重点：核心收紧（无论吸气呼气）呼气同时收阴提肛；
脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，膝盖夹球核心收紧，大腿外翻，沉肩沉臀双手前伸夹轮；
2种憋气发：1吸气后憋气直至不行了跺跺脚再吸一口气憋气直至不行了跺跺脚再吸一口气……2满满的吸一口气后憋气左手右脚做燕子飞同时尽最大声喊“啊啊啊……”
继续锻炼大腿外侧肌肉发力以及臀部肌肉发力。
重点：核心收紧（无论吸气呼气）呼气同时收阴提肛；
脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，膝盖夹球核心收紧，大腿外翻，沉肩沉臀双手前伸夹轮；
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继续锻炼大腿外侧肌肉发力以及臀部肌肉发力。
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明天打卡，9个平板，30分钟瑜伽，4个楼梯，
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7月安排： 【1】Kindle读书打卡 √ 【2】瑜伽课程打卡 √ 【3】副业跟班 √ 一期股初 【4】读书2～3...
4月30日 打卡 4月28日 跑步半小时 4yue 24ri paobu 4月21日 瑜伽半小时 4月22日 慢跑
课程名称：儿童情绪智能4-如何培养有韧性的孩子？ 课程来源：可可狮育儿学堂 授课时间：20190329 主讲老师：...
打卡瑜伽
本文标题：瑜伽打卡4（20190329）
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