【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】
这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲（日间小睡）的学习日志。
1.我今天的收获：
今天知道了小睡，对于恢复精力的重要作用，想要努力养成的习惯，就是要秒睡！刻意练习，形成习惯，累了就睡，没有时间创造机会，也要短睡一会儿！
作为一名医生，关于睡眠很多相关的知识，对我来说都不算是新知，可是偏偏很多时候自己却做不到！
有时候多种原因不断地压缩睡眠，赶着工作或者是值夜班抢救，再或者在家的时候又为了放松自己的心情，看电视睡得很晚，然后又一遍一遍的为晚睡而内疚！然后生活就在这样负向的循环中，只有真正的认识到，然后时间的生活中才是让自己生活改变的重要方法！行动是最好的开始，所以开始管理睡眠，养精蓄锐，更好的生活！
新知：
①睡眠是对我们的身体、心理以及大脑进行修复，清理白天产生的垃圾，相当于后台清理的功能。
②日间小睡的3个锦囊：常规午休20-30分钟；傍晚小睡20-30分钟；累了困了，可以睡上10-20分钟。如果实在没有机会睡眠，建议闭目养神也是很好的选择。
③崔律的精力语录：
小睡五分钟，高效两小时！
累了，困了，来个小睡！
因自身深受颈椎和腰椎疾病的困扰，还是建议伙伴们不要趴在桌子上休息，对颈椎腰椎的压力是非常大的！如果实在没有机会平躺，可以靠在椅子背上，带上一个颈枕，防止头歪向一侧，然后闭目养神，我觉得此时练习正念或者是呼吸，冥想是非常好的选择！
2.我今日的实践&实践中的亮点：
我今天特意安排了小睡十分钟，真的是之后精力特别旺盛，午间的时候又安排了午睡20分钟，到傍晚练朗诵时精力都比较充沛！
下班后坐车去练朗诵，之后又坐公交回家，图中都进行冥想，正念呼吸，觉照当下！
到家后小小休息几分钟，然后准备明天比赛的衣服，洗澡，到现在发现自己精力还很充沛！
有很多时候我们总是告诉自己很忙，我很累，但其实这是很不好的一种心理暗示，当你越觉得累的时候，你就越感觉累，如此负向循环。现如今要切断这个循环！
我现在能给自己一个积极的暗示，如果累了就休息五分钟！我相信自己的精力会越来越好！
期待明天的比赛有好的效果！
3.我的疑问(周六答疑)：
①想问崔律睡眠的时候是把房间弄得暗暗的吗？
②冥想可以替代短睡吗？
③我曾经工作时感觉特别累，然后去睡了，一会儿反而没有缓解，会更累，我想知道，如果这种情况下，我是应该适当的拉伸一下简单的清活动，还是应该马上去小睡一下？
4.其他想说的话(如有)：
今天特别开心，我们的第六组“燃烧吧小宇宙”小组，组队完成，结识三个小伙伴，共同探讨，最后决定小组名称——燃烧吧小宇宙，让我们每个人的经历管理不仅仅是这21天，要在每时每刻将来的每一天，发挥内心的正能量，不断的给自己充电！
感恩遇见这么多努力的小伙伴，感恩遇见崔律，感恩自己，今日的坚持完成了打卡！
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