30+的女人如果还是单身，不是去健身房就是去听报告，要么塑造美好的身材要么优化大脑，随时保持状态100分！
敲下这些鸡汤文字的时候，说实话，一年前的我，绝对不喝这种鸡汤文，就是因为身体不好，动不动就发烧吊水，想着多运动运动应该身体好的吧。而且一个人闲着也是闲着，总归没坏处吧。没想着自己能坚持这么久，也没想到会收获这么多，不可避免中间累的狗一样好想放弃，咬咬牙，一次又一次就这么过来了。
一年过去了，我竟然完成了100+次健身打卡。2017年初给自己立了一个小目标，练出马甲线，我竟然两个月达成了。再也不像去年一样感冒发烧家常饭，身体棒棒的，而且皮肤也越来越好，身材吗，看图。
我们80后这一代人赶上了国家普及教育的春风，经历了国家从改革开放走向富裕又突飞猛进跨入互联网的30年，大部分人通过教育或打工走出家乡，越来越多的人选择留在大城市，希望改变自己和下一代的生存环境，提高生活质量。
十几年的工作，一轮又一轮的职场厮杀，可以有闲有钱来满足一下生活质量了。大部分人开始思考，既然无法决定性改变生命的长度，那就尽可能的拓宽生命宽度，至少人生面积可以大一点儿。
你没见这两年跑马，健身的话题越来越多，大家动不动就晒个迷你马，腹肌啥的；健身房雨后春笋一般一家接一家开。运动的意识已经悄悄的在我们中觉醒起来了。越来越多的人把人生的思考真正践行起来了。但是真正能长期践行的却寥寥无几。
月半子的日常
S是我身边好友里减肥大军的一员，节食，减肥药，间歇性运动都尝试过了，目标立了无数次，口号喊了N多年，可惜他始终是个胖子。
健身卡没少办， 每次都是信心满满走进去，发誓一定要瘦成一道闪电，最终抵不过懒惰和各种理由，年卡变次卡，接到教练的电话比接到恐怖威胁还紧张，再也没有力气和勇气走进健身房。其实S内心无比想减肥，不去健身房觉的对不住教练，想想酸痛的肌肉又立即安慰自己，下次一定去！下次复下次，下次杳无音；尝试节食，胃都饿的咕噜噜叫了，坚持，再坚持，一天好不容易要过钱了，突然听到朋友们组局夜宵，光速赴宴，胡吃海喝
“今天吃饱明天才有力气减肥”
好的情况第二天带着罪恶感高强运动一番，下一次又继续找理由偷懒，偷...
如此循环，运动没坚持过，吃饭没踏实过
“哎！S，你这辈子注定是个死月半子了”
S不是个案，包括我在内，也曾经是他这样，虽然没他那么胖，但是经常三天打鱼两天晒网，从来没有长期坚持过，花了钱，忧了心，啥也没干成。
你身边肯定也有很多S，摸摸自己松垮垮的蝴蝶袖，游泳圈，啤酒肚，也许你也是S。
我工作很忙，经常加班
我要照顾孩子，没有时间
我姨妈来了，不能运动
我今天有朋友聚会，下次吧
......
我们总能给自己找到理由。想想当年我跟健身教练编借口的能力也真的是一流
我还是我，没受什么刺激，没受什么鞭策，这次运动却能坚持下来，难道真的是鸡汤说的：30+的女人只能健身排遣寂寞。
大！写！的！No！
正确答案是
因为反思！因为目标！
反思：我的人生面积到底能多大？
运动可以改善体质，有了健康的体魄我才有拓展其他领域的本钱；
运动可以提升状态，至少我的皮肤身材可以美过同龄人；
运动可以成为我的成长标签，我可以成为健身达人
运动也许有一天可以成为我的又一个斜杠能力；也许下一次的分享就是运动；
运动还可以尽情吃吃吃，享受美食不用担心肥胖，瞧我这点出息；享受美食，也许有一天我可以成为美食家
...
我的每一次努力都是为了生命可以更宽阔！
目标：理想要落地就先定一个小目标!
每周2次！
（生理期除外，但是我的老师一直都在线，我想她应该经历的假生理期）
目标管理说起来太高大上，我的目标达成很简单：去一次就在本子上打个勾， 一旦有放弃的念头，看看越来越多的√，告诉自己，“坚持”“再坚持”，刻意练习，最终养成运动打卡习惯，一年下来看到100+个√，满满的成就感，身体状态更是直接的展示了100次的努力成果。当有人夸你精神饱满，当有人夸你年轻有气质，你就可以再立一个小目标了。
同事yoyo都知道我周三下班要去健身房，我的打卡习惯已经被你获悉，期待有一天可以带你一起打卡！
聊聊我的运动日常
为什么选择健身房
一不用担心天气变化，大冬天穿好装备出去了，还没跑两步热的想脱，又担心感冒；穿太少出门呢运动方便了，还是担心感冒；其二不用考虑钥匙放哪儿，手机放哪儿，（要知道叮叮当当去跑步真的很烦人）；第三健身房的伙伴多，有动力，还能认识新朋友啥的，其实一个人跑步吃饭睡觉也真的是很容易丧的（单身的我无数次体会）；第四我更看重的是健身房有专业的老师指导和引领，可以避免很多误区；
以上可作为健身房的推销术语，拿走不谢。
我可不是为健身房代言，我乐意的是为运动奔走呼号！
当然你可以在小区，公园，学校操场不花钱锻炼，但是对于毅力的考验，集体装逼的力量远大于个人孤独前行。（瞅瞅隔壁的妹子辣么漂亮，跑步都带劲儿了）
健身schedule
每周2次*2小时/次 核心或有氧运动
休息日看心情看队友，组局打球，跑步；
运动期间适量补水，避免脱水，（忌突然大量补水，容易腹痛）训练完成后我会吃一根香蕉补充钾元素，而且香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质,能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁,是使人快乐的水果，它才是真的“开心果”
Tips:香蕉要选带芝麻点的熟透了的，没有熟透的香蕉不但生涩难吃，其中的钾元素还不易吸收
警示：运动前2小时必须禁食，否则容易引起肠胃痉挛和不适
健康饮食
很多人推崇健身餐，低（qi）脂（shi）健（dou）康（shi）难（cao）吃。
低脂有机本来就应该是健康饮食需要长期注意和坚持的，何来健身餐一说。如果只是为了健身而健身，这本就丧失了运动的本意，也很难长久坚持。港真，健身真的很苦逼，还要清汤寡水，还让不让人活了，天天吃草就算再多香蕉也没一顿肉快乐呀。
所以相比之下，我更推荐常规并且长期的健康均衡的饮食配比
早餐：谷物，蛋奶（饱腹有营养）
中餐：一定要有肉（首选鸡、鱼、牛肉）
晚餐：先蔬后荤，米饭改米粥
tips: 保证睡眠，多喝温开水，排毒溶脂，最是无任何副作用。很多人喜欢喝茶，但素要考虑自己的肠胃是否适合再做选择。少食碳酸饮料，咖啡，多吃水果。
谁说健身就不能吃香喝辣，我抽他大嘴巴。
我不是圣人，我也喜欢油条，炸圈儿，烧烤，红烧肉，日料，法餐…想吃了就来一顿呗，无伤大雅（我可是朋友圈里出了名的能吃会吃）；不过您要是天天想吃，得勒，您继续胖下去吧，当我啥都没说。
此刻写着文章enjoy每周1-2次的甜品
这一年下来，我成了健身小达人，自己带领5个天南海北的小伙伴完成了21天马甲线打卡活动；带动了身边两个人和我一起坚持健身；认识了一个新朋友，（我们健身组的打卡冠军，我是亚军）一起鼓励帮彼此拍视频做纪念（下图蹲着拍的就是她）
假使人的平均年龄80岁，一生只有30000天，放之宇宙，只是短短一瞬，我并不是悲观主义者，只是希望能常常警醒自己，莫负了自己独一无二的生命。
虽然我不能改变人生的长度，但是我所做的一切可以增加我人生的厚度和宽度。等到耄耋之年，回首，无憾。
等待一个和我一样爱运动的人相守一生，然后他带着我，我带着娃，一起享受运动，享受健康生活，让胖子们继续羡慕去吧！
最近手腕有点扭伤，炒菜都变成左撇子了，云南白药的味儿挥之不散，但是明天又是健身打卡，我不用手不就行了。绝不让任何一次理由成为放弃自我的绊脚石。
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