今日晴好。
起床后，上称一看49。
果断决定每天的早锻炼要调整了。
从6月24号开始到今天，我每天早上锻炼30分钟以上，但效果减重效果并不理想。
问题出在哪？
于是我翻看了手机，对整个锻炼进行了梳理。我发现了2个问题，
1，只有早锻炼。
每天的锻炼都集中在早上，然后白天很少活动，晚饭后也不爱动。
2，锻炼强度不够。
大部分是行走，说通俗点就是散步。
虽然行走是日常身体活动的一个非常重要的部分，但这种低强度的身体活动主要激活的是慢缩肌纤维。为了激活快缩肌纤维，需要强度更高的运动，要么加重负荷，做更多爆发力的训练，要么就延长运动的时间。
再来看看，这段时间的饮食，没有克制西瓜、绿豆汤、零食……想吃就吃想喝就喝。这样体重不减反增，其实不奇怪。
重不光是节食，也不光是每天锻炼。减重是一个创造的过程，是创造一种全新的、可持续的生活方式。
记得，去年这时候每天记录饮食，每周复盘。
现在，对接下来的50天重新规划。
白天跑步，晚上深蹲+拉伸，时长60分钟。
白天练手臂的力量，晚上练卷腹，时长30-40分钟。
白天跳绳拉伸，晚上泡沫轴，时长30-40分钟。
这样三天一循环，先行动再改善。
每天记录，运动及饮食。
合理安排适合自己的计划，有效的锻炼，期待两周后的成效。
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