很多妹子都想快速变瘦
运动是其中一种减肥方法
但是运动是需要长期坚持才有更好的效果
运动消耗的热量短期不是特别多
远没有我们想象的那么多
七分饮食 三分运动
对于急切想要减肥的妹子们
要更多地依靠饮食的方法
但是绝对不能一味的去节食
MOMO教练建议你
制定合理又科学的减肥食谱
就能实现快速瘦身的效果哦
今天MOMO教练就跟妹子们聊聊
想要快速减肥到底怎么吃？
14天减肥食谱做到
你就能看到效果
14天内可以将饮食分为3个阶段
第一个阶段大概4天
第二阶段的饮食4天
第三个阶段是6天
每个阶段的饮食都不一样
第一阶段4天
蔬菜＋水果＋少量的碳水化合物
第二阶段4天
适量粗粮＋蔬菜水果
精细主食不吃
第三个阶段是6天
蛋白质＋粗粮＋蔬菜
饮食总量尽量少
第一阶段(4天)
饮食特点:在14天里面吃的最清淡
由于前段时间吃了太多杂七杂八的食物
很有可能你吃了不少高热量食物
肠胃和内脏的负担是很重的
在这个时间里面
身体需要排出毒素和垃圾
三餐都要吃，不能少吃任何一顿
一定要控制好主食的分量，不能吃多了哦
尽量选择蔬菜和水果这些健康的碱性食物。
我们的身体需要经过这段时间的适应
能把自己调整并且进入到减肥的积极状态。
第二阶段(4天)
饮食特点:这4天不吃主食
快速减肥最有效的方法是短期内戒掉主食，记住是短期而不是长期，戒掉主食的时间不能太长，要在我们身体的承受范围内，4天是最合适的。相信经过前段时间的适应，不吃主食的4天也很容易能坚持下来。虽然不吃主食，但是身体还是要摄入热量。
每天两碗蔬菜汤，2个鸡蛋和1碗粗粮粥来保持身体的热量需求
减肥节食期间身体会比较虚弱，记得要喝热腾腾的蔬菜汤，粗粮可以是红豆，黑豆，小米等等来补充我们的身体能量。
第三阶段(8天)
饮食特点:少吃 营养均衡
这段时间为8天能帮助我们养成一个规律而且科学的饮食习惯。
经过这个阶段之后
你会发现自己会变得更加自律，你开始能很好地控制自己的饮食量。
这个阶段你能摄入的食物种类很多
蛋白质、脂肪、碳水都能摄入但是一定不能多哦。不同的食物能满足身体的不同需要，让你在减肥的同时还能更加健康。
MOMO教练建议你
早上 蛋白质＋碳水
比如1个鸡蛋＋1个包子
中午 一份粗粮食物和一份蔬菜
比如红豆粥1碗＋蔬菜1碗
晚上 一个水果和一份蔬菜
比如1个火龙果＋1碗蔬菜
减肥需要的不仅仅是一个14天
要真正瘦下来可能需要N个14天
MOMO教练提醒各位要减肥的妹子
保持运动习惯才是唯一让你体重不反弹的最有效减肥方法哦！
网友评论