【行动201】减轻焦虑 从容面对

今天是20201225星期五，行动计划第201天，天气：晴朗

【行动201】减轻焦虑 从容面对

今日心情：

时间越来越快，12月马上要过去了，真是很快很快，一分一秒都很重要。

今日照片分享：

小葱发芽了

今天的总结：

1.今天又是六点半闹钟，但是起不来，七点多才起来，然后四十多分钟收拾好，写简书，八点二十左右走路去上班，最近天气比较好，打算走路上班，不骑自行车。走路15分钟，骑自行车10分钟左右，走路锻炼锻炼也挺好的。

2.工作上事情做得有点慢，效率有点低，事情有点多，计划性不够，工作协调性有待加强，碎片化时间有待加强利用。

3.早睡早起，规律作息，保持运动锻炼，保持微笑，积极正能量。

4.人啊，总是有惰性的，懒着不想动，一旦放纵起来，颓废起来真的很难改掉坏习惯，花了99天养成好习惯，可能就会用一天的时间打破好习惯形成坏习惯。所以好习惯好长期坚持。

5.今晚又掉了外卖烤鱼，吃得太饱了，又长重了，体重好难减下去啊！哭唧唧～

今天学习：

学习认识和缓解焦虑：

1.觉察注意力，训练注意力，将注意力安于当下，远离焦虑

2.观察思维模式，观察行为习惯，改变心智模式，从根本上远离焦虑

3.焦虑就像流沙，你越挣扎，下陷得就越快。焦虑可能的表现有：恐惧，躁动不安，工作或学习时难以集中注意力，失眠或睡不安稳，易怒。

4.认知行为治疗关注焦虑的认知、行为和生理方面。因此，焦虑的控制也从这三个方面入手：1、恐惧思维；2、回避行为；3、身体紧张。

认识恐惧思维，打破回避行为，避免身体紧张。

5.减轻焦虑的方法：1）把想法写下来，不要在脑海中反复思考。2）努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。3）持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。4）学会忍受不确定性很重要。5）记录进度。6）渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松。