书中讲到，很多习惯做不到，是因为你的要求太高了，总是要求95％的改变，而真正发生改变的只有5%，其它95％更多的是包容和接受，就像晚上睡不着，正确的做法是不睡，找本书来看，不是说非要强逼着自己睡觉。
书中指出，接纳，接纳暂时做不到，毕竟人非圣贤，孰能无过。错了就改，就像前段时间，一直想着能多点时间看书，真的闲下来后发现也很少去看书，因此看书不是结果，并不能带来什么，更多的是自己为之付出的刻意练习和思考，有没有真的用心做好一件事。
观察，观察自己的行为，究竟是为了什么去做，认清自己的能力边界，需要学哪些东西，怎么学，然后建立正向反馈，不断激励自己学下去。
包容，很多时候，情绪的不稳定是正常的，说出来或者写下来就好了，哪有那么多的烦恼，不过是内心的小人在作怪，学会理解社会大环境，理解人与人之间应该怎么相处，这样也就没那么多烦恼了。
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本文标题：听《5%的改变》有感
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