一晚上散步20000+，确实是一个量大了一点的运动。大腿肌肉明显会感觉有点酸胀。朋友劝我不要一次走那么多步，运动量大了，可能会导致晚上休息不好。
我一般是这样，运动回来以后，用木桶加热水泡一下脚，水到小腿肚的位置，泡大约十五到二十分钟，然后上床，将脚垫高或者接担在床头上，缓解一下腿部肌肉的紧张感。运动之前喝两杯水，回来以来再喝一小杯，如果喝的太多会导致晚上起夜，影响睡眠质量。
经过这一段的锻炼，感觉走路或者慢跑的时候，腿部那种酸胀的感觉有所减弱，呼吸的节奏也有所改善。
早上去状元湖转了一圈，途中发现一些数字，觉得挺有趣就顺手拍了下来，发给友友们看看。
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本文标题：运动要循序渐进且要适度
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