为什么别人活得那么自由自在，我却总是心累？
老实说，很多东西是羡慕不来的。但是，做为一个内向敏感的人，如果能够学会停止内耗，事情就会简单很多。
今天我们继续共读《高敏感是种天赋》，学习停止内耗，放飞自我。
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给自己的感觉撑一把伞
首先，学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待着。
跟自己的身体友好相处。如果你感到紧张，你可以选择跑步或者跳舞……你需要有意识地将呼吸与身体运动协调起来。
允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂，给自己独处的时空，允许生命留白。
学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。
敏感型人格难以承受长时间的社交活动，因此容易陷入挣扎。如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。
此外，还要试着对他人的请求说“不可以”。或者你可以试着对你即将提供的帮助设定界限：“我很乐意今晚帮你看孩子，但是只能到晚上9点，因为我还有其他事情要做。”
有的时候接纳自己是容易的，可是当你被情绪的大海淹没时，接纳似乎是一个不可能完成的任务。
“我应该做得更好的——爸爸妈妈为我做了这么多，他们给我打电话的时候我应该感恩并感到高兴才对。”
“为什么我总是要逃开，我应该更勇敢一些，为什么我总是做不到？”
当我们被那些理直气壮的“应该”淹没时，对自己说，没能做到完美让我很悲伤，我接受悲伤的自己，但我仍然愿意尊重自己，尊重自己的感觉。我愿意和我的悲伤呆在一起，并且放下那些责备。
你的感觉是最灵敏的信号器，你不能为了迎合外界就把它的信号给屏蔽了。
如果你不舒服，不要忽视自己的感觉，而是努力想办法。
事实上，输入大脑的刺激中有80%是通过我们的眼睛输入的。如果闭上双眼，我们就可以屏蔽大部分的信息输入。在一天之中空出一点时间，闭上双眼，稍稍休息。如果你不喜欢闭目养神，你可以选择看一些平静的事物。
限制视觉信息输入的另一种方式是戴顶帽子或者戴个墨镜，又或者撑一把大伞，遮住视线。
阻断听觉刺激的输入，相对也比较容易，比如戴副耳塞、用耳机听歌。
给自己写一封充满关爱的信。亲爱的，我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我相信你已经努力了。这就够了，揉揉自己的背，将注意力收回到自己身上，感受你的价值。
你可以把这样的信存在手机里时常翻看，给自己安慰和鼓励。
这些方法可以给脆弱敏感的你，撑起一把雨伞。
与人交流的跳台阶游戏
我们还需要学会表达自己。
“我缺乏自尊，感觉自己某些本质的东西都是错的，能够活在人群中我应该心存感激。所以我不应该说不同意。我非常害怕自己在人前表达愤怒的样子。”这是一个敏感人士的内心自白。
但是如果你害怕表达自己的负面情绪和想法，你和他人的关系将永远停留在表面，让你无法满足。
事实上，在与他人交流时，我们一直是在四个层次中切换。只要掌控好时机和分寸，内向敏感的人也能学会表达自己的感受。
我们可以想像人与人聊天的时候是在跳台阶，我们选择台阶的高度取决于彼此的关系和此时的情境。
对于不熟的人以及短暂的交谈机会，通常谈话会停留在第一层次：短对话，浮于表面。
了解一些短对话的基本规则会非常有用。这些规则非常简单，你可以直接描述当前的状况。比如，“现在好冷”“下雨了”“这是什么味儿”“好好吃”“这些鞋子好漂亮”等等。
短对话有时是一个交流利器，尤其是在跟不熟悉的人相处时。短对话可以作为你们互相认识的敲门砖。重要的不是你说了什么，而是你说话的语气，让对方感受到你们还有进一步交流的空间。
结识一个新的人，就是在建立你和他/她之间的纽带。在不熟悉的环境中，短对话可以给你带来安全感。
如果你想继续探索你们之间共同的兴趣，短对话是你了解他的捷径之一；如果你对你们的对话并不满意，你也可以很快从对话中脱身。如果你觉得自己并不擅长短对话，那就只有不断地去练习了。
第二层次：寻找共同的兴趣
在该层次，我们寻找共同的兴趣，交换信息、想法，讨论政治、家庭以及其他有意思的东西。
该层次也被称为“角色层次”，意思是在该层次我们讨论与工作、生活、家庭等相关的话题，会根据某个特定角色来展现自己。
第三层次：让对方踏入你的秘密空间
该层次，我们会聊一些自己关于某些人、某些物的经历和感受。
此时，你会让对方踏入你的秘密空间，了解你不为人知的经历。你会跟他/她分享你的童年、婚姻、同事关系和家庭关系等等。
又或者，你们互相借助对方的眼睛，分析自己的情感，看清自己的内心，从而来进一步表达自己对某些人的看法。
跟他人分享自己的内心世界会让你非常舒服，释放压力，感觉前所未有的轻松。
第四层次：坦诚相待
在该层次，我们会讨论两者之间的关系：我和你，此时此刻，是如何看待对方的。
这种坦诚相待的对话氛围会比较紧张。但也只有在这种情况下，你才有机会去发现别人眼中的自己，滋养你的灵魂。
告诉你爱的人“我爱你”就是发生在该层次。
如何成为对谈达人
现在要讲重点了，咳咳。
开始一段对话，进入交流的第一层，你可以直接讲讲自己当前的感觉，包括味觉、嗅觉、听觉、视觉等，比如“今儿阳光真好”。
然后，从第一层到第二层。
延长每个话题的停留时间。对食物的一点意见就可能将话题切换到对食谱的探究；对天气的简单点评也可能发展到对气候的讨论。当然，你也可以提出一个新的话题。
尝试从第二层到第三层。
分享一些个人经历，将对方带入到你的秘密空间。或者你可以单刀直入：“别人请病假，你之所以反应如此强烈是不是因为担心他/她的工作很可能会落到你的头上？”
从第三层到第四层是需要慎重考虑的。
首先，你最好先确认对方是否真的想跟你进行如此深入的对话。这同时也给了对方准备的机会。
“我想跟你聊一聊我们之间的感觉。你可以吗？”
总之就是，尊重自己，保护自己，表达自己~~~
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