读完本周的内容，有一个感悟，假如这些年都未曾学习这些知识，没有经历自我的成长，我会过着怎样的生活？经历怎样的人和事儿？

同时也感激这六年的学习，方向是清晰、正确的，方法是有效、科学的，不禁很欣慰。

这个过程 ，就是文内所说的整合。而我们要改变的，正是文内说说的“内摄”。

为什么会发生内摄？

大家会发现小婴儿的头非常大，如此大的脑容量，让他在出生的头二年迅速下载家族的各类信息，而且不经分类，

因为他的任务是活下去，所有他必须迅速掌握大量的信息。

整合会怎样发生？

二岁之后，他开始说“不”，自我意识逐渐增强，整合就开始发生了。

但并不是每个孩子都有机会完成整合，环境是怎样的？父母的养育方式是严厉还是放纵？

结果是，无论整合的怎么样，他都要继续生活。

自我卷入是生活常态！

整合较好的人，自我感觉会比较幸福、自信。而整合不太好的人，可想而知生活遍地鸡毛，还无法挣脱。

女人就要承担起相夫教子的任务，男人就应该赚钱养家，孩子不打不成才……这样不经思考地日复一日，代代相传。

怎么办？

其实，谁想过这样的生活呢？没有人会愿意受罪。但如果生活不是痛苦到极致，又有谁愿意去改变呢？

很多人会说：道理我都懂，可就是做不到。

这里的"做不到"，其实就是一种“我选择”，我选择让自己受苦，因为我吃不了让自己变得更好之“苦”。

这个苦，其实不是痛苦，更多的是恐惧、未知之苦。

如何联结？

可以先试着跟自己联结，每天记录自己的情绪变化，慢慢地先认识真实的自己，与自我联结。

这样也更容易对他人情绪的感同身受，理解帮助到他人。

支持自主不等于纵容，设定界限不等于苛责

为什么有的人会觉得鸡汤没用，是因为没用经过身体的体悟，当别人告诉他这句话时，他只是在头脑中过了一遍而已，

所有如何做他并不知道，因而觉得这些鸡汤一点用都没有。

在体验式、启发式的互动模式下，个人会感受到自主，可以用脑身心感受。所以，我们学习，最底层的是头脑的学习，比如读书、听课。知识的留存率和转化率都非常低。

更好的学习形式是体验式，让感受的变化来引领行动的改变，因为这才是内在动机之所在。

一个小练习：

选取你生活中一件“不得不、应该、必须”的事儿：

1.写下你的感受，需要，信念分别是什么？

2.试着写出五条满足你需要的具体办法。