第二部分 准则2 ：拥抱无聊
一、知识点
高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。
但分⼼是⼀种习惯，容易分心的人的注意力是长期分散的，一旦大脑习惯了随时分心，即使想要专注时也很难摆脱这种积习因为此时的大脑已经不能够胜任深度工作，即便你会经常安排时间来训练专注的能力也无济于事。如果不能减少对分心事物的依赖，增强专注度就可能只是一句空话。
那么如何培养深度工作的习惯，不断提高当前精力集中程度的上限？
1、坚持两个目标：
①高强度提高集中注意力的能力
②克服分心的欲望。
2、相关策略
①策略1：计划网络时段，获得注意力自主权
要想凭借深度工作成功，就必须重新编排自己的大脑，使其可以从容地抵挡令人分心的刺激。
具体策略：预先计划好上网的时间，除此之外何时间完全屏蔽⽹络。通过分割网络使用也分割了分心，减少了自己向分心屈服的次数，从而增强了自己控制注意力的力量。
譬如当前制定了30分钟内禁止上网的计划，然后开始感觉到了无聊并渴望着上网消遣，于是接下来的30分钟的对抗就成了一个阶段性集中注意力的锻炼操。
强调三点：
①即使工作需要大量使用网络，只要能保证离线时段的完整性，网络时段的总次数和时长并不重要。
②必须保证在网络时段外彻底屏蔽网络，即使工作陷入停滞也不能马上放弃离线时段。
⼯作中需要使⽤⽹络查找信息，也必须保持在离线时段（查找重要信息称为离线时段），不要混淆⽹络时段和离线时段，如⽆法控制上⽹，可进⾏下⼀个离线时段。 但至少等5分钟再开始上网。
③工作外也按计划使用网络，提升专注训练效果。离线时段要收起手机无视短信并限制使用网络。
当被迫等待如等车或排队出现⽆聊，⼀定要忍耐这暂时的⽆聊世界，凭借⼤脑的思考度过这⼀段时间，去“拥抱⽆聊”。
② 策略2:像罗斯福一样工作
（罗斯福每天上午8:30到下午4:30的8个小时内，除了预留出背诵、班级课程、体育锻炼及午饭的时间外，余下的时间全用于专注学习。）
具体策略：
不时地像罗斯福一样发起冲锋，找出一项需要深度工作才能完成的任务，估算出完成时间，设定一个硬性截止期限。
可以使⽤倒计时，进行高强度工作，利⽤好每⼀束空闲的神经元来处理任务，直到⽤⾃⼰不懈的⾼度精力集中解决任务。
⼀定要给⾃⼰设定⼀个⼏乎不可能的时间期限来训练深度专注，这需要你⽤上吃奶的⼒⽓。
就这样罗斯福冲锋配以截止期限，可以反复训练大脑对注意力的控制能力，每一次冲锋都是一个抵抗新奇刺激的过程。这种抵抗冲动的实践越多，抵抗力就越强，对于专注的理解也会改变。
③策略3：有成果的冥想
在走路、慢跑、开车、淋浴时，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上，或者列一篇文章提纲，或者写篇讲稿，或者思考⼀个问题。要善于要在生活中采用有成果的冥想，一周进行两到三次即可。可以在⼯作时间安排⼀次散步。
两条建议：①小心分心和原地打转；②组织你的深度思考。
④策略4：记住⼀副牌
此策略是模仿基洛夫训练记忆力的方法来提升集中注意力的能力。并学习一个技能：记住⼀副洗过的牌。
两个准备步骤：
第一步：不死记硬背，借助对熟悉的地点和事物的视觉形象进行记忆。
穿行家里的5 个房间，在大脑中建立一个影像库，规划好路线，让大脑记住每一间房的10 件物品，并为这些东西排列顺序。有了这50 个物品，再加上两个，凑齐52 个，把这些物件的图像与一副标准扑克的牌联系起来。
第二步：把52 张牌中的每一张与一个难忘的人或东西相对应，为每一张牌安排一个有逻辑联想的形象。
正式工作：尽可能快地记住刚洗过的一副牌。
方法：开始在脑海中穿过你家。每遇见一件物品就看一张牌，然后想象这张牌对应的难忘的人或东西在那件物品旁边做一件难忘的事。穿行每个房间，按正确的顺序把正确的形象与物件联系起来，铭记在脑海中。完成这52对联系，就可以随着注意力逐一转移到每一个难忘的人或东西上，就能读出每一张对应的牌。
借助房间的事物联想来分别记忆牌，这种⽅式就是形象记忆法。
二、经验
自己经常会被⽹络或者电话打扰，在写作或阅读时常会不⾃觉地看⼿机，然后三五十分钟就溜走了，写作或阅读的精⼒就分散了，一时难以收回。分⼼多了，专注就少了，做事效率自然就降低了，长此以往后果难以想象。
三、行动
努力践行策略①、③，每天规定上网时间，在此时间内完全屏蔽⽹络；尝试在跑步时思考日更内容。
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