抽离出自己，
来观察自己的情绪；去感受身体的触觉；来提醒走神的自己.....
关于“冥想”近年一直被推崇着，
它似乎是可以用来解决一切情绪、甚至生理上的问题。
最常见到、也最容易实现方式就是“呼吸”
《十分钟冥想》这本书倒是无意间见到的，算是见名字就像看的书。
书名虽然叫十分钟，但是书看下来可不止十分钟，
因为我觉得实在是太长了，后半部分弃了。
没那么难
作者开篇讲了自己在冥想这条路上走过的弯路，
最开始接触到的冥想，也大多数人认知的一样认为是一种宗教仪式。为看寻求“冥想”带来的“超脱”去寺院出家。
而后发现，“出家”并不是不要的条件，去了马戏团工作，开始抛弃固定形式的“冥想”
书中给出了几种更加贴合现代生活的冥想方式，
生活中随时都可以进行"冥想“练习。
坐在马路牙子边看车来车往
书中对”冥想“的状态进行了许多类比，
让我印象最深的（或者觉得最形象）就是”坐在马路边看车来车往“
我们就坐在一边，看脑子的想法向车辆一样来回跑。我们要做的只是坐着，看着，什么都不做。
发现情绪被带跑偏了，在意识到后在回来继续坐在马路牙子上观察。
只是看着就够了，
你会知道自己在干什么，需要做什么。
最重要的
最重要的是什么？
练习
只有去试着去做了，才有可能获得”冥想“带来的好处。
”减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等“这些都可以通过冥想的练习获得。
反正都是没有损失，
就从最简单的”呼吸练习“开始呗，先来个十分钟？实在不行，先来个五分钟也可以呀。
找一个5分钟、10分钟不会被打扰的时间，
安静的坐着（或者躺着，不过容易睡着），深呼吸。
将注意力集中在呼吸上。
感受呼吸来带来得身体上得变化（胸腔起伏，鼻息...）
如果期间注意力跑了，没关系，提醒它回来，继续专注在呼吸上。
如果还有余力，
可以试着用注意力来扫描全身，脚趾、脚底、脚踝、大腿....
去感受注意力到达的地方，身体部位的感受/知觉...
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