众所周知，夏天是减肥的最佳时期，其实减肥和季节没有关系，和个人的饮食运动习惯有关。夏天人们食物摄入量少，运动量大，人体易排汗，有氧运动会有明显的效果。然而很多人减肥会出现长期没有效果、夏天运动量过大导致中暑、营养不良甚至患病等情况，为达到减肥健康两不误，必须知道这几件事！
第一，制定一份健康营养的减肥餐。每个人的身体状况和饮食量不同，要根据自身情况合理搭配。在网上经常会看到减肥成功的人，发布一些减肥食谱，有些是适用大部分年轻人，然而有些食谱看起来就不太合理，一天下来可能身体会扛不住，所以要根据自己的食量和身体状况制定一份量身定做的食谱。这里要强调一下火爆全球的哥本哈根减肥法，实际上这份减肥食谱是营养不均衡的，严重缺少主食类和碳水类食物，并不适用于所有人群的体重和体形，在使用中存在安全风险。
话说吐槽了这么多的减肥餐，到底该如何制定呢?首先可以上网查阅低热量的食物有哪些，同种食物不同品种的热量也不同，比如，每100克红薯99大卡，紫薯只有82大卡。这里推荐食物热量表链接http://www.shoumm.com/ 早餐是最主要的，一杯燕麦，1~2片全麦面包，一个鸡蛋，一点蔬菜就是个很好的选择；午餐要吃到7分饱，鸡胸肉、牛排等肉类均不宜长胖，蔬菜也一定要有，切不可不吃主食！！！晚餐尽量少吃，如果休息较晚的人容易饿，建议吃魔芋面，低热量且饱腹感强。
第二，先无氧后有氧运动。在健身房运动，要先在跑步机上热身10—20分钟，再做健身器械，最后可以参加健身房的有氧运动操课（其中动感单车要量力而行）。在家运动要准备一个瑜伽垫，先做无氧运动，推荐Keep软件课程，可以根据自己体力选择合适的课程，练完后可以到室外跑跑步。
第三，多喝水。多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，还可以解决夏季皮肤干燥等问题。正常成年人一般每天要饮用2000mL的水,要注意的是不要多量饮水，会引起水中毒。网红的0卡路里的饮料可以适当饮用，但不宜多喝，尽量还是饮用白开水，有利于身体健康。
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