课程来自得到课程《怎样成为精力管理的高手》，作者张遇生。
1，为什么应该学习精力管理？
30岁以后，随着年龄的增长，我们的身体尤其是大脑，却在逐步的衰减，比如负责记忆的海马体，正在以每年0.5%的速度萎缩，这也是为什么我们会觉得，记忆力越来越差了。但是另一方面，30岁以后我们却要承担起更多的责任和义务，在工作中，很多人会走上中层管理岗位或者成为中高级从业者，在生活中，我们要照顾妻儿老小，经济上也有了更大的压力。
这二者的矛盾，让我们不得不开始重视自己的方方面面，努力的提升自己，但在这个过程中，却又总是感觉到，心有余而力不足。
然后，再看看那些让我们羡慕的成功人士，很多的高手，不仅把一切做的井井有条，而且还能够锦上添花，阅读健身陪孩子，提升收入学习新技能，似乎对他们来说，这一切都不是问题。
这个世界上最可怕的，不是别人比你有钱，而是比你有钱的人比你更努力，最最可怕的，是比你有钱的人比你更努力，而且还精力充沛！
所以我一直在试图寻找这些问题的根源，是时间管理的问题吗？试过了许多时间管理的方法，要么很难坚持下去，偶尔坚持下去的，收效甚微。
每一天，我似乎都活在梦里一样，总觉得自己一直没有真正的醒过来。如果真的有那么一个瞬间，我忽然醒了，发现自己还趴在高三教室的课桌上，讲台上站着带着黑框眼镜的英语老师，而自己所经历的一切只不过是一场梦，我一点都不会觉得奇怪。
不过，幻想归幻想，现实还是要继续面对的，毕竟房贷，信用卡，家庭的开销，各种账单，那是实实在在摆在面前，必须要处理的。
最后我在得到发现了这门课程并且毫不犹豫的买下来，发现这就是我一直没有参透的那一层窗户纸：
我一直在健身，在挣钱，在进行时间管理，却从来没发现，“精力管理”四个字，实际上涵盖了这一切，做这一切的前提和目的，也恰恰是为了实现最优化的“精力管理”，唤醒自己，让自己真的醒过来，而不再是浑浑噩噩的行尸走肉般度过一生。
2，如何开始？
我不再试图列出一大篇的计划和目标，以及详细的时间规划来限制自己每一天的行动，因为我知道意外总会让我没办法完成计划。我会参照课程中所提到了的细节，让自己的行为逐步的与这些细节一致，从而慢慢培养出精力管理的能力，让自己每一天都是精力充沛的一天。
3，保持精力充沛的金字塔模型
金字塔模型
在模型中，最底层的是体能，这似乎不难理解，如果睡不好，吃不饱，不运动，身体有病，恐怕精力一定无法得到保证。
第二层是情绪，情绪对于精力的影响也很大，比如你遇到巨大的苦难的时候，恐怕很难集中更多的精力，如果能够保证满足解决问题和维持正常思维，就已经很不错了。
第三层是注意力，面对这个注意力被疯狂收割的时代，想要集中我们的注意力，已经很难很难了，想想你有没有连续多个小时没有被外界信息（如电话，短信，微信）打扰？如果你试着连续一段时间关掉手机，会不会担心世界末日了自己也不知道？
第四层是比较高级的意义感，我暂时还没办法体会到，不过隐约觉得，仅仅是有了满足生活的稳定收入，似乎还是觉得缺点什么。
4，第一层：体能之运动
目标：每周中等强度运动150~300分钟，大约为每周五天，每天半小时至1小时即可。
首先最好准备一个运动手环，方便监测自己一天的中等强度运动量。
运动会使人体分泌一些必要的激素，调节人体的代谢，特别是有氧运动，有很多的好处。这一切都是我们的基因决定的。所以，运动是必须解决的第一件事。
反思我自己的运动情况，好的情况下只能保证每周2~3次的高强度抗阻训练课，还是被教练软磨硬泡完成的，除此之外就几乎不会运动了。
因此，应该优化自己的运动模式，初步的计划是，每天的晚餐后，暴走半小时，以实现每天半小时的中等强度运动目标。这个时候可以思考一些问题，或者听一些课程，听一本书之类的。
以前曾经有一段时间，我每天晚饭后都会暴走1~2个小时，但后来搬家了，因为工作原因就没再坚持。现在好了，不工作了，基本上每天都很闲，那就利用这个机会，把这项运动先捡起来。至于其他的，后续再说。
为了保证将这项运动与快乐的事情联系起来，我争取给这项运动增加一些乐趣，我想到了一些喜欢的方法：
（1）走路路线：如果家的周围走腻了，可以开车到整个城市的任意地方，随意选择的去运动。
（2）运动记录：每天将走路的路线分享到朋友圈，坚持打卡，获得朋友的鼓励和监督。
（3）运动时做的事情：听歌，听课程，听书，听小说，听相声，评书，和朋友打电话交流，这些都可以随意选择，不要给这项运动赋予过多的意义，而是喜欢就可以。
这就是第一层的第一项任务。
后面再谈后面的内容。大概是睡眠。
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