【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】

这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲（日间小睡）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1 睡眠对精力的作用

在精力管理的三驾马车中，体力是其中之一。体力本身又包括运动、饮食、睡眠、其他。其中睡眠是可以迅速补充精力的一种手段。那么，睡眠是如何帮助我们补充、恢复精力的呢？

睡眠时，我们的身心脑都会进行修复，同时也可以清理白天产生的垃圾。
1）【身】当我们感觉身体很疲惫的时候，经过一个晚上的睡眠，第二天可以精力满满。
2）【心】当我们心情不好的时候，睡一觉可以帮我们处理激烈的情绪、负面情绪，第二天醒来心情就变好了。
3）【脑】白天我们会接收到大量的信息，大脑在不间断地运转，睡眠可以帮助大脑整理信息，对有必要留存的信息加深记忆等。

睡眠是按90分钟的睡眠周期进行的，每个睡眠周期都包括5个阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等），不同阶段有不同的作用。其中深睡眠的修复功效非常明显，分泌的HGH激素有青春之泉的称号，能够促进新细胞的生长和组织的修复。

1.2 日间小睡的3个锦囊

1）常规午休
午休是午饭后进行的，可以作为日常安排，每次20到30分钟。
午休的小锦囊：

• 午休时尽量将手机或电话声音调小或者静音，以免被打扰。
• 为了避免睡过头，可以定个闹钟，最好使用舒缓的音乐。
• 可以趴在桌子上午休，也可以半躺在椅子上，用眼罩、U型枕辅助。

2）傍晚小睡
傍晚小睡是为了高效利用晚饭后的2小时而设置的。时间也是20到30分钟。如果晚上想要学习、写作，或者做其他需要精力的事情，可以选择傍晚小睡。

3）累了困了，睡上10-20分钟
这个并无固定的入睡时间，是根据自己的身心脑的情况来选择的。比如，早晨如果听课、学习比较辛苦，那么听课后可以适当小睡10分钟。再比如，如果晚上9点、10点要给别人讲课，需要高精力，这时候也可以提前小睡10分钟，以保证上课的效果。

【问&答】
也许有些小伙伴会担心睡过头或者担心影响晚上的睡眠，回答是日间小睡是需要练习的，练习秒睡，练习控制时长。
也许有些小伙伴会担心睡不着。回答是睡不着也没关系，闭上眼睛就能修复精力。
小睡可以超过30分钟呢？最好不要哦，因为30分钟、40分钟以上的小睡，会导致睡眠惰性的出现，反而影响效果哦。

【新知】即使睡不着，闭上眼睛5分钟、10分钟也能帮助我们恢复精力。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

【检查亮点】

在学习精时力课程前，我就有午休的习惯。学习精时力课程后，我开始将午休设置为25分钟，固定睡眠时长；此外，在我去给学生讲课前，我会提前到达教师休息室，然后闭目养神5分钟，再去教室准备上课；如果早晨连续学习两节微课，我会在学习后安排一段微睡眠。
以上是做的比较好的地方。接下来说下有待改进的地方。

【检查不足】

最近一段时间，早上连续学习两节微课后，即使设置15分钟或者25分钟的闹钟，我还是会在闹钟响起后继续睡，有一次甚至睡了3个小时，少的话也会睡四五十分钟。（我也很绝望啊，感觉自己很缺觉的样子。当然也是因为自己对自己有些宽容。也因为并没有硬日程。）（还有一次设置15分钟，闹钟响了之后又设置了10分钟的闹钟，然后闹钟响了按掉之后继续睡，醒来就已经9点多、10点多了。）因为早晨睡得多，会导致上午的日清单的任务完成不了，进而会取消原有的午休，有时会导致下午的时候精力不足。

【实践计划】从明天起，

1）明确晨间小睡是微睡眠，固定在15分钟，小睡前，将闹钟放到客厅，闹钟响起后立即起床去客厅关闭闹钟，不再回到床上。已列入日清单。（任务名：微睡眠-15分钟）

2）将午休常规化，固定在25分钟，安排在午饭后半小时之后进行，以免影响消化。已列入日清单。（任务名：午休-25分钟）

3.我的疑问(周六答疑)：

无

4.其他想说的话(如有)：

崔律：学习日志因人而异，每个小伙伴都是从不同的角度进行地解读。在课前回顾的环节，一方面是温故而知新，另一方面是学习与借鉴其他小伙伴做的好的地方，然后促进自己的应用。

【澄清目标】在7月27日前，我要完成崔律·4月精力升级课18节课的学习与学习日志，通过实践提升自己的精力水平，通过写学习日志锻炼自己用自己的语言复述知识的能力。
【澄清目的】为了提升自己的精力，做到精力充沛；为了提高自己用自己的语言复述知识的能力。