昨天和一个朋友闲聊，他突然来了一句“今天4月20日了啊”。
我随口回了句“是啊，怎么了”
“时间过的好快啊，这个月又要过去了”他说。
这时，我才回过神，他是在感叹时间过的太快了。
小时候，总感觉时间过的很慢很慢，想要快点长大；长大后，却发现时间跑的飞快，一眨眼都奔四了。这种感觉真的是“眼睛一闭一睁，一天就过去了”。
还有一个多月，2020年就过去一半了。回想过去的四个月，除了宅着，想不起任何事。曾经无数次的下决心去做点什么，比如写作、读书。结果每次都被手机打败，并以疫情期间每个人都是这样为借口，一直拖延下去。
月初的时候，为了逼迫自己不再拖延，免费申领了一本书。因为领到书之后要在一个月内输出一篇文章以及线上拆书，如果做不到，要在群里发与书价等额的红包。发完红包就结束了？too young too simple，发完红包依然要写文章和拆解，也正是因为这个外力，才有了这篇文章。
申领的书叫《如何学会学习》，顾名思义就是教人如何学习。书的作者是一位不擅长数学的文科生，后来，因为职业发展，选择重修数学，最终成了数学博士。
这本书源自她学习数学的经验。目的是帮助和她一样的人——对某些学科不擅长，学好想学的东西。这本书共讲了10个学习技巧和10个误区，其中的一个技巧是如何战胜拖延。
既然有10个技巧，为何偏偏选择它呢？就是因为自己之前太拖延，每天都在自我放纵和自我懊恼的漩涡中挣扎。当看到这个内容时，就像获得了救命稻草。同时，它也让我得到了新的启发：拖延不仅不是病，还恰恰证明你是一个正常人。
当你的爸爸妈妈叫你打扫房间，或者练习乐器，或是开始做作业时，你是否会发牢骚？这是因为当你想到打开书本，或者时搞卫生时，你的确会感到痛苦——研究者可以看到大脑中负责体验痛苦的区域，也就是岛叶皮质，开始变亮。对你的大脑来说，想到打扫房间，感觉就像开始胃痛一样。
2014年去成都出差过4次，对那里印象最深的不是美女而是美食，尤其是钵钵鸡这道菜，百吃不厌。因为疫情自己做饭就想尝试一下，于是找来了菜谱。在里面有一步炸辣椒油，炸的时候一不小心把油溅到手上，在感受到疼痛那一瞬间，就把锅扔了出去，吓的家里人都跑出来看我。
人在感受到疼痛时，第一反应就是躲避，目的是保证生命安全。同理，拖延也是为了保证生命安全。为什么这么说？
回想一下，你会在什么情况下拖延？多数都是在做困难、枯燥的事情时，这些事情会让人感到不舒服，这种不舒服的感觉和身体上的疼痛是一样的，因为它们会唤醒同一个疼痛感应器——岛叶皮质。
拖延和受伤躲避属于同一类保护机制，目的是避免疼痛，保证生命安全。如果你有拖延症，说明你的生理机制是正常的，也就是说，你是一个正常人。
既然拖延是正常的保护机制，是不是就可以心安理得的拖延下去？不是的，虽然拖延是正常的，但它带来的后果是有害的。
如果你把学习稍微推迟一会儿，或者是在社交媒体上再花上“几分钟”时间，这似乎不会有什么伤害。但是，如果你习惯于拖延，就会使学习变得越发困难，因为当你真的定下心来学习时，你的时间已经变少了。你会感到压力，你会错过最后期限，你无法好好地学习知识，你在学业上可能严重掉队。所有这些都会让你成为一个效率较低的学生
书中说：拖延是指把事情拖到很晚才做。拖到很晚做并没有什么问题，问题在于拖延会让事情完不成或者完成不好，进而导致更大的伤害，通常是利益伤害，比如升职加薪。
我的主要工作是写市场分析报告。有一次，一个报告要在三天后给客户，这份报告中有一个非常头疼的问题，需要找大量的资料做分析。一想到这么麻烦、时间也还早就一直拖着，结果拖到只剩一天，只能匆匆完成。客户拿到报告后，发现里面有好几处错误，我也因此被公司通报批评，并取消当年所有的优秀评比。
拖延是正常的，可以避免引发疼痛，但是拖延的后果会造成更深的伤害，更大的疼痛。究竟要不要拖延，最简单的方法就是判断做与不做哪个更重要，重要与否每个人心里都有一把尺子。多数情况下，拖延的伤害会更大，这也是为什么认为拖延是不好的原因。
你可能回想，拖延是为了避免痛苦，那不拖延就只能一直痛苦。非也，大脑非常聪明，早已给出解决方案。
有趣的是，一旦你开始执行你不想接受的任务，痛苦就会在大约20分钟后消失。当你开始执行你先前想回避的任务后，岛叶皮质就会平静下来，它很高兴你终于开始做这项工作了
曾经有一个同学，总是最后一个交作业。突然有一天，她居然第一个交作业了，然后在群里说：“在没开始写之前，特别抵触，就是不想写，但开始之后，很顺利的就完成了，无作业一身轻的感觉太爽了，下次也要早早交作业”。从那之后，她每次都早早的交作业。
我自己也是这样。在没有真正下笔写这篇文章之前，我总是想：“要列大纲、找资料、修改、码字、排版好多事啊，还是先刷一会手机；先吃个东西；先睡一会吧”，结果一拖就是半个月。但当我真的动起笔，居然从下午3点一直写到晚上11点半，而且一刻都没有听过，整个过程非常专注，写完后还有一种酣畅淋漓的感觉，非常爽，想一直写下去。
和做相比，不做会更痛苦。不做，心里会一直挂念，并因拖延而自责、懊恼。做虽然会痛苦，但只是暂时，会在20分钟左右消失，同时感到愉悦。所以，解决拖延最好的方法就是立即行动。
那如何立即行动起来呢？刚刚提到，导致拖延的原因是大脑产生了疼痛感；另外，行动后疼痛会消失并产生愉悦感。那么，只要欺骗大脑，让它感受不到痛苦或者不做更痛苦，就会动起来。具体操作有两个维度：
1.内力，调动主观能动性；
2.外力，增加负重，不得不做。
一、内力，冰火两重天。调动主观能动性。两个方向：
1. 想象做这件事的好处。想象时一定要具体，调动所有的感官，比如：事情取得最佳的结果是什么？取得结果后，自己会是什么样的感受？周边的人会有什么反应？能会得到什么奖励？等等。这样做的目的是勾起欲望，产生去做的动力。
2. 想象不做这件事的坏处。同样要具体和尽可能多的调动感官，比如：不做最坏的结果是什么？自己会有什么感受？周边的人会怎么评价你？你会收到什么惩罚？这一点的目的是引发更强烈的痛苦的感受，从而下定决心去做。
二、外力，泰山压顶。增加负重，不得不做。
设置deadline（截止日期）是克服拖延的好方法，但应用时，效果并不理想。
我的作息时间是6：30起，11点睡。前段时间迷上一部网络小说《法医嫡女》，那几天都是后半夜两三点才睡，十点起。每当11点睡觉的闹铃响起，心里会说再看半小时就睡，然后再半小时、再半小时直到熬不下去，才放下手机。
只在自己世界设deadline会随时被推翻，达不到克服拖延效果。只有在deadline不可推翻时，才有作用，比如，老板说报告在下班之前交；学校规定9点开始上课；或者周边的人都知道你的deadline。换句话说：就是把deadline建立在他人的世界中。怎么做，三个小技巧：
1.先承诺再完成。做事之前，先放出承诺。承诺的对象要和做的事情有关，比如和工作的事和同事承诺；生活的事和家人、朋友承诺。再通俗一点，就是做事前先把牛吹出去，目的是用面子来督促执行。
2.先收钱再开发。现在很多人自己做产品，比如知识付费，可以先收钱再开发。收了钱，就相当于定了契约，如果不履行被骂是小，失诚信是大，为了诚信也会坚持下去，不然可能会混不下去。
3.押金式承诺。找一个信得过的朋友，告诉他你要做一件事，让他监督你。同时转给他一笔让你肉疼的钱作为押金，如果按期完成，钱还你，你请吃饭；如果没完成，钱归他。注意，必须是一笔让你肉疼的钱，不痛不痒没有效果，就像你办的n张健身卡一样。
前面说到，用领书的方式逼迫自己行动起来，用的就是外力而且是复合式的外力。首先是发红包，这本书定价50元，相当于一周的饭钱（长春的物价比较低），尤其是在没有收入的期间，很肉痛；之后是先承诺再完成，抢了就代表要写文章和拆解，就像注册APP时的同意条款一样，而且这个规定群里所有人都知道，结果大家已经看到。所以，这三个技巧可以组合使用。
另外，做完获得的成就感会促生继续做的动力，激发出了内力。换句话说，动起来就有可能促成良性循环，并一直保持下去。如果再次感觉到动力不足，用这两个方法推自己一把。用内力和外力相结合的方式，可以让自己真正的动起来，而动起来，任务就已完成一半。
拖延属于自我保护机制，是正常现象，不可避免；多数的拖延都会带来不好的后果。虽然拖延不可避免，但可以降低它带来的伤害。降低伤害最好的办法是立即行动。想要立即行动可以用内力和外力两个方式，其中，内力是调动主观能动性；外力是增加负重，不得不做。
你，学会了吗？
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