对于跑者来说，目的只有一个：让自己健康，而且高效达到目的。
然而，要达到这个目的，除了平时认真的训练和赛前细心的准备外，就参赛本身而言，三个环节都是跑者不能忽视的：一是跑前热身，二是科学跑步，三是跑后整理。但有些跑者眼光只盯着最后的成绩，对于如何取得好成绩，思考并不多。
下面就分别说说这三个环节：
一、赛前热身
有的参赛者，仗着自己训练时间长，成绩也不错，对赛前热身这一环节很不重视，以为即来即跑就行。实际上这是很危险的。赛前热身非有不可，用短时间、低强度的动作，让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，这不仅可以减少运动伤害的发生，还可以提高成绩。这也就是劳动者说的“磨刀不误砍柴功”。
二、提高跑步技术
关于运动成绩问题，对业余跑者，不建议在成绩上有过高的要求；在做好赛前热身的基础上，如何跑步就成了最大限度发挥长跑水平，确保跑步目标完美实现的关键。
（一）十大需掌握的合理技术
1、合理的屈肘前后摆臂。
2、合理的躯干姿势，减少多余动作。
3、合理的支撑腿蹬伸技术，由上而下发力。
4、合理的后蹬角度，后蹬方向。
5、合理的支撑腿蹬伸推髋关节前移技术。
6、合理的折叠前摆技术。
7、合理的蹬、摆配合技术。
8、合理的腾空时双腿跨角（60度左右）。
9、合理的“滚动式”着地缓冲技术，尽量减少前支撑阻力。
10、合理的轻松、自然跑技术，形成适宜的步长、步频，以控制好跑步节奏。
三、跑后整理
跑马是无法毕其功于一役的，一个赛事跑完了，还必须作长久计。而跑后适当的整理运动，就是使运动员能够持续不断地跑下去的一个保证。整理运动主要是做深呼吸和放松肌肉的体操等，使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。
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