徐灵梵+张臻凯班+第三周第三次作业

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《刻意练习》

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知识重述

有很多事情你感觉自己做了10几年20年 却没有得到提高和改善，你感觉明明已经达到了时常，但是实际上却并没有什么明确的变化，

为什么呢？因为平时你用的可能是天真的练习，所谓天真的练习就是你反复的做某件事情，并指望反复就能提升，但是做事情的时候并没有过脑，只是一味的简单重复。

而我们想要真正的提高，那么就需要进行有目的的练习。

有目的的练习有以下四个特征（也就是做法怎么做）

一、定一个明确的特定目标（特定目标）

具有定义明确的特定目标，这个目标不需要太大，但是一定要有一定的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。比如你想学习画一朵花，可是你却不知道怎么才能画好，并且怎么才能开始，那你就要就这个目标开始制定计划，明确的目标和目的就是在提示大脑，hi，你注意啦，我正在提升。

二、找到适合自己的方法集中注意力（集中注意力）

有目的的练习是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，就像书中举的例子，书中的实验室是通过高声叫喊拍桌子的方式集中注意力的，正是因为集中了注意力，练习者才越来越有着更加的提升。

三、每次的练习后，找到一定的人给予反馈，发现问题，解决问题（反馈）

有目的的练习包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面不足，以及怎么会存在这种不足。只有找到了其中的不足之处，才可以对症下药，有所提升。

四、走出舒适区

很多时候我们都尽力的留在舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

A1过往经历

总是控制不好自己的情绪，常常都游走在情绪失控的边缘，控制情绪也是需要刻意练习的，

学习钢琴总没有得到提升学到一半就停止啦，没有一个明确的目标，画画也没有一个明确的目标，总是想着学什么，但是却没有提升进步然后很快就放弃了。每次想要放弃就是因为自己不想走出自己的舒适区，做不少事情都是这样的。

A2拆为己用

学习设计，画画，

一、特定目标

开始会基础的修图并尽量去做，设定一个小目标，比如一天做一个色彩尝试，每天半小时，五天出一个作品

二、集中注意力

在画画或做设计的时候不看手机，找到一个适合自己能够集中精力的方法。

三、反馈

做好的东西要拿给找到的能给出意见的人提出意见并找到自己的弱点进行攻克。

四、走出舒适区

选择和开始动脑，不再懒惰，要是家里舒适区，那要画画的时候就先出去再画画。遇到了难的不会的首先不要逃跑，要学会面对。