20230710（锻炼）

今日晴好。

起床后，上称一看49。

果断决定每天的早锻炼要调整了。

从6月24号开始到今天，我每天早上锻炼30分钟以上，但效果减重效果并不理想。

问题出在哪？

于是我翻看了手机，对整个锻炼进行了梳理。我发现了2个问题，

1，只有早锻炼。

每天的锻炼都集中在早上，然后白天很少活动，晚饭后也不爱动。

2，锻炼强度不够。

大部分是行走，说通俗点就是散步。

虽然行走是日常身体活动的一个非常重要的部分，但这种低强度的身体活动主要激活的是慢缩肌纤维。为了激活快缩肌纤维，需要强度更高的运动，要么加重负荷，做更多爆发力的训练，要么就延长运动的时间。

再来看看，这段时间的饮食，没有克制西瓜、绿豆汤、零食……想吃就吃想喝就喝。这样体重不减反增，其实不奇怪。

重不光是节食，也不光是每天锻炼。减重是一个创造的过程，是创造一种全新的、可持续的生活方式。

记得，去年这时候每天记录饮食，每周复盘。

现在，对接下来的50天重新规划。

白天跑步，晚上深蹲+拉伸，时长60分钟。

白天练手臂的力量，晚上练卷腹，时长30-40分钟。

白天跳绳拉伸，晚上泡沫轴，时长30-40分钟。

这样三天一循环，先行动再改善。

每天记录，运动及饮食。

合理安排适合自己的计划，有效的锻炼，期待两周后的成效。