整的回应和选择是什么？——对自己有情绪触动的事情及时写觉察日记进行自我检视！——真实表达自己的感受和想法！——允许、接纳自己目前的现状！——感恩！
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