有时候引起我们情绪的可能是一件很小的事情，比如说对方的一句话或者一个眼神。它会像蝴蝶效应一样给我们带来了一系列情绪上的困惑。而我们并没有看到其实情绪起因就是源于一个点。而在这个点上，我们展开了一系列相关的联想。
比如说今天早上上班，因为昨天的一项工作没有完成。领导说，你这个任务没有完成好，下次要注意了。你可能会陷入：“领导是不是不信任我了，我这么差劲”的自我解释中，接着这样的情绪会导致我们去质问自己，为什么这件事情做不好，自己怎么会这么“差劲”。于是我们会整理越来越多的证据来支持“我很差劲”的结论。我们会联想到其他自己没有做的很好的事情。甚至最后升级到是不是这份工作不适合自己，自己怎么这么失败等等一系列“大”的问题上边。
《正念疗法》上说，我们体验到的不是一个简单的让你产生不良情绪事件，而是被那些缺点和无能感所渲染放大的事情。我们常常意识不到那些思维模式仅仅是记忆的一部分，并不是现实，于是给自己造成很大的伤害。我们对此时此刻的自己产生的不满情绪，但却意识不到这种不满其实来自于过去思想模式。
那我们可以怎么做？看到事物当前的真实状态，并且允许他们维持这样的状态。回到当下的本身，感受自己的情绪和念头。从一个被意识带走的世界中走出来，回到当下自己在的这个状态，带着所有的觉知和自己在一起。
在自己遇到这样的情况下，为了更好的觉察自己现在的状态，我放慢的节奏，比如要喝水，感受手与杯子间产生的握力。在喝水的时候感受着自己喝的每一口水在身体里的流动。当行为慢下来，就会带着更多觉知回到现在。而不是置身在思绪延伸的想象城塔里。
所以觉察可以让自己更加敏锐，感知到点的出现，和它在蔓延开来带来的一系列情绪上的反应。在进去思绪城塔的时候给予自己第二个选项——回到当下。
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