打赢你的内在比赛

从今天开始，我们将进入专栏的第三周内容，这一周的主题是“打赢你的内在比赛”。

内在比赛，是一位叫提摩西·加尔韦的美国人首先提出来的。他本来是一名网球教练，在教学的过程中，他发现，一个人能不能赢得比赛，外在的竞技很重要，同样重要的还有这个人的内在比赛，也就是说，一个人的内心怎么感知这场比赛，对比赛的结果有很大的影响。根据这个发现，加尔韦也发展出了相应的教学法，还把这个方法应用到了各种领域。

那么，什么样的状态是好的“内在比赛”状态呢？加尔韦给出的答案是：放松而专注，让自己尽可能地活在当下。

就是说，在比赛中，你的注意力是高度集中的，但你的心理状态，却又是高度放松的。

加尔韦有一本讲内在比赛的著作，叫《身心合一的奇迹力量》。这是非常值得看的一本书。它虽然讲的是怎么样去打好网球比赛，但里面的方法，可以延伸到人生的方方面面。

加尔韦曾经给美国很多伟大的运动员做过指导，譬如美国著名高尔夫球星老虎伍兹。刚刚夺得NBA（美国男子职业篮球联赛）总冠军的勇士队教练科尔，也是加尔韦这本书的忠实信徒。

其实，不光是竞技体育，就连整个世界都像一个竞技场，我们需要在这个竞技场中，激发出自己的潜能。这不仅会带来实际的好处，还会让你体验到，当你的潜能发挥到淋漓尽致时，你会有的高峰体验，而且最终会走向自我实现。

这个过程很有趣，这周，我们就来谈谈这个过程和加尔韦的智慧，当然，我也会和你分享一些我自己的思考。

最后，再分享一段鲁米的诗：

如果你能摆脱与你自身的纠葛，所有天堂的精灵，都会屈尊将你服侍。

如果你能猎获你野兽般的自我，你就获得了特权，去掌握所罗门的王国。

忍不住要感叹一下，没有什么能比这首诗，更能概括这周内容的精髓了。

一个思考

武志红

你曾经在任何一种竞技比赛中体会过“放松而专注”的状态吗？如果有，欢迎你在留言里和我分享你的体验。

彭文峰

669 赞

总结下之前的课程：第一周：我们的命运是由潜意识决定的。潜意识的想法，出于自恋的本质需求，我们会去证明这个想法的正确性，进而把事情往那个方向推动，而无论这个想法是好是坏。那如何改变？潜意识有想法是因为之前有相关的体验（不论是正面还是负面），体验到了，潜意识就能认可，就能往认可的方向发展。那改变的方法同样要具有积极的体验（自己经历的、他人经历的或者自己想象的），然后就能往体验的方向发展了。反之没有体验的话，意识虽想决定怎么做，而潜意识却不会同意，仍然不会有效果。第二周：1、除了自己的期待，外在你认为是你的权威的期待，对自己也有很大影响。如父母、老师等。也能形成相关体验，影响自己的潜意识。所以自我实现的预言，源头很有可能是权威对我们的期待。因为小时候体验较小。2、你需要给对方发自内心的积极期待，而非言语上的，才有效果。而比积极的期待好上太多个层次的是，满满的喜欢。3、如权威人物对你的期待，和你对自己的期待，正好是一致的，一个人的生命力就会被激发。最好的情况是，如果这两股能量可以融为一体，建立出深情的链接来，就最能激发出生命力。超越自恋和满足别人期待，体验到链接的深情。

7月16日 18:02

西红柿

617 赞

我最近有这样一种体验，在高温季节，即使是早上四五点钟，气温也有二十七八度，接近三十度。而且湿度大，很闷热。如果在这样的天气里想要坚持长跑，而又不对身体造成伤害，除了科学地控制心率、配速等，心理上的因素很也重要。我的体验是，放弃任何“对抗”的意识，不要觉得自己是在与高温作斗争，不要觉得是在磨练自己的意志，不要考虑跑完能消耗掉多少脂肪，不要为了忘记热与疲劳的感觉而分散自己的注意力，比如回忆什么电影的情节。因为你一旦觉得自己是在“克服”或者“转移”这种高温带来的不适感，与之相对的就是你意识到自己现在“不舒服”。而这种与“不舒服”的“对抗”，会消耗你。我的体验是承认这是一种状态，接纳这种不舒服，它只是一种感觉，是当下的状态，它无所谓好，也无所谓坏，我只是与它同在。这个体验突然让我明白，什么叫做活在当下。

7月16日 18:37

破茧成蝶

288 赞

“如果你能摆脱，与你自身的纠葛”。读到这句诗，脑子里蹦出一个词“内耗”。曾经很多年，我挣扎在内耗的漩涡里，无法逃离。我不明白为什么自己的生活会一团糟，尽管所有的一切都是自己的选择，不管是意识层面，还是潜意识主导的，毕竟，所有的一切都是自己决定的，所以也怨不得别人。然而，当有一天，我终于明白，将所有的注意力关注自身的成长时，我发现，其实，什么都不是事了。尽管生活状态没有太大的变化，但我转变了注意力之后，我感受到的是截然不同的生命体验。我每天都为自己的成长振奋，欣喜，我没有时间，没有精力去关注别人怎么看我。或者说，别人说投射我不再接收。其实，仅仅是换了一个角度，人生的体验就豁然开朗。专注内心，自我修行 生命会越来越美。

7月16日 22:09

阿哲

175 赞

让我想起您著作里的一段话：“无论起点如何，我们都要学习如何让自己活在当下。活在当下，即意味着，我不将当下的外部世界视为敌对的，也不逃避自己内心的情绪，而是和当下融为一体，这种融合，即爱，或者说，比爱更大，特别是，比正能量要大很多很多。”

7月16日 18:06

彭文峰

168 赞

再次阅读专栏，捕捉到自己的一个细微想法。在读到老师说看到很多跟课程本身无关的留言时候，自己无意识冒出的第一个想法就是：老师应该会让大家尽量留跟课程相关留言，让我们跟着节奏慢慢的来，不要太着急。没想到老师竟然认为这是个非常重要的需求，会特别重视，简直大赞。在赞美的同时，就想为何会有刚才的想法。我想，是自己潜意识不能接受和自己不同的观点。一直觉得自己挺能接受不同观点的，看来并非如此。觉得如果自己是老师的话，想你们怎么不按我的课程来呢，太不听话了。再深一步想人为何难接受不同观点：1，太自恋，太自卑，总要维护“我是对的”，“我比你强”，维护自己的面子，维护自己的自尊心。2、想获得存在感，满足内心深处的“抱抱我”、“看看我”的需求。

7月16日 18:04

超哥

166 赞

武老师的心理学太接地气了，很多知识能从自身和身边人得到解释！我小时候长得很黑，性格又内向，学习成绩还不好！就是隔壁专栏熊撕夫说的最容易受欺负的类型！小时候记得在学校，经常和人打架，回到家要被父母责骂！左右邻居每见到我都要开我玩笑，可是在我看来这根本就是赤裸裸的嘲笑！而在家里，在我的记忆中就没有父母的表扬和肯定！这导致我是一个自我实现极差的一个人，从来不关注自我，或者说长期的外界打击被我认可了！我觉得自己如此差劲，不敢关注自己，我没有表现出武老师说的“生命的韧劲”！一直到快读初三的时候，我记得我的成绩没有一个科目能及格，后来一次很偶然的机会改变了我对人生的看法！那是一节化学课上，老师在讲解试卷。在一道选择题上，老师停下来问我们:“这道题其实不用化学知识，也不用看题目，只看选项就能知道答案，有谁知道为什么吗？”刚好我还真没有看完所有的选项就做出了这道题！过了几分钟没有一个同学想到答案，我这时候颤颤巍巍地站起来说:“因为A,B两个答案是相互矛盾的！”突然台上传来了老师的掌声和同学们恍然大悟的声音！这一刻我感觉我是如此地特别，我觉得我不比别人差！！从此以后化学老师就对我产生了浓厚的兴趣，上课经常点我回答问题，而我也不失所望地回答出来了！我的化学成绩突飞猛进，偶然竟然还得了满分！其他学科的成绩都跟着进步，所有的老师开始关注我，开始叫我回答问题！随着学习的进步，我第一次感觉到了一种成就感，也第一次知道了自信是什么！可惜这在我的人生中只是昙花一现，随着初中毕业，离开了这个对我权威期待很强烈的环境，人生又慢慢归于平庸！我觉得这就是典型的权威期待对我产生的正面效应！其实这几节课下来，我发现身边的到解释的事情太多了，不便一一列举！说说我这几年来的变化！以前不好意思拒绝别人的任何要求，不忍心去伤害任何人，试图去讨好身边所有人！面对问题我是能回避则回避，很少直面问题！而且甚至想让身边的人觉得我是一个无私的人！！而最近这两年，我开始关注自己的感受，我开始试着注意自己的穿着、发型，学会去拒绝别人的无理要求，我也理解了每个人都有自私的需求，我妄图做一个“圣人”是多么的可笑！而且我发现，以前大多数的焦虑，都来自于我回避问题！把问题解决了，所有的焦虑自然消失了！与别人沟通中遇到的问题，现在我学会了直接剖析，以前很多问题压的我喘不过气，当我直面问题的时候，身边的人和事都在退到一个本该应有的尺度！我感觉如此的酸爽！看到这里我才明白，这么多年，我在自我实现预言和罗森塔尔效应中，自我实现预言被我压缩的太厉害了！所以从来没有关注过自我，一直在想别人是怎么看我的！所以当我看完这节课的内容，读到这首诗的时候，我有种热泪盈眶的的感觉，这不就是为我写的吗？如果你能摆脱，与你自身的纠葛，所有天堂的精灵，都会屈尊将你服侍。如果你能猎获，你野兽般的自我，你就获得了特权，去掌握所罗门的王国！ ——鲁米不说了，一顿饭吃完了，该用手机付款了！

7月19日 20:40

陈雷

110 赞

我妈妈是国家级运动员，教练，老师。所以从小就被教导上阵时的临场发挥。清空大脑，就这件事，适当饮食和休息。身体完全放松下来。很神奇印象深刻的一次是中考体育。有五十米跑的测试。我跑步不快，平常妈妈心疼我不太叫我训练。中午，比赛前，我即兴奋又紧张，一直很亢奋。我妈叫我吃一点饭，然后跟我讲道理，叫我睡觉，我担心不像同学们那样兴奋会跑不出成绩。我妈发挥权威的力量。叫我睡。下午很神奇，上赛道时，我妈就说了句把身体活动开就行了，我居然是跑的最快的，起跑就比平时嘲笑我的同学快三步。甚至有我妈的同学，体校的教练来问我要不要去体校练专业（笑）所以，我每次都记得那种，忽然一下眼里只有赛道，听不见任何声音，身体完全在掌握中的那种感觉。p.s..还记得一次搞笑的。小学的时候，有天晚上家里做红烧排骨，被爸妈安排到厨房边看火边写作业。说是烧开了就叫他们，然而，锅都烧破了满屋子烟，我爸吓死了，冲进来看我有没事，我好像从作业本上爬出来，忽然被呛出眼泪。不知道这算不算是这周主题的比赛状态。

7月16日 18:31

长草团子

59 赞

记得初二时老师让我上台解一道数学题，当时我一上去就开始盯着题目思考，然后解出，整个过程很轻松，心无旁骛。后来朋友说，我在台上花了十分钟左右，站着思考就花了一大半的时间，期间有同学因为我傻站着而偷笑，可记得当时我什么都听不到，仿佛世界就只有我和那道题目，而我要做的就是解题，从未感觉到站在讲台上解不出来题的尴尬，也没有任何紧张的感觉。还有一次小学时，解一道数学题，苦苦算不出结果，思索了好多个小时，当天很苦恼，后来当晚睡觉时梦到了答案，结果梦到的答案真的是题目的答案！这个不知是不是注意力集中、身体放松(睡眠)时的结果。还记得当年苯的结构式提出者就是在梦中梦见苯的结构式的！！

7月16日 18:16

Hope.Love

46 赞

记得打游戏比赛出现过，我眼睛特别专注，甚至可以猜透对面的技能，就是觉得自己无所不能，其实平常时候我打游戏很差，但那一次体验真的是如有神助。

7月16日 18:03

红尘

44 赞

专注而放松我在高考经历过，那是种很美好的体验。我坐在考场里，突然忘了自己身在何处。半饷才忆起自己在参加高考，我现在还能回忆起那种感觉：好似另一个漂浮在天空上我看着另一个奋笔疾书的我。放榜时，我的成绩超出了我和老师的预期，

7月16日 18:17

Lydia

38 赞

忘记“我”的存在，的需求，的欲望，专注、深入、体会、品味在一件一件事情本身。

7月16日 18:15

阿玮

28 赞

加尔韦的这本身心合一的力量，希望得到上可以买到电子版

7月16日 20:32

作者回复

好的，我们正在努力。

7月16日 21:03

狂奔一族

28 赞

以前学拳击的时候，要上台对练，对手比我有经验，一开始我很被动，只能招架。在一次摆脱对方压制之后，我大脑突然空白，没有思考，也听不到周围的声音，视野里只有对手，周围事物都虚化了，就像电影镜头，对手动作变慢，我能清楚看到他动作变形，脸没有防护，我的手自动来了个勾拳，击倒，读秒，不过没有ko。出击未经任何思考过程，自然而然的动作，好像有人在控制我似的。

7月16日 20:10

邵伯远

27 赞

人的情绪可以大致被分为正面情绪与负面情绪。负面情绪越多，人做事的效率越低。因为人会因紧张、焦虑而分散注意力。竞技比赛，是一种拼效率的比赛。也就是说，在竞技比赛中，负面情绪越少，你获胜的几率越大。“放松而专注”就是一种负面情绪几乎为零的时候人可以达到的状态。所以，竞技获胜的几率是极大的。这也就是为什么总有人说，“国际大赛拼的就是心态”。这也就可以解释了，为什么有些选手在训练时表现非常出色，上场时表现却一般。这就是因为，他们做不到在赛场上“放松而专注”。

7月16日 18:08

月夜

26 赞

最近看一个在线课程，讲如何科学的管理压力，其中一个方法觉得非常实用，想和大家分享一下。这个方法简写是STOP. 分别是：stop,take a break, observe, positive 这几个词组的首字母拼写. 意思是，当你发现你被一种压力或情绪困扰时，首先先对自己喊“停！”，然后深深的呼吸三口气，接着观察自己的鼻尖呼吸频率，心跳，皮肤的出汗，肩膀是否耸肩，等各种身体感觉。最后，用积极的思想告诉自己，“把注意力放到当前最重要的事情上去”。

7月16日 21:04

new life

26 赞

虽然没有参加过什么竞技比赛，但是在驾驶证考试时有过这种体验。因为平时练习得并不好，总被教练骂，当时一起考试的学员中，我是最不被看好的一个。但是考试那天我特别放松，早晨4点多起床出发，开教练车前往考场，一路上很顺利，竟然没出错。考试时也是如有神助，一点也没紧张，顺利通过考试，太出乎意料了

7月16日 18:44

李建强

25 赞

“内心高度放松，外在高度专注”这样一种状态对于任何一个人来说都是一种享受，享受自己所做的事情，这样的一种状态来自于你对你所做的事情的熟练程度和热爱程度。

7月16日 22:28

眸澈～

23 赞

在任何“比赛”中，都是神经紧绷，一紧绷，就容易分心。所以，极少参加任何比赛。最强的敌人，是自己。我是一个没有自信的人，没有自信，实际是情绪上，没有掌控好。让紧张，害怕，懦弱等情绪，袭击自己。没有摆脱这些情感上的纠葛，所以，一直陷在里面，无限循环。鲁米的诗，看似只有简短的几句，里面囊括的内容，却不简短。要做到摆脱纠葛，猎获自我，是很难的事情。但这里面，却简明扼要的提醒着我们需要攻破的重点。成长的路上，愿慢慢修行，做一个简单的自己。

7月16日 19:17

临

22 赞

感觉这几次的音频都在讲：“自信”，确切的说是“由内而外的自信”，做到表里如一。我们所有的行为都是由内而外发出的，有些我们知道，有些我们不知道。如何审视自己的内心，建立自信的机制，撇去偏见，减少不必要的自怜自艾，管理好体力和情绪，专注目标，付出行动并适时地犒劳自己，达到想象的想要的结果。自信是种持续的习惯，养成这种习惯需要外在的努力和内在的动力。想清楚自己想要什么，才能正确地建立自信。付出行动时，别忘了鼓励自己和身边的人。

7月16日 18:40

阿洪

20 赞

就是奇怪，这鲁米是谁啊，武师傅这么死忠

7月17日 7:25

作者回复

十三世纪的神秘教派苏菲派领袖，应该是开悟的人。

7月17日 8:59

顏小ོ米 ⚈ˌ̫̮ ⚈

14 赞

平常爱好骑行，骑行在路上的时候，就会有放松而专注的体验，放松是因为，运动出汗，带来的爽朗感，天气炎热，戴着头巾，汗水直流，别人看来是受罪，自己经历过才会觉得“得劲“。专注是因为，要时刻盯着路面，且不能是眼前的路，而是稍远一些的路面，是否泥泞，是否有沙泥，是否有碎玻璃渣，周围是否有机动车，与机动车的安全距离，下坡路上的控速，破风跟风的距离感等等，都需要专注，毕竟两轮车，很容易一不小心就摔了~骑行完休息的时候整个感觉酣畅淋漓，回去再洗个澡，整个人凉透的舒爽~

7月16日 18:12

我和“我”

13 赞

好想获得“野兽般的自我”！

7月16日 20:10

Allison 国贞 ????????????

13 赞

小时候英语好，初中在英语奥林匹克考试的时候有时候能做到浑然忘我的地步，心里很平静，脑袋很活跃，很多单词一看就有很多知识点自动蹦出来，心里只面对考试，做右面左面就用白纸盖起来，注意力只放在正在做的这道题上，其他什么都没想。做完也不再更改，检查。结果考了全市第二名。

7月16日 18:44

Amanda

13 赞

放松而专注的竞赛，应该是参加半程马拉松的体验。从小体育不及格的我，因为一个喜欢的男生开始跑步。没有杂念，没有退缩，只想一点一点追求更远的距离。在整个比赛中，放松所有的压力，仅仅专注于目标。真的是一种超越自己的惊喜体验。如今喜欢的男生已经离我而去，这个运动却带给了我很多。

7月16日 18:26

NeilZhang

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我在看关于刻意练习里也有看到类似的概念，专注而放松。内心平和的境界。画画时经常有这种体验，感觉特别好，那种没有时间和空间的感知，只有作画的对象，通过画不断感知它。会有正在接触某些世界本质的错觉。

7月17日 9:24

燕子

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我在大学的时候，老师要求全班同学一周之内背诵好马丁路德金的英文演讲稿，I Have a Dream. 每人都有机会自愿站在讲台前背诵，我是第三个，前两位同学已经在背诵第四段的时候忘记了，我继续接力，当时没想到自己真的能一口气背完了后面所有的内容，流畅没有停顿，当时全班同学老师的掌声让我有很大的荣誉感。老师说，我是她教学以来看到的一个奇迹，因为之前没有学生做到这样的程度，我很激动的回到自己的座位，还记得我整个人都是轻微颤抖的。回想整个准备和背诵的过程，我每天都会去我们学校的湖边朗读至少2个小时以上，告诉自己一定可以现在背下来。朗读的时候，充分的沉浸在演讲的魅力中，体会马丁路德金带给我们的思想魅力，想象当时他发表这篇演讲的样子，心里面满是敬佩，而在我上台背诵之后，开始给的给自己积极暗示，发现自己慢慢的开始进入到属于自己状态，专注在自己的环境中，脱口而出，让我有了一次非常棒的人生体验。我现在意识到我的这一段段经历，其实有积极自我实现的预言的作用，那学期英语期末考试，我也得到了全年级的最高分。从武老师开课第一天，我就报名了，跟着武老师学习，我慢慢的发现了自己的变化，更加了解自己。特别喜欢课前的那句话“生命的意义，是成为你自己”。现在已经写下来，贴在桌前，不断的激励自己。最近有一个非常棒的收获就是，对自己有积极的自我实现预言，遇到挑战或者不好的情况时，会主动暗示自己，我可以的，我可以解决之类，然后就发现自己的表现真的与周围其他人如此不同。感谢武老师，会继续保持学习的精神，成为最好的自己！

7月17日 7:09

木头离

12 赞

专注而放松，这类似于是心流的体验吧!尤其在激烈的竞技中，人的专注度提升到了极致，会感觉到了自己的呼吸和心跳，心无旁骛，NBA赛场上不少看见，麦迪的35''的奇迹，科比的绝杀……那都是“篮筐像大海”一样的体会!反观自己的话，想了好久，想到了高中时候的篮球比赛，现在还能想起来一些细节，比赛下半场暂停结束，我低头编了编自己的裤子，跑上场，心理就一个想法:投篮，一定会进。对方全程紧逼，运球过半场都很困难，只有通过持续传球摆脱向前，到对方半场，找到自己最擅长的45°角位置站定，球一传来，就是起跳投篮，跳起来的那一瞬间，感觉了不到全场的喊声，也看不到对方的球员，只有那看起来大了一号的篮筐，自然出手，然后进球，转身。回防的那一刻，感觉到整个人就不一样了。

7月16日 19:56

尹哲丨破局之旅

11 赞

0716《预告丨打赢你的内在比赛》读后留言：1、内在比赛，是由提摩西·加尔韦提出来的，一个人的内心怎么感知这场比赛，对比赛的结果有很大的影响，为此他写了一本书——《身心合一的力量》：一个人的内心怎么感知自己的人生，对人生的走向有很大的影响。 2、好的内在比赛的状态就是：放松而专注，让自己尽可能的活在当下：还是活在未来更能刺激到我。 3、整个世界就像是一个竞技场，我们需要在这个竞技场中，激发出自己的潜能。这不仅会带来实际的好处，还会让你体验到，当你的潜能发挥到淋漓精致的时候，你会有的高峰体验，而且最终会走向自我实现。 4、鲁米：如果你能摆脱，与你自身的纠葛，所有天堂的精灵，都会屈尊将你服饰；如果你能猎获，你野兽般的自我，你就获得了特权，去掌握所罗门的王国：征服自己，就能征服世界；和自己和平友好相处。 5、你曾经在任何一种竞技比赛中体会过“放松而专注”的状态吗？可惜，我基本不怎么运动，但我在读书中体会过。 尹哲丨破局之旅2017年7月19日 夜 于广州 晴

7月19日 21:48

灿烂星空

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其实，这两周自己最大的收获就是开始认识自我。我说话的习惯，我发脾气的原因等等，开始从自我的自恋的角度和期望的角度来看待问题！ 对朋友，爱人，孩子也开始试着用正面的鼓励和期待来相处。甚至开始整理自己成功的体验，从学校到工作这十几年中的正面体验，把这些体验整理出来，记录下来，经常看看，翻阅一下，强化加深！！突然发现，自己这一周的收获真的让我自己更自恋了！谢谢武志红老师！！

7月17日 8:49

Rola

11 赞

我有过这样的体验，那是第一次参加单位的技能比武，全省的参赛选手统一比赛，我赛前的心情特别放松，比赛过程也没有紧张，一切都在别人看来风轻云淡，胸有成竹。但是比赛的结果却不尽如人意，没有发挥出水平。虽然我的确是放松的专注的，可是这次却不是我的体验高峰，反而让我质疑太放松了不是好事。

7月17日 8:23

作者回复

这可能是太放松而失去了与当下的链接