提高记忆力的法门

作者: 蜉蝣之翼 | 来源:发表于2018-10-14 09:39 被阅读1次

    古希腊诗人埃斯库罗斯曾说过:“记忆乃智慧之母”。,由此可见记忆的重要性。如何提高记忆,让记忆辅助我们更高效得生活?《记忆的常识》告诉我们答案。通过分析记忆形成的特点,在不同的场景下,使用不同的方法快速记忆。

    作者柿木隆介是日本自然科学研究机构生理学研究所的教授。他主要研究人类脑机能,是日本脑研究的第一人。此前15年,他在大学医院的内科、神经内科从事临床工作,是日本神经学会的专业医师。

    1.记忆是如何形成的

        1)记忆形成的生理基础是什么?

        2)可以通过增强生理基础,比如食疗,来提高记忆吗?

    2.记忆的分类

        1)记忆的分类

        2)记忆的场景

    3.提高记忆的方法

        1)为什么会遗忘

        2)怎样提高记忆

    最核心的问题就是记忆是怎样形成的。《记忆的常识》指出

    “我们身边各种现象的记忆,会被传送到大脑中一个叫做“海马体”的小型组织内。信息在海马体内被过滤,保留下的部分被传送至颞叶的“记忆仓库”。一旦收入仓库的抽屉,就成为长期记忆。也就是说形成了回忆。”

    我们可以看到信息经过层层传递最终到达颞叶,形成长期记忆。有人就会想:我能不能通过增强大脑的机能,来提高信息传递的效率,从而提高记忆?

    传说吃纳豆可以增强记忆,这是真的吗?不,作者指出食疗不靠谱。

    如果要证明食物A能提高记忆力,则需要找到基因、智力、生物体征等相似的人,让他们在一起记忆同一个知识。并且把他们分为两组,要保证在此期间他们一切环境因素相同,其中一组吃食物A、一组不吃。

    但是这几乎是不可能的。所以我们无法确定取得好成绩的那组是因为智商高、睡眠质量好还是食物A导致的。因此难以用科学方式证明存在某种食物能提高记忆力。我们就不要花冤枉钱了。

    食疗虽然不靠谱,但是适当的运动和充足的睡眠能够提升记忆力。第一天酣畅淋漓地运动一番,第二天睡足起床。这又是元气满满的一天呢!何愁有什么东西记不住呢!

    前面我们给出了长期记忆形成的原理。这里我们来看看记忆的分类:

    作者根据记忆形成的原理,以及不同的应用场景给出了上述分类。我们来看一个示例。小明和往常一样7点起床。他还记得今天要带运动鞋去学校。他打算吃完早饭后,去拿运动鞋,然后出门。可是到了学校他才记起来要带运动鞋。

    起床之后记得带运动鞋属于短期记忆。这是昨天给自己的记忆任务,在几个月以后不会再记起。吃饭属于程序记忆,它是指通过身体实现的记忆,比如游泳。程序记忆有一个特点:程序记忆一旦完成,大脑就会进入节能模式”。所以小明吃完饭以后,大脑开始休息了,带运动鞋去学校这件事就忘记了。当他到达学习时,校园环境才唤醒他的记忆。不过这个时候已经晚了。

    类似的情境经常出现在我们的日常生活中。我建议大家做一个日程表并定上闹钟,确保大脑进入节能模式后,有相关的东西能唤起你的记忆。

    上面的例子展示了记忆遗忘的一种场景。还有一种场景是——喝酒。《记忆的常识》指出:

    “精进入人的身体后,大脑会被麻醉。首先是额叶,这是掌管理性的部位。社会生活中的理性,通常指的是“抑制“也就是控制自己的言行。如果额叶被麻醉,抑制功能就会减弱。下一个麻醉的部位就是小脑,小脑负责保持全身的平衡。因此,有些精细动作就会变得难以实施。最后出场的是与记忆有关的角色一一海马体。海马体很难抵抗酒精侵袭。海马体麻痹之后,短期记忆暂且会被保存下来。如果海马体被严重麻痹的话,短期记忆也不复存在。此外,“保存长期记忆"作为海马体最重要的功能,也会停止运行。不能将这段经历转化成回忆。所以,次日清晨醒来,差不多会忘得一干二净.”

    我们知道了为什么会遗忘之后,来看一看记忆的方法。

    1.起居室学习法

    高三备考那年班主任给我们讲了一个反例。有个学生说教室太吵了,没办法专心学习,要回家上自习。班主任苦口婆心地劝他:在学校一起学习的效果更好。但是他一意孤行。班主任无奈之下放行了。结果高考结束之后,考砸了。

    很多时候,我们学习不好就抱怨环境不好,恨不得找一个完全没有任何干扰的地方清修。但是人是群居动物。我们更适应那种大家在一起的大环境,正因为如此很多人喜欢去咖啡厅学习。所以在家尽量不要关门学习,有条件的话尽量去学校的自习室、图书馆。

    2.记忆卡片的妙用

    现在市面上有很多记忆卡片的变种。无论是纸质的小卡片,还是各类背书的软件,亦或是自己制作的知识表格本质上都是使用记忆卡片的原理。我们在使用记忆卡片的时候需注意:及时地扔掉已经转化为长期记忆的卡片。

          如何判断是否转化为长期记忆?如果7天之后仍然记得很清楚,这就意味着它已经扎根在你的脑海里。转化为长期记忆的知识点只需要以月为单位复习即可。在记忆的过程中需把握住节奏感和竞技意识,短期记忆才能高效地转化为长期记忆。

    3.唱歌法

    对于很多理科生来说,背古文还不如多写几道计算题来的痛快。网传,考试默写古诗词的题目出现了各种令人捧腹大笑的答案,真是令人咂舌。如果你喜欢唱歌,不妨把古诗词唱出来吧。打开各大音乐软件,都可以找到高考必备古诗词。不妨试试看能不能解救你于水火。

    《记忆的常识》还列举了:记忆树法(绘制思维导图记忆)、气味唤醒回忆、位置法、变换记忆法等等记忆方法。需要我们自己一一尝试,正如书中所说:

     “人类就是这样的物种。在对待学习的时候,唯有反复练习,才能牢牢记住。重要的是,勇于尝试各种方法,然后从中筛选出最适合自己的。”

    记忆并不是不可驯服的。我们可以通过《记忆的常识》一书,深入了解记忆形成的原理,掌握记忆的特点,就可以让记忆为我们所用。无论是考试、还是日常工作安排,记忆都在其中起着不可或缺的作用。高效的记忆能让我们更高效的生活。

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    作者:蜉蝣之翼(来自豆瓣)

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