瑜伽打卡4（20190329）

重点：核心收紧（无论吸气呼气）呼气同时收阴提肛；

脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，膝盖夹球核心收紧，大腿外翻，沉肩沉臀双手前伸夹轮；

2种憋气发：1吸气后憋气直至不行了跺跺脚再吸一口气憋气直至不行了跺跺脚再吸一口气……2满满的吸一口气后憋气左手右脚做燕子飞同时尽最大声喊“啊啊啊……”

继续锻炼大腿外侧肌肉发力以及臀部肌肉发力。