挑战365天（123/365）
一、运动1分钟
45分钟。
二、冥想1分钟
17分钟。
三、感恩1件
5件。
五、复盘50字
840字。
☆收获
他律的重要性
他律是一种外在约束，是个体在某种外部压力下，被动地遵守道德或规范的非主动行为。他律的本质就是他人的监督和约束，减少给自己找借口的机会。
为了养成好习惯，我看了不少有关自律的文章，但最后收效甚微。人的天性是贪图安逸的，所以战胜天性是很难，除非有极大的决心和强烈的愿望。
《荀子·劝学篇》说：“蓬生麻中，不扶而直，白沙在涅，与之俱黑。”环境和圈子对人的影响是巨大的。近一个月来，晚上看手机熬得很晚，早上起不来，有时甚至睡到将近上午十点。我想改掉晚睡晚起的不良习惯，但好像陷入了一个巨大的漩涡，自己无力从中挣脱出来，只剩下自责和无助。在一个偶然的机会，我加入了早起打卡群，规定4：00至7：00打卡，如果超时，就要交罚金。在这个规则的约束下，我开始早睡早起，按时打卡。早起打卡群就是一个圈子，一群早起的人相互影响着彼此。
为了养成每日运动的习惯，我使用 keep APP 监控自己跑步打卡。当我慢下来时，keep APP显示的配速数值就会变小。如果配速太低，就显示自己在偷懒，所以我不敢慢下来。如果没有手机软件的监控，我肯定会偷懒的。对于像我这样自制力不强的人来说，外部的监控是非常必要的。
我做事总是三分钟热度，很少能长期坚持下来。我虽然喜欢写日记，但也是经常偷懒，能不写就不写，能拖延就拖延。于是我就加入了简书日更，这才逼着我每天坚持复盘反思，竟然坚持了365天不断更。2023年2月1日终于获得了365天日更勋章。
对于大多数来说，可以先从他律开始，长期坚持形成习惯，这就是别人表面看到的所谓自律。
☆改进
我虽然每天写作日更，但文章的领域大多是人文经典、个人提升等方面，而涉及专业发展领域的文章写得很少，所以对专业能力的提升助益不大。但有一点值得肯定的是，每天写文章的习惯已经养成。接下来要做的就是，调整所写文章的领域，从人文心理领域调整至专业研究领域。专业研究领域我之所以写得少，主要是没有找到自己的兴趣点，不想写。万事开头难，总要去尝试。先用7天的时间，每天只写专业文章，至少写100字，慢慢深入进去，才有机会发现自己感兴趣的东西。
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