训练

      跑步是一种训练，既然是训练就得有科学的方法。如果要想坚持这项运动，就得需要多学习一些专业理论和方法，而不是简单地盲目地与那些备战跑马拉松的选手去比，如果那样，一定要注意训练伤的防治。

训练

      由于各自跑步的目的不一样，自然采取的方法也不一样。简单易行的，就是可将跑步训练融入日常生活，训练无处不在。扛一桶水来回是训练，踢球也是训练，甚至拖地也是训练。可充分运用统筹方法，简单说就是同样一段时间，可以两时完成二件以上的事。扛一桶水时，可听书，而人可快走；跑步时，可以边听音乐听书等等。而一天的累加跑量会给自己一些获得感的力量。

训练

        早晨需要早起，早起也是为跑量多争取时间，最后把表定在4点55分，给自己5分钟犯懒或者准备的时间。5点钟，赶快出去。如果给自己备足时间，运动量自然不是问题。但整个早晨只单纯地散步式、遛弯式还是不行的。每天可以根据个人情况和接受程度，可以分为3公里、5公里、10公里，先来一个小测试，匀速慢跑。不必按照比赛的要求，但也需竭尽全力。一天一测，一个测试结束之后，再慢跑、快走，或者进行拉伸、力量训练。一定要注重循序渐进，而不能一味追求速度，要求太高，急于求成。跑量以身体适宜为标准，但每天必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。在加强核心力量训练的过程中，可辅助热身、按摩、放松恢复，有条件可实时监测心律，不能作息紊乱，更不能经常熬夜，要加上必要补给，不能空腹跑步。如果容易出现腿部抽筋，除了按压，适当进行补钙。

训练

        写作也是一种训练，既是思维训练，也是行为训练。跑步贵在跑，写作也贵在写。把写作变成一种融入日常习惯的训练。写一件事，就把事叙述得让人看明白，当然首先得自己看明白;写人，要写出人物特征，根据特征可以把这个人画出来。写心理活动，要能够写到读者的心里去，让人跟随人物一起思考;写物，最好能够赋予它生命，用人的感知给予物的灵动。

        写一个人生气：1.他眼睛一瞪，一把拿过杯子，“啪”地摔个稀碎；2.他把烟贴在嘴上，狠狠地吸，快把烟屁股都吸进去了，最后把剩下的烟蒂死死地按在烟缸里，恨不得要戳出一个洞。3.他嘴角动了几下，含糊着吐出“王八蛋”三个字，身体还在不住地抖动。