Part1 减肥前，你需要知道的事。
每一个减肥成功的人，都会发现，减肥并不是简单的少吃多动。它是一个系统的工程，并不是说你吃什么就能瘦，或者你做哪一个运动就能够瘦下来。
今天和大家分享一下减肥之前我们需要知道的一些事。
我会从三方面来分享：一.减肥人群遇到的痛点。二.减肥不成功问题的来源。三.解决方案，如何让减肥更有效果。
问题、原因、解决方案
一.减肥人群的痛——我到底该怎么减肥？
最近天气冷了很多，小伙伴都恨不得和被窝不离不弃，哪里还管什么胖不胖的问题，更何况衣服遮起来，谁都看不见。
所以说在减肥的过程中会遇到许多的困难，一招不慎就有胖无瘦。
128斤
我今年从128斤，瘦到92斤
94斤
那么在减肥的过程中，大家遇到最多的问题是什么呢？
a.我很想减肥，但是我没有时间。
现在大家的生活节奏都非常的快，有些人甚至常年的出差，很难保证规律的作息。
大多数人都会遇到加班的情况，尤其是在月底年底，一旦要忙着提交业务报表，就会非常的压力山大，这时候就会特别特别想靠食物来缓解压力，尤其是蛋糕之类的甜食。
身心俱疲，哪还顾得上来减肥啊？
b.我也很想减肥，但是真的太难坚持下去了，就算减下去了也还会反弹胖回来的。
如果你只是匆匆忙忙的开始一个减肥计划，那么真的是很难坚持下去的，因为你会面临很多的诱惑。
你正在减肥，闺蜜叫你去吃水煮鱼、大盘鸡、麻辣虾……
你想要减肥，家人买了你爱吃的零食，甜点，蛋糕，饼干……
你要开始减肥了，朋友生日聚会，同事结婚宴请宾客，公司举办各种聚会……
你告诉自己，过了这次就开始减肥，于是一而再再而三的推脱，减肥，成了一个遥遥无期的目标。
还有一些人运用减肥的方法，实在是太极端了。
有些朋友期望靠减肥药瘦下来，每次吃多一点儿就吃一次减肥药、减肥茶，然后就会拉肚子，让体重秤上的数据少一点。几次下来，不仅搞坏了肠胃，体重还会反反复复。
同样极端的方法还有抠喉咙的催吐法。
也有的朋友，认为少吃就可以瘦下来。于是不吃主食，每天就靠着几个黄瓜和鸡蛋生活。世界上的美食千千万，你真的愿意舍弃吗？
也有的朋友认为我多吃没关系，我多运动把它消耗出来就好了。有一位正在读大学的小伙伴说，“我每天跑步2小时，怎么瘦的这么慢？我还要学习，已经没有更多的时间用来锻炼了？不过还瘦不下来，那我只能再提高运动的强度了。”
当我听到这句话的时候，真的非常的惊讶，每天运动两个小时，还要继续加大强度。除非对运动非常有热情，不然谁能坚持下去呢？
我一直保持的是，每天运动40分钟到一个小时左右。而现在我也从128斤瘦到了92斤。如果一开始告诉我，每天要两个小时的剧烈运动，那我肯定不会想要去运动。
身高152cm，因为十多年体质很差，被告知需要用3年才能调理好身体。但几个月就瘦了非常多，还是很高兴的
也有很多的朋友是因为减肥初期信心满满，但运动了一两个礼拜或者是一个多月就感觉一个人减肥，实在是太无聊了，很枯燥，也没有人鼓励监督，于是一两次的中断，之后便彻底忘了，还有减肥这回事儿。
如果你没有在减肥的过程中找到乐趣，那么不是谁都可以像村上春树那样，一跑步30+年。
c.市面上的减肥方法那么多，我到底应该选哪个？
没有开始用正确方法减肥之前。我和很多人的思维是一样的，道听途说了很多市面上的减肥方法。每次都抱着将信将疑的态度，因为我的身体已经很差了，我可不想再拿自己做实验。
但是有很多小仙女为了瘦，宁愿把自己当成小白鼠去一一尝试。
你听说过的减肥方法都有哪些呢？
不吃主食。每天两顿饭。只吃黄瓜和鸡蛋。瘦瘦包。酵素。左旋肉碱。用保鲜膜捂。抠喉咙催吐。减肥药减肥茶。减肥饼干。哥本哈根食谱。苹果减肥法。辣椒减肥法，甚至还有人提出吃各种各样的油……
这些奇奇怪怪的方法，如果没有一个系统的认知，真的会有很多小仙女被蒙蔽过去，不惜以身试险。当然结果也很让人无语，不仅没有瘦下来，反而还可能会导致身体激素分泌紊乱而不得不去医院。我周围就有几个邻居，因为使用催吐法，吃减肥药等等，去医院做了手术，甚至是眼睛失明。
减肥失败的痛点
二.为什么我的减肥路这么坎坷？
看到了减肥的痛点，很多人都会被扎心，是啊，这说的不就是我吗？为什么别人轻轻松松就瘦了，而我就是瘦不下来呢？
我们来分析一下减肥失败的原因。
01.人群本身
在肥胖的人群中有10%的一类人，是怎么减也减不下去的。这类人可能是由于疾病的原因，或者是因为正在服用某些激素类的药物而导致肥胖的。
比如多年前提到女演员林依晨因为得了脑垂体瘤，怎么也瘦不下来。在身体恢复之后，就很快又瘦了下来。
依旧是那个很美的林依晨
如果是因为疾病或者是吃药而引起的肥胖，那么一定要先去就医，疾病恢复了之后再考虑减肥。
脑垂体瘤会带来的病症
还有一类人是因为遇到了瓶颈期，怎么减也瘦不下去。这类人占到了30%的比例。
但如果你不是运动员的话。其实是不存在什么瓶颈期的。瘦不下去，一定是在减肥的某个环节出了问题，需要进行调整。
占比最多的一类人，是因为瘦了下去，但很快又反弹了，甚至比之前还胖，这类人大概占到了60%左右。
这类人遇到的最大的问题就是减肥的方法不对。错误的方法可以让你暂时瘦下来，但是却不能够维持。
02.心理心态问题
第二种减肥失败的原因，主要是因为心态的问题。
很多肥胖的人在没有减肥之前，就会因为经常受到周围人的怪异的眼光而导致自卑，情绪敏感等。
我身高只有152cm，在很多年前就被同学们称为“肥妹”，因为不会打扮，又比较胖，土肥圆的形象加上不懂得社交，所以经常觉得自己低人一等。
就100多斤，没有很肥的，不要叫“肥妹”
所以因为肥胖，很多人就会急切的想要立刻瘦下来。以至于刚开始减肥没几天看到没有效果就会变得情绪失控，非常的暴躁，甚至患暴食症，想要通过吃很多东西来缓解不良情绪。
当然也有人会表现的更加极端导致进食障碍、厌食症等。
减肥失败是因为这几个原因
03.认知思维原因
想要科学减肥思维需要升级一下
很多人对于减肥的认知是非常片面的。
［少吃多动］这个大概是大家最初对于减肥的认知了。但不同的人对此理解也不同。
有些人是适量的减少饮食，增加一点活动量。
而有些人则会理解为是非常非常少的食物，而去做剧烈剧烈的运动。
所以市面上就会出现很多人抓住这一类人的心理需求，告诉他们每天吃黄瓜和鸡蛋就可以减肥，不吃主食馒头面条就可以减肥。甚至听别人说跑步可以减肥，就去跑步。
但是我们真的要明白黄瓜和鸡蛋的营养是有限的，主食作为身体能量的主要来源，如果突然断掉，不仅会导致身体能量供应减少，造成低血糖等，难以维持机体运转，甚至还会造成营养不良。
而单一的跑步在一两周之后，身体就会有一个适应，再想通过跑步减肥是非常难的。而且体重基数特别大的朋友，在一开始跑步的时候会非常的痛苦，心肺力量根本就跟不上，走几步都会喘，还怎么去跑步？更何况因为基数大，突然剧烈的跑起来，会导致膝盖损伤，不仅没有减肥，反而增加运动风险。
身体的脂肪并不是一天堆积起来的，他是通过你日积月累而产生的，中国居民膳食指南中提到一个例子，如果你每天晚上多吃一个饺子，那么一年你就会胖20斤。真的是毫不夸张。
所以你想要瘦下来，也不是单单通过几天或者是几周就能够瘦下来的。所以如果你心态太急躁，想要立刻瘦下来，那么就会被网上不靠谱的21天减肥法、一个月瘦30斤，所吸引。
减肥并不单单是通过饮食和运动就会可以的，在减肥的过程中，你的情绪睡眠等等，也会产生非常大的影响。所以往往你越急躁，越焦虑，瘦得就越慢。
而大多数人难瘦下来，主要是因为缺乏科学系统的训练方式。
毕竟现在碎片化时代，网络上碎片的减肥知识非常多。
我们经常会看到网红传授一个动作，瘦下来，或者是做一道健康减脂餐就让你瘦下来。
人体有非常多的肌肉，如果真的单单靠一个动作，就让能够让一个肌肉群瘦下来，那还有必要练其它的动作吗？
三.解决方案，如何高效健康的瘦下来呢？
健康的瘦下来，一定是用了符合我们身体规律的方式。
古人有一个说法，就是我们的身体要随着四季的变化来作息调养。
也就是说如果你用符合身体规律的方式来生活，那么你就会变得健康售前美反之就会变得又胖又丑。
我们一直说三分练七分吃，但严格来说在饮食和运动之外，我们的情绪和睡眠也占了很大一部分比重，能够影响身体的健康。
所以想要健康的作息，我们应该这样来分：均衡的饮食占到40%，规律的运动，平稳的情绪以及良好的睡眠，各占到20%的比重。
40%均衡营养：
从饮食上来说，我们一定要吃的是均衡的营养。人体必需的七大营养素：蛋白质、脂肪、水、维生素、矿物质、碳水化合物和纤维。如果长期缺乏某一种营养素，就会导致营养不良。
而且要注意，一定要吃新鲜的食材。深加工的食物，腌制的食物以及不新鲜坏掉的食物，不仅导致原有的营养素被破坏，还会增加多余的热量，甚至导致肠胃负担。
20%规律运动：
如果没有运动习惯的人，一开始运动的话，可以从低频率，简单的运动开始，运动的时间和每周运动的频率也由低往高的调。
比如零基础的话，你可以一开始从最简单的慢跑或者快走开始，每次30分钟，每周三次。一段时间后，身体会逐步适应这个节奏，那么在增加运动的时长和频率，比如快跑四五十分钟，每周增加到4到5天。当然注意，要逐步的来。
20%良好的作息：
适应身体本身规律的作息方式，不仅能够快速瘦下来，而且是保持身体健康的必要条件。
古人讲日出而作，日落而息，定时餐饮。而现在很多的人几乎是熬夜到深夜，中午才起床，长此以往对身体的破坏可想而知。
就好像我们国家发射卫星和火箭，一定是沿着地球自转的方向，顺着去发射，而不会逆着地球的自转方向，那样会耗费更多的燃料。
20%的平稳心态：
很多人会疑惑减肥跟情绪有什么关系呢，但是科学研究证明，如果你在紧张压力大焦虑的情绪下，身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇是一种促合成的激素，它会让你身体的脂肪迅速的保存下来，而不会去分解。
所以当你情绪不稳定的时候，就会想要多吃身体也会把脂肪很快的存起来，因此你就会非常快速的胖。
运动、饮食、睡眠以及心态想要减肥一个都少不了
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