作为一名业余马拉松爱好者,我的跑龄到现在仅仅只有一年的时间。成绩算不上优秀,也通过一年来的日常训练和参加比赛认识到自身的天赋平平。所以时常反思自己,如何把马拉松训练尽量做到科学化,尽管你我都不是职业的运动员,但是如果可以通过科学的训练来提高自己的成绩,相信大家也都会从心底里感到欣慰的。
我至今还对各种事物充满了好奇心,也时常喜欢钻牛角尖,还不时冒出一些稀奇古怪的问题和想法,尤其是对于自己喜欢的事情,经常想着想着就从昏昏欲睡变成了精神抖擞。接触了马拉松这项运动之后,我也经常对于其中的各项数据、身体指标等数据进行研究,从一无所知到略懂一二,在探索学习的过程中,也提高了自己。
老子说过:“自知者明,自强者胜”,跑步也一样,要想不断的突破自己,先要有强烈而深刻的自知之明,还要有克服自己缺点的勇气和决心。
训练的目的是为了强于过去的自己,但是我们却很难在跑步时平静的分析自己。在专业跑者训练过程中,这项工作由教练负责,但是我们大部分跑者没有这种条件。但是感谢科技的发展,目前层出不穷的各种穿戴设备、手机APP越来越普及,所以如果你想要更好的了解自己,一定要善用这些绝佳的工具。因为只有深刻的认识到自己的优缺点之后,才能明确下一步的前进方向。
平时经常能够接触到许多跑友,他们都有着强烈的突破自己的愿望,也花了很多时间训练,购买了很多跑表,安装了很多软件。但是据我发现,大部分人还停留在训练后看里程、配速、心率这些数据,对更深层次的比如心率区间分级、训练强度分级、设定活动层级、心率变异度等这些数据知之甚少,也不太了解数字背后的意义。
跑步训练主要有三个基本要素:量化、个人化与周期化。其中最重要的是量化,这是另外两项能够顺利完成的基础。我们可以把人的身体想象成一辆赛车,其中引擎的马力、邮箱大小就是我们的体能水平,肌力就是车身的坚固程度,司机的驾驶水平就是我们跑步的技术。所以只有体能、肌力、技术这三者协调发展,我们才能进步。
长时间以来,我们一直无法明确自己各方面的实力,也不知道自己的成绩进步是源于什么,自己在哪方面还欠缺较多,主要原因就是无法量化自己的各项能力。这些数据中,肌力水平是比较好量化的,只需要通过重量、反复次数和组数就可以量化。比如一个月前你做蹲举只能做10次50公斤的,但是现在你可以做10次60公斤的,这就是肌力的进步,但是其他的像体能、技术、压力指数和恢复状况的量化就没那么容易了(当然,这些数据的量化我将会在后续的文章中向大家介绍)。
一旦我们能够量化自己的训练,我们就可以较好的完成自主训练,自我提高。另一方面、善于利用各项数据,也能够准确的识别自己的优缺点,进而更有针对性的调整未来的训练方向。
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