缘起

永澄老师在《如何利用基因获得超额惊喜的改变？》中提到：

当了解人类基因的底层套路，我们就可以利用仪式化的方式来进行自我管理。最常见的策略就是：使用每日仪式来做一些收益小但是可复利积累的事情。

同时，永澄老师给出了自己每天的仪式清单，主要分为晨间仪式化和斩断仪式化两部分。其中晨间思用来应对多任务操作，按照清单逐一顺序执行；斩断仪式化用来对应单一任务，一次只做一件事，是定念技术的一种变形方法，使用编程语句是：if……then……

假设

了解了这些就清晰了自己制定仪式化清单的前提假设：

利用仪式化的方式来进行自我管理；

使用每日仪式来做一些收益小但是可复利积累的事情；

结合二八法则制定的每日仪式清单，可以有效积累势能；

可做可不做的事情，要掉用高标准。

仪式化清单：

在了解了仪式化和积累势能的重要性，结合自己的精力和实践，想要一次只培养一个喜欢，确定了如下的早起后不算仪式化的仪式化清单：

1、5:30 清醒（一般是小宝睡醒要喝奶）

2、5:30-6:00  边喂奶边听得到专栏

3、6:00-6:15  抄写《个人成长模型V8.2@易仁永澄》

4、6:15-7:00  非连续性翻阅永成老师公号当日推文，老大博客中查阅模型关键词

5：7:00-8:00 吃饭  上学  上班

这里面有几个关键节点，小宝一般5:30左右睡醒喝奶，起床时间在6:00-6:30 之间；大宝固定6:30起床，俩娃都起床外加洗漱等一系列上学动作，碰手机的机会很小。

在执行仪式化清单过程中，用斩断仪式化来防范风险。比如，有时候比较累，难以清醒，编程方式如下：

如果我累了不想烧脑，我就给娃讲故事，唱儿歌。

如果在规定的时间内抄写模型，就等大宝早起画画的时候，一起动笔。

成果

每日早起收听『得到』古典老师的《超级个体》专栏和叨叨魏的《Mr 魏的家庭教育宝典》两个专栏，仪式化以来从未无间断过。之前总是在喂奶的时候刷朋友圈，刷新闻，早晨最美好的时间浪费掉了。在朋友圈看其他人的生活，容易无意识的比对自己的生活，无形中造成焦虑和压力。这种情绪有时会影响一整天的状态，需要调动其他的能量才能处理好情绪。仪式化后，睁眼就做，不需要考虑，能连贯的做好之前需要花固定时间做的收听专栏工作。通过早起听专栏的小挑战带来成就感的的积累，用早起的首胜提升意志力，给新的一天满满的正能量。

抄写模型已经到了第三个阶段，第一阶段抄写30天，第二个阶段完成28天，都已经达标，且继续活在超模群升级打怪。很难想象，我能抄写一张图连续抄写60+天。可能在参加活动之初是基于好奇， 想看下超模怎么玩，简单就做，难就放弃的心态。可随着抄写模型次数的增加，对个人成长模型有了更深刻的认识，感受到它的魔力，让我逐渐把永澄老师的多个模型关联起来，凡是问目的目标，考虑与现在的差距，做方案之前要考虑资源，并预判风险制定防范措施，同时，一件小的工作也可以按照项目化思维来实施。

永澄老师的公号文章留言一直是自己的一块心病。早晨阅读完，手机打字不方便，语音就变成满嘴跑火车，加之最近比较工作比较忙，较少有时间记笔记和留言，自己一直在低水平勤奋状态。试想，老大每天几千字的原创高能文章都写好了，我们就写个读后感，咋就那么难呢。积极主动，积极主动。学习是为了提升自己，改变自己，没有改变还不如不去耗费时间和精力、金钱成本。

反思

通过仪式化清单的简单实践，我已经感受到了仪式化的威力，在减少我们多线程思考，直接行动的基础上，可以增加首胜感，获得势能的积累。这些收获验证了在做仪式化清单时的前提假设，能够产生复利的事情，一定要持续做，并且一定要提高标准去做。同时，我们在做仪式化清单时，要保持弹性，考虑风险制定防范措施。不能逼自己太紧，也不能太过于松散，否则太紧迫容易的陷入焦虑，太松散就失去了仪式化的意义。就和目标一样，抬抬脚就能够到的就是刚刚好的，然后在一次次的正循环中，不断提升标准和层次。

下一步行动

提高清单标准

30分钟：收听得到专栏

10分钟：抄模，按关键词检索永成老师博客

20分钟：永澄老师公号阅读和留言

60分钟：日更（内容以学习回顾永澄老师公号和得到专栏为主）