R 日记 轻断食D7 2402-2019

轻断食D7/90 【没有记录就没有发生】

  ✅今天还是进食日，哈哈！！！

️今天体重：67.3KG（果然要管住嘴！！）

R 日记 轻断食D7 2402-2019

  目标体重：62.5KG  90天减重10-15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：香蕉酸奶，煎蛋一个，圣女果7颗

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午餐：自制皮蛋瘦肉粥，半个橙子

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晚餐：番茄豆腐杂菇肉沫鸡蛋汤，半个橙子

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1 午晚饭后站立30分钟的。

2.2 正念冥想

2.3 跑步

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2.4泡脚

🧘‍♂️总结

  早上称体重，体重略有上升，借用朋友圈的段子来表达我得心情：

减重路千万

节食第一条

嘴巴没管住

上称两行泪

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

5.有保持运动

【需要改善的】

  保持运动！控制食量！

【小确幸】

今天又度过了一个自己想要的一天，嘉许自己一个，加油！

🥇每天进步1%，成为那1%的人！