之前轻瘦会减肥社群，跟大家分享过谭维维减肥食谱完整版，大家普遍反映减肥效果不错，但是晚餐容易饿、食谱有点单一。所以轻瘦会给大家做了一份升级版食谱，大家普遍反映比原版谭维维食谱更好用。
那既然大家那么喜欢轻瘦会的食谱，我们今天就再跟大家分享一个：谭维维减肥食谱加强版。这个版本的优化方向，主要是在保持减肥效果的基础上，让食谱拥有抗衰老的功能，让大家用此视频减肥之后，不仅变得更瘦而且变得更美！
谭维维减肥食谱减肥加强版：
周一到周五的食谱，跟谭维维减肥食谱升级版一样（升级版上期发过了，在我的历史文章里），周六周天食谱如下：
周六
第一餐：煎牛排1份（我选西冷牛排、菲力牛排太贵）、一品菌王汤（口蘑、香菇、蟹味菇、白菇、裙带菜等）、玉米、蒸土豆；
第一餐就餐时间：10：00-11：00
第二餐：奶香馒头1个、紫薯粥1份，清蒸鲈鱼1份，鸡蛋羹1份，凉拌菠菜1份。
第二餐用餐时间：5：00-6：00
周日
第一餐：清汤火锅（配菜：蔬菜品牌、豆腐、黄喉、玉米、鸡肉丸子，少量牛肉卷；锅底：萝卜、香菇、豆芽、口蘑、蟹味菇、海带、葱姜；蘸料：醋、蒜、小米椒、生抽）、蔬菜鸡蛋饼、燕麦粥、餐前喝一杯绿茶
第一餐就餐时间：10：00-11：00
第二餐：麻辣小龙虾（不要蘸油吃）、杂粮米饭（糙米、燕麦、白米）、辣白菜豆腐汤（辣白菜、豆腐、金针菇）
第二餐用餐时间：5：00-6：00
加强版食谱优化评价：
大部分人周末起床会比较晚，所以白天活动时间其实比周内短一些。因此在周末的时候，我加入了8小时减肥法的理念，将所有的食物食物耦控制在6-8小时吃完（人的正常饱腹感持续4-6小时，所以我在第一餐加入了更多慢速碳水和优质蛋白，饱腹感维持6-8小时是没问题的），将禁食时间延长到了16-18小时。
因为研究发现，禁食超过16小时以上，人体的生长激素分泌量可以达到峰值，最高可以比平时增加300%。生长激素分泌增加，可以为我们带来2个好处：第一，促进肌肉合成、抑制脂肪合成、调节糖代谢，既能减少脂肪合成还能增加肌肉量、提高基础代谢；第二延缓衰老，生长激素是重要的抗衰老激素，可以刺激胶原蛋白和弹性纤维的合成，还能够提高骨密度、增强抵抗力。
所以利用周末睡眠增加的特点，合理的加入了8小时减肥法，不仅加强了食谱的减肥效果，还可以冻龄抗衰老，帮助你不仅变瘦而且变美，这样优化称它为“加强版食谱”不过分吧？
如果你希望短期快速减肥的话，那么3个版本的谭维维减肥食谱都可以用；如果你希望持续稳定减肥，轻瘦会更推荐你选择谭维维减肥食谱升级版；如果你希望减肥后又瘦又美，轻瘦会更推荐你选择谭维维食谱加强版！
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