用理科生的思维疗愈抑郁症
在陷入抑郁的最初几年，我看了太多调整情绪的文章，现在也偶尔会在资讯流里刷到，内容跟十年前比，大同小异。这些文章会推荐各种纾解情绪的方法，诸如运动、冥想、散步等等。但，很令人沮丧的是，经过亲身体验、测试，我发现这些方法只有在你不抑郁的时候有用。
这很可笑，就像所有的积极暗示，只有在你本身情绪高昂的时候奏效一样。当抑郁发作如同雪崩般将你掩埋时，想在灾难现场找到一点善存的理智，是很困难的。很多年里，我体验过那种挫败感——跟抑郁正面交锋时，各种方法论、实践手册溃不成军。
但，这并不意味着，这些方法是无效的。
直到最近我才意识到，问题可能出在监控系统和反馈流程的缺失上。简单的说，当方法奏效或者不奏效时，我们需要一个反思和总结，找到造成不同结果的变量。当然，这是很困难的，就像上文说的，情绪崩盘时，很难保持一点理智思考现状。
很庆幸的是，我有朋友，有“旁观者”，他能拉住我不至于彻底沉沦（哪怕是一个网友，一只猫咪，只要在关键时刻能“唤醒”你的部分理智就够了）。
以上是实验的所有“准备”，我会在每几周里测试某一种方法论对情绪的影响，这是实验部分（即，我具体做了什么）。当然，重点是抑郁发作时，方法论是否奏效，这就是反馈部分（后续进行迭代）。
以下正文。
实验一：关注生活
尝试自己下厨
我们的祖先是怎么度过一天的？早上起床出洞觅食，简单加工食物果腹，就成功地活过了一天。初到杭州的几个月，我每天都是靠外卖生存。在监管得当的前提下，外卖并没有自媒体炒作的那么糟糕，但它破坏了人和食物之间的微妙关系。
最近的一个月，我开始去食品店买菜，自己下厨做便当，这个过程中，厨艺渐长带来的成就感是一方面，自己料理的食材更加健康也是一方面，更重要的是，我恢复了一种自古以来的关系——我和我的食物产生了感情，继而对生活产生了感情。在这个现代都市的钢铁丛林里，我重新理解了求生的本能。
日本人在吃完饭后，都会说一句“ごちそうさま（多谢款待）”，这句感谢不仅是对食物的料理者，更是对食物本身。
此外，这周还做了一个小小的改变——我在试着夜晚禁食，或者只喝些蔬菜汤。我希望让身体记住饥饿感，明白食物的来之不易。让它不要过于满足，时刻保持警醒的状态。
改变你的空间
半个月前，我试着移动了自己的书桌，大约几公分，让它更接近阳光（书桌侧对着朝南的阳台）——当我熬过早晨4~7点的冷寂后，阳光俯照到身上，令人惊喜。
这个小小的改变，让我心情舒适了一个礼拜。
之后，我又试着微调了衣柜的位置，移动了衣物和摆件，购置了一张可调节高度的楠竹小桌（这样我就能站着用电脑了），自己安装了一个纯白的鞋柜。当我在各式床前地毯间选择不定时，想起了“冬眠”已久的瑜伽垫，于是它被改造成了地毯（还不错）。
我的房间其实不大，但仔细观察会发掘出很多“被忽视”的空间，这些空间就像一个个小宇宙，令人遐想。现在，我还没有想好如何让它们变得熠熠闪光。但，这些值得想象的空间让人对生活充满了希望。
换个BGM
我痴迷音乐很久，每天都要听，喜欢的音乐风格也很多样（除了华语流行乐）。音乐对情绪的影响是很明显的，但有一点我很不确定，那就是我和音乐之间，谁才是主动的一方？是我改变了自己的风格喜好，还是不同的音乐唤醒了不同的“我”。
相互影响吧，但我总感到有一个力量在主导自己的选择。
比如两周前，我不自觉地重温了很多椎名林檎的歌，包括一些冷门的曲子，那段时间，我的情绪上扬，比较容易兴奋，受刺激的阈值很低。而这两周，则习惯听更多爵士和古典音乐，心情平静，起伏不大，比较down，但不至于到抑郁的程度。
因为没有尝试过，所以我不知道抑郁发作时，音乐是否能有所干预。但在情绪相对稳定时，音乐确实是生活的写实。
实验反馈：待续。
待续，年 月 日。
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