《掌控》是一本精力管理类书籍，主要是教会你如何健康的跑步，如何健康的均衡饮食，在这本书里也解决了我的一些困惑，比如：“为什么我经常跑步就是瘦不下来，就是没有达到我的预期效果”，“为什么我明明没有吃很多却没有瘦的很明显？”“再比如为什么我会经常性的睡不好？”原来不管是跑步还是饮食或者睡眠是一门很值得研究的学科。
先说说跑步：我的误区是，因为早上时间比较赶，怕时间不够，所以经常不会先热身，而是下到楼下就直接跑起来，往往是跑的很吃力，而消耗的往往是糖份，不是脂肪，只有热身做好了，跑步才能达到事半功倍的效果，热身不是耗费你的体力，它是你运动的“神助攻”；
其二要看着脉博去跑步，只有控制好了心率才能让运动进入“燃脂模式”，这里有个常见的公式可以计算出自己的心率“运动心率=（220-年龄-晨间脉搏数*(35%-74%)+晨间脉搏数）”括号里的数字可以根据不同需求选择相应的数值，走路减脂可选择“35%-45%，走路提升心肺可根据“45%-55%”，慢跑则可选择“59%-74%”区间来计算，看到这决定去买个心率手环或者心率手表了。只有结合好的心率，你才会越跑越轻松，越跑越舒适。
跑步的姿势也要规范，很多人跑完不但没有体会到“内腓肽快感”，反而是一种疼痛深深的影响着你，膝盖，脚踝，髋关节等。。。尽量前掌先着地，不要过度的跨步，跑步时膝盖有一定的弯曲度，提高步频等等。
睡眠，只有先休息好才能掌控人生和更好的运动，比如本身就没睡好的情况下，你再去跑步，只会让你的精力损耗更大，导致你的抵抗力更弱，这里建议在睡前10-15分钟内不要碰手机或者其它电子产品，因为电子产品散发出来的蓝光会退化你的黑色素，这样只会让你越来越难进入睡眠，我们健身的目的是为了更健康，所以不要本末倒置了，坚持每晚十一点前放下手机睡觉。
想要健康的瘦，饮食也很关键，为什么我吃的不多反而瘦的不明显？因为我摄入碳水化合物太多，也就是主食，这里提倡211饮食法则：“即2拳头菜，1手掌优质蛋白（鱼，虾，肉，蛋，奶，豆），1拳头主食（碳水化合物）”。另外，吃饭顺序也很重要哦，先喝汤（不要喝太油的肥肉汤），再吃菜，再吃肉，再吃主食。今天中午的午餐就用这个方式来进行的，只是我不确定主食是不是一拳头，反正比平时更少，书中还说通常肚子大的人，肯定主食吃的太多，好像有点概念了，希望自己可以越来越好。
这就是我今天听完一本书的笔记，以后坚持每天记录一点，用心的去记录点有用的东西，不想再虚度，想对自己再严格点，要求再高一点，什么事都是这样，刚开始肯定不太好，但是一件事情坚持的久了，你一定或多或少都会有收获的，比如听书，比如跑步…在这个不太好的环境里，你除了提升自己，没有任何人可以替代你去面对何种不同的境况。
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