脸上长痘是属于正常的现象，这也是一种生理表现，到青春期的男女脸上都会长出青春痘，一般过了青春期之后这些痘痘便可消失。但是，在长痘期间一定要注意饮食，否则就会导致痘痘更加的严重。那么吃什么会加重脸上长痘痘呢？脸上长痘痘吃什么好？
聊起痘痘就必不可少的要先科普下黑头、闭口和痘痘成因：
皮肤的表面的油脂，来自【皮脂腺】。【皮脂腺】分泌的皮脂会通过毛囊细细的管道，从【毛囊】开口流出来，铺在皮肤表面。
闭口也好，黑头也好，之后的痤疮（痘痘）也好，最开始的起源，相当多数情况下是由于【皮脂腺】过度分泌皮脂，导致疏通不畅，把【毛囊】出口给堵住了，一下子【毛囊】里面全是油。
【毛囊】里面有一种细菌，叫做【痤疮丙酸杆菌】，原本是比较安分守己的（因为它讨厌【氧气】，遇到空气就会蔫答答）。但如果【毛囊】开口被堵住，情况就不一样了。
一方面，氧气被堵在了毛囊外，【痤疮丙酸杆菌】的生存环境变好；
另一方面，无法流出的【皮脂】和死细胞为【痤疮丙酸杆菌】提供了脂肪和蛋白质，伙食变好了。
于是它们开始大量繁殖，越来越多，而且吃喝拉撒都在【毛囊】里面，最后就有炎症了，变红肿大成了痘痘。
关键问题就是这个【皮脂腺】，如果能控制它不要随便加班，皮脂就不会分泌过量，闭口和痘痘就自然消灭于无形了。那么皮脂腺是怎么收到信号的呢？——因为他们收到了信号兵的指令。
信号兵的种类大致可以分为以下三大类。
第一类是雄激素，比如睾酮和二氢睾酮。这些身体内部产生的分子，如果太多的话，不但让【皮脂腺】开足马力，造成油皮和痘痘，而且是男性脱发的重要原因。所以要注意甜食的摄入，特别是高血糖的食品如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等。
第二类是对于已经起了痘痘的情况，我们的身体对于这个的安排有点让人费解。由于痘痘中已经有了炎症，这里是有一些炎症信号兵的，比如【白介素】和【白三烯】，他们的存在是为了控制住炎症，解决皮肤问题。奇怪的是，我们的【皮脂腺】居然对这些炎症信号兵也会有感觉，接到他们的指令之后，会继续扩大生产油脂……面对这样的情况，一般的做法就是兵来将挡，水来土掩。该杀菌就杀菌，该抗炎就抗炎，再辅助一些口服的【维生素】和外用的温和保湿霜。
第三类是IGF-1，这就和我们的生活习惯很相关了。我们大量吃糖，或者膳食不均衡，甚至是大量喝牛奶，以及快餐吃得太多，都会导致这个“信号兵”增加。所以，限制牛奶（尤其是脱脂牛奶）的摄入，以及少吃加工食品（比如快餐，可乐）和含大量糖的饮料（比如凉茶和酸梅汤），对于油痘皮是很重要的。
作为一个吃货民族，饮食的影响不可忽略。那有没有什么食物能预防痘痘呢？”答案肯定是有的。
有些食物含有的元素可以起到控制信号兵的作用，从而帮助控制痘痘的产生。
1、吃海鲜和鱼类
科学家们在北加州做了一系列的研究，对几千人进行了调查采访，发现那些更多吃海鲜和鱼类的年轻人，在痘痘这个事情上，明显比其他人状态要好。这个调研结果在其他地区也得到了一些证实。
海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸，尤其是中国人饮食结构中缺乏的 α-亚麻酸。在长痘痘的时候多吃海鲜，尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、三文鱼、带鱼、黄花鱼、罐头吞拿鱼、虾、蟹等，但要避免进食方头鱼、鲨鱼、剑鱼和大西洋马鲛鱼（鲭鱼）等含汞量高的鱼类，可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例，更好的促进痘痘的恢复。
2、一些健康的油拌色拉是不错的选择
为了对抗前面说的LTB4信号兵，我们可以选择一些【亚麻酸】含量比较高的植物油，比如橄榄油、玉米油、亚麻油，或者是【gamma亚麻酸】含量高的月见草油和黑醋栗油。
3、坚果
直接吃适量坚果，比如栗子，也能够帮助我们获得比较多的【gamma亚麻酸】，对抗痘痘。
4、芒果、胡萝卜、动物肝脏、芝麻、核桃、花生
富含【维生素A】和【锌】。桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内转化为维生素 A 后，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌；白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利于炎症修复
5、适当喝一点绿茶。
提供一些绿茶多酚，对于痘痘有略微的帮助。但是由于绿茶多酚吸收比较差，如果想要效果更好，可以直接外用一些含有绿茶多酚的产品~
饮食在痘痘的恢复过程中起到的辅助作用，并不是治疗手段。如果痘痘有越演越烈的趋势，要及时去皮肤科就诊，检查是不是有内分泌等方面的问题，或者是不是需要特殊的药物治疗。最后，送你13个祛痘的好习惯，在生活中养成这些习惯，祛痘能够事半功倍哦~
祛痘的13个良好习惯
01、每天八杯水。清晨没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。（相信很多美眉们是知道的,问题是做不做得到。）
02、每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃香蕉调理一下。
03、切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敌。
04、洗面的时候，要彻底洗净，不要有残留的化妆品 。
05、少玩电脑，手机不可以开机放床头，有辐射，对皮肤影响厉害。
06、不可以用手挤痘痘，任其自己脱落，这样不易留痕。
07、床套，枕头巾要定期清洗，否则会有很多螨虫滋生，睡觉的时候很易感染。
08、最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。
09、上火的东西尽量少吃。
10、护肤品不要乱用，最好用一系列的产品，要了解自己是属于什么样的肤质。
11、用鲜活酵素多效原液涂痘印，坚持涂痘，印子会逐渐变淡。
12、多喝些花茶，可以美容皮肤。
13、有痘的人睡觉一定要把流海给夹起来。
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