又到了3月21日的世界睡眠日。
睡眠的重要性不言而喻，每个人都需要足够时间的睡眠。
从生物演化角度来说，睡眠对生物有莫大好处的，否则生物体不会放弃这么多的时间，把自己长时间置于一个不受保护状态之下，这从侧面说明我们离不开睡眠。
英国作家尼克.利特尔黑尔斯的《睡眠革命》说，一个人如果能掌控自己的睡眠，那么他就能更好地掌控全局。
睡眠在我们一生中至少占据1/3的份额，它的重要性完全不用语言诠释，因为哪怕再厉害的人，都离不开睡眠这个机体自我修复、自我重建的过程。
日出而作，日落而息，周而复始的生活，是人的昼夜节律。
《睡眠革命》从睡眠环境的打造、R90睡眠理论解析和睡眠前后需要的注意事项三方面来说明，利用睡眠这个工具可以改善我们的身心和生活。
打造睡眠环境的两个因素是挑选合适寝具和选择好模拟唤醒灯，正常室内温度17摄氏度比较适合睡觉。
睡姿可选择侧卧，胎儿睡姿的睡眠姿势是侧卧的一种，侧向你的身体相对不太重要的一次，是你平常习惯使用手相对少的一边。
学会胎儿睡姿后，要看怎么样挑选合适的寝具，判断一个床垫适不适合自己，就是躺下去试一试，用婴儿睡姿侧卧，然后，如果你的头部、颈部和脊椎连成一条直线，说明这个床垫是适合你的。
如果你的头下意识想要歪向床垫，就像躺在地板上一样，就说明床垫太硬，如果臀部陷入床垫中，头部被垫高了，就说明床垫太软。
购买床垫的时候，要循序渐进，不见得贵的就是适合自己的，宁愿在七年里分两次买，至于被单、床单要经常能换洗。
可以用能够模拟日出的飞利浦唤醒灯提前30分钟模拟日出，将你慢慢唤醒，如果用闹钟，注意选秒针走动最好没有声音的那种。
每个人的睡眠时间都不相同，人均睡眠八小时不适合所有人的睡眠时间。
美国国家睡眠基金会研究，14到17岁青少年平均每晚需要8到10小时睡眠，成年人平均需要的是7到9个小时，强迫睡觉是在浪费时间。
R90睡眠理论是以90分钟为一个周期，成人每天需要4到5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是6到7.5个小时，可先从每晚5个睡眠周期开始，看看连续7天按照R90的方法来安排睡眠，7天后有什么感觉。
这样尝试会知道自己适合睡多长时间，会因为能够掌控自己的睡眠变得更加自信。
睡觉前后的准备和行动和睡着的时间是一样重要的，有时甚至比睡着更要重要的，因为这是你自己可以掌控的时间。
睡前可以做的事情包括整理收拾一下东西，准备好明天上班或出勤的衣服，做做家务，洗个碗，洗个衣服，注意睡前不要吃腹胀东西。
用笔和纸，列出清单，把自己在想的事情写下来，担心、关心的事情写下来，在写的过程中要放松和随意，然后把清单放在钥匙旁边，等明天再处理这些事情，这样做会给自己一个暗示，躺在床上的时候，你很清楚的想好自己所有问题，没有负担的可以休息。
睡眠的小细节注意用鼻子呼吸，因为口腔呼吸会大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停症的发生率，判断自己是用鼻子还是用嘴呼吸，留意一下早上醒来，如果口干舌燥，就说明夜里是用嘴呼吸的，如果口腔还是湿润的，就说明用鼻子呼吸的。
睡觉前可以把手机放到卧室外，利用闹钟或模拟日出唤醒灯叫醒自己，符合昼夜节律，醒来之后至少15分钟后才看手机，选择散步、瑜伽或骑自行车，听一些学习音频。
睡眠占了一个人一生1/3的时间，通过清醒的时间去掌控它，一天24小时都是有价值的。
总结今天的提炼，一、打造睡眠环境合适的寝具，一个闹钟或一盏唤醒灯，用右手侧左边的胎儿睡姿，选择到合适的床垫。二、用R90睡眠方案，一个睡眠周期90分钟，成年人每晚需要4到5个周期，也就是7.5个小时，从起床时间点倒推算出晚上入睡时间点。三、睡前醒来，睡前三小时空腹，用鼻子呼吸而不是嘴巴，醒来以后至少15分钟后才看手机。
早上固定时间起，拉开床帘见晨曦，早餐营养固定固节律，避免久坐多起立，午间打盹只小眯，下午拒绝咖啡奶茶，下班撸铁或瑜伽，睡前书籍换手机，用这个顺口溜睡个好觉没问题。
现代人追求的是更高效率，也意味着我们希望拥有更多清醒时间，减少睡眠变成我们挤压时间的救命稻草，是有害于健康的，缺少睡眠会损害我们白天的效率。
睡眠关乎到每个人的生老病死，按照世界睡眠日倡议把握好睡眠，就可以把握好自己的生活。
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