当你背负了太多负面的情绪时，每一步的前行都是一种折磨。
今天，我们继续共读《高敏感是种天赋》，学习如何照顾好自己的情绪。
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释放你的内疚感
当我们讨论内疚感时，一般会考虑两种类型：实际内疚感——这种内疚感会告诉你，你的行为实际上已经给他人造成了困扰；过度内疚感——指内疚被过于夸大或膨胀的感觉。
内向敏感的人多有过度内疚的倾向。现在，你可以尝试坐下来重新思考心中的那份内疚。
内疚意味着你认为自己原本拥有不让这一切发生的能力。但是，这种思维方式忽视的一点是：生活是无法预测的。如果你有了直面生活的不确定性和自己的无能为力的勇气，你就能不必承受过度的内疚感。
过度内疚感也常常出现在孩子身上。一旦家里出现任何冲突和不愉快，孩子们都倾向于认为这是他们的错。不知怎的，内疚感会让你感到安全——因为它意味着自己是有能力改变这一切的人——而不是将问题留给缺乏教养技巧的爸爸妈妈。
那些在家里出现问题时选择责备和自我责备的孩子，会尝试通过让自己变得知书达理，讨人喜欢来改善家里的关系。而另外一种选择是，让孩子接受爸爸妈妈其实并没有那么完美的事实，尽管这对他们来说非常恐怖。
释放出小时候积累的过度内疚感，会让你如释重负。
我们常常陷入“到底是……还是……”的纠结之中。到底是“这一切都是我的错”还是“这其实并不是我的问题”，通常是两者选其一。
消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观。
比如以你因为父母情绪不好而感到自责为例。
列举出所有让他幸福的事，比如：亲密关系、工作环境、童年、财务状况、拥有或缺乏社交技能、健康、网络、你（他的孩子）。
在你列好幸福影响因子的清单之后，接着去评估每一个因子的权重。例如，不快乐的童年占12%，缺乏社交技能占13%，工作占24%，健康占11%，然后画一个饼状图，对每一个部分进行解释。
饼状图有时确实能让人看清一切。当你对环境状况的评估从“一切都是我的错”转变成“5%是我的责任”，你就会轻松许多。
你也可以选择直接告诉对方你内心的愧疚——你知道自己让她失望了——这是你在做选择时决定面对真实的自我需要付出的代价。在未来，你或许会发现这份对真实的自我的坚持是值得的。
举一个例子来说明，你放弃了奶奶期望的工作，选择了其他职业，最终让奶奶失望了。相比于不断地向奶奶解释、道歉，满足她的其他各种要求，你可以选择更直接的方式来表达歉意。
生而为人，我很抱歉
内疚是有关你做了什么事，而羞耻则涉及到你是一个什么样的人。羞耻感的出现让你觉得自己在躲躲藏藏。当有人试图靠近时，你甚至会有些生气。
羞耻感可能源于儿童时期的不被接受。
想象一下，一个小男孩发现妈妈心情不好，于是他慢慢地爬到妈妈的膝盖上，想抱抱她。结果妈妈站起来，说：“我很忙，你自己出去玩儿吧。”
如果这样的情况多次发生，每当男孩想要安慰妈妈时，都遭到拒绝，渐渐地，他会为自己想要安慰别人的想法而感到羞耻。
另外一个例子则是关于一个喜欢独自待在房间里的女孩。不断有人告诉她，正常的小朋友应该和其他小朋友一起在外面玩儿。于是，小女孩开始认为自己是有问题的，尽管她的内心就是想远离他人，自己一个人待着。她开始尝试在别人不注意的时候，悄悄溜回到自己的房间。但如果被别人发现她又一个人待着，她立刻就会感到羞耻。
一种消除羞耻感的方法是有一次能够消除以前所有体验的经历。例如，那个被妈妈拒绝亲密的男孩，长大以后如果能够鼓起勇气去尝试与人亲密，并且获得一些高质量的关系，他内心的羞耻感就能够得到修复。
高度敏感型人经常为下述情景感到羞耻：有时希望别人能离你远一点；不能快速恢复状态；担心别人会认为你不真诚，因为你总需要花较长一段时间才能回应别人；无法参与激烈的竞争；无法像别人一样能轻易摆脱某些事；发现自己对别人津津乐道的很多事提不起兴趣；总是比别人更快地感到疲惫。
如果你觉得很多东西都蒙着一层会让你感到羞耻感的外衣，需要将它们隐藏起来，那么你很难进行有意义的对话。你无法做到顺其自然地交流，因为你必须时刻注意你的言辞，费尽心力地掩盖你的“秘密”。
与那些跟你一样，为同样的事而感到羞耻的人待在一起，可以帮助你得到解脱。
远离抑郁这个坑
对复原力高的孩子来说的琐碎之事，很可能就是敏感孩子的创伤之源。而过多的创伤体验可能会导致抑郁。
如果处理好过去的创伤影响，很可能会让自己变得更加强大，复原力更高。治疗师给敏感型人的建议是，不仅要根据自己的敏感性组织你的生活，曾经的创伤也需要重视起来。疗愈它会帮助你成长，在治疗中取得显著的进步。
那么，如何尽你最大的努力来避免滑入抑郁的深渊？
首先，你可以为自己设定一些可实现的目标，比如早早起床、做顿早饭。这些简单的事就可以为自己带来积极的体验。即便你只是在尝试，做一做、动动手都会非常有利。回忆曾经觉得很有趣的东西，重新体验一下。一旦行动起来，曾经的那份快乐很可能就会随之而来。
有的事情我真的不想去做。这也是为什么它们一直被列在那里，没有被划去。它带给我的不快乐并不重要。因为我已经感觉很糟糕，不能更糟糕了。当我完成它们——比如，清理下水道——我的心情应该会好一点，或许从-8变成了-7。我能感觉到它带来的变化和希望。
此外，当我感觉心情低落时，我会拿出我的行动清单，找点上面列的事情做。清单上有的事情已经计划了许久，完成它们会带给我极大的快乐。
面对他人时，学着接受自己不是一个能量高涨的人，找到让自己最舒服的方式呆在他人旁边。慢慢地，你会回到属于你自己的轨道上来。
如果之前的你总是强迫自己加入他人的对话，并努力寻找话题，那么接受自己的沉默可以让你重获自由和力量。
现在，我允许自己按照自己的步速行走，即使很慢也没关系。
“一直以来我都想让自己能走得更快。但现在我不再这样了。虽然现在去一个地方会花更久的时间，但我的身体是舒服的。”
当你的能量难以满足你的需求，所以你需要选择后退一步，别为难自己。
抑郁的典型特征是对自己、对未来的消极想法和态度。如果你很容易心情抑郁，说明你的思维模式太消极了。
当一个人处于抑郁之中，遇见一个不跟自己打招呼的大学同学，这会引发他一系列的负面想法和消极情绪。
避免这种情况愈演愈烈的方式是，学会照顾和安慰自己的情绪。
当你犯了一个错误，你常常会自发地批评自己。现在，尝试想象自己犯了错误，从他人的视角来看自己。然后给自己说一些友善的鼓励人心的话。又或者给自己写一封信读。把信放在你的钱夹或者背包里，随身携带。一旦自己犯了错就把它拿出来，读一读。这样的信应该如何写？举个例子：
亲爱的苏西：你有犯错的权利。每个人都会时不时地犯错。我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我知道你一直以来都非常认真，尽可能地让身边的人都开心。我相信你已经努力了。这就够了，亲爱的苏西。揉揉自己的背，将注意力收回到自己身上，感受你的价值。
有时，我会建议来访者拥抱自己或者轻拍自己的背。他们常常是不情愿的。而有的人会开始哭泣，因为他们意识到自己错过了太多关爱和拥抱，哭过之后就好了，还会收获非常珍贵的东西——对自己的爱。
跟自己和解也意味着接受自己偶尔会成为他人的累赘。
曾经的梦想在残酷的现实面前不堪一击。此时，怜悯自己显得非常重要，对自说：“我也想要做得更好”以及“就让它这样吧，其实这样也好”。暗示着：“我已经做得足够好了，因为至少现在我还爱着自己。”
当你开始跟内心的伤痛接触，深切感知这一切对自己而言是多么糟糕，并能同情自己时，那么你将不会一次又一次地重复同样的故事。
荣格说过，没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。我们只需要更加的了解自己，就能离幸福更近一步。
附录：给高敏感族的活动创意清单
1.激发灵感的活动
做一些对身体有益的事：跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴
做一些改善心情的事：给自己买束花，欣赏花的绚丽多彩、芳香四溢；试试美食，听听音乐，将生活装扮得赏心悦目
几乎每晚躺下之前，我都会花点时间写东西或者画画。因为这可以让我为这一天暂时画上句号，让内心平静下来。
我几乎每天都会足浴。我喜欢双脚跟水接触的感觉。然后，我会用精油按摩双脚。这能够让我放松，感到快乐，有助睡眠，尤其是在睡觉之前做这件事的话效果会更好。
读书、听音乐、电影或戏剧音乐会、加入一个工作坊或课堂。
2.外出活动，跟某人一起度过有意义的时光。
3.刺激过度时，做一些对身体有益的活动
瑜伽、普拉提或者一些温和的运动，全神贯注地投入到运动当中去。跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式
跳舞：有的高度敏感型人在家里播放音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐。这也是一种很好的锻炼方法
面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。或者在夏日直接移步室外。
4.亲密接触大自然
在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大，呵护你的植物和花草，带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟鸣幽幽的自然环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉。来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或者咖啡店里。这对于高度敏感型人可能是更合适的，买点食物到外面去吃，坐在公园里或者沙滩上。躺在一张吊床里，仰望着树梢或者天空。坐皮划艇，在水上漂流。。带上雨伞，在雨中漫步。感受雨点噼里啪啦打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息。
5.表达自己
放音乐或者唱唱歌。写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记。
6.创造性活动
插花、制作陶器、画画、雕塑
7.愉悦自己的感官
根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者精油灯、做一些美味可口的食物、欣赏艺术品、听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音、打扫卫生，给桌子换上喜欢的桌布
在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走、日光浴，享受阳光
8.放松灵魂
冥想、正念，瑜伽、放松训练、沉思或者放空思想、释放内心的思绪和想象、找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中、坐下来研究一场火灾，查看其燃烧木材的日志记录，让一只猫在身边陪着你
9.享受跟动物待在一起的时光
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