今天分享《抗炎生活》一书，作者是日本名医、心血管疾病权威池谷敏郎所写。
在书中，作者用浅显的文字和图解，说明慢性炎症对身体造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。
1.专家视角
普通人的视角下，人的衰老是自己现象。但是在专家视角下，“人体会随着炎症而逐渐衰老。”
这句话在普通人看起来，非常不可思议。也许还会质疑:“不是说‘人体会随着血管老化而老’吗？怎么现在又说是因为‘炎症’呢？”
血管的功用是把人体所需的营养和氧气送至全身细胞。因此，血管老化与全身的老化息息相关，这是不争的事实。年轻的血管既柔软又具体弹性，随着年龄的增长，血管会逐渐硬化，并于内侧形成斑块，使血液通道变得狭窄，易破裂，这就是血管老化的征兆。
但其实动脉硬化这种血管老化现象，也和发炎有着密不可分的关系。甚至，最近也有相关研究发现:不光是老化，糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔兹海默症病、特应性皮炎等现代疾病，也隐藏着“炎症”这个共通原因。
提到炎症，一般人想到的是发红、肿胀、发热、疼痛。比如，蚊子叮咬后，你会感到痒。但其实这就是典型的发炎。这是因为人体会对蚊子唾液里的物质产生排斥，为了排除那些物质，进而产生了所谓的发炎反应。
但作者说的炎症并不属于这一类，而是慢性炎症。
2.慢性炎症
急性炎症是大火，很明显，很强烈。
慢性炎症的可怕之处在于，最初炎症并不明显，几乎无法察觉。更糟糕的是，就算你真的在发病之后觉得哪里怪怪的，但因慢性炎症而严重损伤的部位，大多都是些无法康复的症状，即使就医也很难治愈，相当难缠。
心脏病、老中风是动脉硬化所引起的血管疾病。癌症是基因受损而产生的疾病。阿尔兹海默病是脑部萎缩的疾病。糖尿病是胰岛素功能不足，导致血糖值居高不下的疾病。特应性皮炎则是皮肤疾病。
最新的研究发现，乍看毫无关系的疾病，其实都和慢性炎症脱不了关系。比如在20世纪60年代以前，哮喘一直被视为“原因不明，会使气管反复收缩的疾病”。过去主要采用对症疗法，使用支气管扩张剂治疗哮喘，将拓宽气管作为第一治疗方法。慢性炎症若置之不理，可能引发重大疾病。
慢性炎症就像“持续闷烧的火种”。慢性炎症在最初时，身体大多不会有任何不适的症状，乍看之下似乎是好事，但正因为不易察觉，所以往往等到事态严重时才更加棘手。
3.僵尸体操
那么怎么处理呢？作者专门设计了僵尸体操。
活动身体有利于加速体内血液循环，位于血管最内侧的血管内皮细胞会不断地释放出一氧化氮，来修复损失的血管。血管老化会使血管内皮细胞受损，引发炎症。
血管内皮细胞一旦受损，一氧化氮的分泌量就会减少，血管内皮细胞就会不断遭到破坏，形成恶性循环。若要切断这种恶性循环，就必须让血管内皮细胞持续释放一氧化氮以修复损伤，而最快的方法，就是通过运动等方式来活动肌肉。
僵尸体操是作者独创的回春招数，可以让全身的血管重返年轻时的状态。基本动作包含：
上半身——双臂放松下垂，前后摆动。
下半身——原地慢跑或踏步。
这两个动作组合起来的体操，就是僵尸体操。
如同字面意思，大家可以想象自己变成僵尸，像电影演的那样，简单摇摆，晃动四肢就行了。决窍就是完全地放松肩膀和手臂，就像小孩子在闹别扭、耍脾气一样，任由手臂自然地摇摆晃动。这个动作可以缓解颈部和肩膀，放大放松和效果。
总结一下，急性炎症往往容易引起我们的重视，但由于慢性炎症很难感知到，所以慢性炎症则很难引起我们的重视。但是，想要获得健康身体，你需要过上抗炎生活。僵尸体操就是作者分享给你的独家妙招。
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