上篇文章我们有说到快速减肥，不如不减！
今天来说一下，为什么？
上篇文章说了我的那个朋友，一个月减了20斤！在我减了30斤发朋友圈嘚瑟的时候，她给我留言说：坐等胖回来！
然鹅，一年过去了，我并没有胖回来！而她，还在反复的“瘦”“胖”“再瘦”中来回折腾。听说，最近不折腾了，以前的成绩越来越难达到。好像现在“喝水都会胖了”。
为什么会这个样子呢？
首先，快速减肥，人会丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失会带来基础代谢率的降低，这会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥也会越来越难。
快速减肥，尤其是没有高强度或力量训练的快速减肥，会导致大量瘦体重的丢失。
给大家算一笔账，我们假设每次快速减肥丢失的体重，有40%是瘦体重，而减肥后体重反弹，通常只能恢复20%的瘦体重，剩下的20%就在减肥过程中白白丢失掉，无法恢复了。
就是说快速减肥的时候，减掉的是我们瘦体重，反弹回来的却是脂肪。
这样来回的折腾几次之后，我们的身体体重回到原点，但是身体状况却无法回到原点，比原来会更差——瘦体重在一次次的减少，回来的脂肪再一次次增加。
即使反弹回来体重的重量没有多大的变化，但是身体的成分变化却非常大。比单纯体重反弹更可怕。
减肥不减“肥”，等于“负”减肥。
我们在减肥的过程当中，要做两件事。减一样东西，保一样东西。减的是脂肪，保的是瘦体重！
瘦体重（除多余脂肪以外的身体组织）当中，我们最关注的就是肌肉。肌肉是代谢大户，耗氧量极高。肌肉不但能提高我们的基础代谢，肌肉多的人运动或活动的时候消耗的热量也要大一些。所以，如果肌肉减少的话，那你就需要减少更少的热量摄入，来弥补肌肉减少带来的热量消耗的减少，因此减肥会越来越难。
其次，瘦体重不仅仅是我们的肌肉，还有我们的内脏质量。事实上，我们的心脏肝脏肾脏的代谢率是肌肉的15到40倍，也就是说内脏比肌肉平时消耗的热量还要多。
所以减肥的时候不要丢失内脏质量，这不仅仅是对基础代谢率保持非常重要，对我们的健康更不用说了。
很多人就会奇怪了说我们减肥还会减掉我们内脏吗？
当然了，别忘了我们的内脏是由蛋白质组成的，其中有一部分蛋白质是可以被拿来分解利用的。
当我们的饮食过于低热量摄入或低蛋白质摄入的时候就会导致我们的内脏质量丢失，尤其是低蛋白质的饮食。（也是注意自身的蛋白质不要过高，过高会加重肾脏负担）
还有，瘦体重对于我们身体能量的一个平衡保持，也会产生很大的适应性产热。当饮食不足时，降低消耗，饮食过多的时候增加消耗，目的是稳定体重。
交感神经对调整产热的作用非常重要。交感神经兴奋，人体产热增加，反之产热减少，而交感神经兴奋呢，则可能会通过骨骼肌（肌肉）来发挥产热作用。所以肌肉除了基础代谢率以外，在调节适应性产热方面也很重要。
所以成功的减肥前提不但要减少脂肪，还要尽量保住瘦体重。
如果减肥丢失瘦体重的话，会让减肥越来越困难，饮食稍微恢复，减掉的体重就可能主要以脂肪的形式迅速再回来。
我们来回顾一下：
1,减掉肌肉会降低基础代谢；
2,低蛋白质的饮食会消耗掉内脏质量；
3,瘦体重减少，会减少身体能量平衡的产热。
找个健康的减肥方式吧！
瘦，是不是整容？
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