这五种类型，那些含纤维素多 - 草稿

纤维素同面粉不一样，不能被人体吸收，但是它能吸水膨胀，润滑肠道，促进排便，以使肠道毒素排出体外，预防肠道癌症，以及便秘。

现在生活食物都是去“粗”存精，纤维素不见了。

那我们一天补充多少纤维素算是充足的。如下可参考

这五种类型，那些含纤维素多 - 草稿

那什么样的食物补充纤维素效果最好呢！

各种动物肉类、蛋、奶、及油脂类型食物纤维素含量为0

谷物类

未加工小麦（100克）含10.2，大麦（100克）9.9，玉米（100克）8克

豆类 

  黄豆 （100克）含15.5  青豆（100克）  12.6      蚕豆（100克）含10.9

坚果

杏仁（100克）含19.2，松子（100克）含12.4  榛子（100）克 9.6

蔬菜   

香菇（干）100克含31.6，银耳（干）100克含30克  黑木耳（100克）含29.9  竹笋干（100克）含27.2  ，紫菜（100克）含21.6，蘑菇（干）100克  含21克，海带（100克）6.1

水果

梨（100克）含3.1，樱桃（100克）含3，猕猴桃（100克）含2.6。

从数据可观，蔬菜，坚果，豆类含纤维素量比较多。

那生活中补充纤维素做法是“加减法”，加法，就是多吃粗粮、糙米，少吃精面、百米。多吃新鲜的水果，少喝纯果汁，零食多选择生的蔬菜和水果，少选择饼干和果糖，多吃豆类食品。

纤维素补充要循环渐进，由少到多，并且在摄入的同时多多补充水分。否则，纤维素会吸水，在大肠里发酵，引起膨胀、肚疼，甚至缺水等不良反应，使身体不舒服，所以补充纤维素一定要多补充水分，尤其对老人来说，更应该多喝水。