这个问题，我是帮儿子提出来的。今早上他说，新家房间是很亮堂、很舒服，但晚上有点吵，影响到了入睡。这就让我担心又纠结了。
怎么办呢？又想到了冥想。那只有让儿子试试看，冥想有没有帮助。
怎么进行冥想呢？有两种方式。
第一种是把注意力安放在自己的正念呼吸上，去觉察一呼一吸间给自己的身体部位带来的感觉。吸气的时候，知道自己在吸气；呼气的时候，知道自己在呼气。不需要去数呼吸次数，也不需要去控制呼吸，或者调节呼吸。只需跟随着呼吸自然的节律，专注地觉知自己在呼吸。在吸气的时候，感觉整个身体微微地扩张，上扬；在呼气的时候，感觉整个身体微微地回落、放松。中途有分心或者走神是自然会发生的事，你只需在觉察到之后，非常温和地把注意力重新带回到呼吸上来，重新关注呼吸就好。
第二种是把注意力安放在自己的感觉上。
首先把注意力带到腹部，带到呼吸给腹部带来的感觉上。吸气的时候，感觉腹部微微地膨胀，在呼气的时候，感觉腹部微微地回缩。把心安住在腹部片刻。跟随呼吸自然的节律，感觉腹部的起伏，如同海洋里的波浪，一波接着一波。
再把注意力带到头顶上方，想象你的觉知如同一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶、到额头、眉毛、眼睛、双侧的太阳穴、耳朵、两侧面颊、鼻子、嘴、下巴。感觉整个的面部，以及头的后部，让整个的头面部都被这觉知的光温和地照见。你不需要去做任何事情，只是纯然地去体验已经存在的感觉：冷、热、痒、麻、痛、干、湿，或者没有什么特别的感觉。
再让觉知从头面部向下，到脖子，脖子前方喉咙的部位，继续向下，到身体的躯干、脖子与肩的联结、锁骨、整个肩颈部，感觉这些觉知流经的地方有没有紧绷感、不适感。
再让觉知从肩颈往下，到前方的胸部、腹部，后方的肩胛，整个的背部，让觉知的光束包绕着整个的躯干。感觉双臂，从上往下，从里往外，上臂、腋窝、肘部、前臂、腕关节，经由整个的手（手掌和手背），一直到十个手指；由上向下，由外向内，从皮肤、骨骼、肌肉，到胸廓和腹腔里的脏器，用温柔的觉知去观照整个的腹部，臀部和盆腔。
如果过程中有任何情绪或念头升起，接纳它们的存在，然后在把它们放下，重新让注意力回到身体的感觉上来。
继续再让注意力往下，到双侧大腿，大腿外侧髋骨，内侧腹股沟，大腿肌肉群，一直到双膝，沿着双膝而下，到小腿，前方胫骨，后方小腿肚，到脚踝，双脚，脚背和脚底板，一直到脚指头。
如果感觉与你所期待的不同，不要去改变它，只是向这份感觉开放，并和它共处。
把这两种方式，传给儿子练习。
天开始，我也这样练习冥想。
图片来自“莫奈花园”
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