第一：认知“成长”的定义
真正的成长，不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
当凡事都以改变为标准时，成长路径就会变得越来越清晰。
第二：成长过程中的焦虑来源：
想要做的事情太多，又着急立即看到效果。
其实就是没有耐心，但是耐心不是毅力带来的，而是更长远的眼光。
懂得做事情不应急于求成，允许自己慢慢改变，清楚复利曲线的规律。前期，增长非常缓慢，可一旦迎来拐点便会飞速增长。
第三：成长过程中的行动力：
认知越清晰，行动越坚定。反之，认知越模糊，行动越犹豫。
把目标细化，具体化，拆解目标，在不确定的未来里，找到一条确定的道路，并且始终让自己处在没得选的状态里。
第四：成长过程的痛苦情绪：
转移注意力不能解决问题，而是要正视它、看清它、拆解它、化解它。
当感觉心里难受，但是又说不清楚为什么时。坐下来，静下来，向自己提问。
第五：学习更重要的是有所改变。
改变量＞行动量＞思考量＞学习量
第六：制定成长任务，可以尝试把设定上限，改成设定下限。
这样做的好处时，达成目标的压力会小很多，如果超过这个下限，还会有满满的成就感。
总结：如何让自己能够有效的快速成长？
第一步，有一个清晰明确的目标。
第二步，在练习时做到极度专注。
第三步，能够进行有效的反馈。
第四步，始终在舒适区之外练习。
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