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书单推荐|冥想入门的最佳阅读

书单推荐|冥想入门的最佳阅读

作者: 愉悦的小渔港 | 来源:发表于2016-02-26 14:49 被阅读0次

    我猜,你是被“冥想”两个字吸引而来。
    我猜,你想像学习其他知识一样掌握冥想这项“技能”的最快方法。
    我猜,你渴望通过冥想去达到某个目标,或者获得一些对自己有益的东西。

    如果是这样,这篇文章或许会让你失望。阅读只是一个开始,冥想需要你持续地给予时间和耐心,没有任何捷径。我希望你在冥想的最初就能认识到这一点:练习十分钟,比你看十本书都更能让你接近冥想的内核。

    现在,你也可以想一想,练习冥想最初的动机是什么?只要明晰了这一点,你才会有足够的动力去面对冥想中遇到的困难和障碍,然后渐渐地将冥想变成生活的一部分。

    你或许也有相似的感觉,我们越来越缺乏安静下来的能力,也很少有时间和自己对话。每个人都听过诸如“活在当下”,“听从你的内心”,“相信自己”,“成为更好的人”之类的劝慰,但为什么总是难以做到?为什么依旧会陷入“听过了这么多道理,却依然过不好这一生”的怪圈中?

    在意识的迷雾和漩涡中,冥想提供了一种新的可能性。每一个你感到焦虑、愤怒、恐惧、悲伤的时刻,都是你认识自己、了解自己的机会,每一个让你产生爱恨情绪的人,都可以成为你的一面镜子,照见你自己。如果能对自己有所觉察,你会发现所有的困惑和迷惘都能在内心找到答案,或者可以由此开始写下你的答案。

    对于刚刚接触冥想,有兴趣但又不知从何开始的小伙伴们,我的建议只有两个字:不做。每天给自己十分钟,什么都不做。从这里开始。不再执着于过去和未来,只是全神贯注地将能量聚焦在这个当下。

    冥想一天,一个礼拜,一个月,甚至更长,看看会发生什么。我不确定你会在冥想中经验到什么,因为每个人的内在是如此不同,但唯一能肯定的是,你体验到的一切都是独一无二,是任何书里的知识都无法带给你的。

    这是一条少有人走的路。开始冥想练习前,最好不要抱有任何期待。你需要做的只是一天又一天地练习,学会和自己的呼吸相处,和身体的感觉相处,和脑海中的念头相处,和心中的情绪相处,和万事万物相处。放下所有的幻象和妄念,直面自己。

    1. 《正念冥想——遇见更好的自己》
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    如果你是冥想小白,又很想通过日常的冥想练习来减轻压力、疲劳,缓解焦虑、抑郁情绪,增加幸福感,这本书是非常好的选择。

    正念,是如实地觉察。大部分时候我们都处在doing(行动)模式,而很少用being(存在)模式来面对生活中出现的各种问题。行动模式的弊端在于,我们对所有事物的反应都是惯性地条件反射,未经审视,而being模式则让人更专注于此时此刻,从而体会到生命的美妙。

    这本书提供了很多具体的练习方法,比如身体扫描、坐禅、行禅,帮助你从行动模式过渡到存在模式,也有八周的练习日程,将正念冥想的方法融入日常生活。如果你想了解更多关于正念冥想的内容,推荐阅读正念减压创始人乔 卡巴金博士和牛津正念研究中心创始人马克 威廉姆斯的作品。

    “未来不迎,当时不杂,既过不恋。” 以一种更愉悦的状态迎接此刻。

    2.《简单冥想术》

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    倒垃圾,清空回收站,清理储存空间……这些行为你应该并不陌生。可是头脑中的“垃圾”我们该怎么办?

    《简单冥想术》的作者,冥想APP Headspace创始人Andy Puddicombe提出了“头脑空间”的概念。像珍惜生活的环境一样保护我们的头脑,时刻给它留出一个空间。这个空间,让改变成为可能。

    冥想不是要你成为一个不同的人,一个新的人,甚至一个更好的人,而是要教你对意识进行修炼,是让你理解自己既有的思考与感知方式以及缘由,并在这个过程中获得一种健康的认知。或许,当你这么做时,你想在生活中实现的任何改变都变得容易多了。

    你需要的或许只是按照书中“每天10分钟”去进行练习。

    每天留出10分钟,跟自己相处,重新观察内在和外在世界,感受一下被“present”这只温暖的大手轻拍肩膀的感觉,看云卷云舒背后的蓝天,世界就这么辽阔起来。

    这是一位朋友的冥想体验。当然,冥想的关键之一是,相信自己的体验,不要依赖他人的意见。

    3.《冥想5分钟,等于熟睡一小时》

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    虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但是只要你祈祷过,或者怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已经体验过冥想了。

    我们大多数人都曾经有过冥想的体验,只是没有将这种体验和冥想相联结。

    当你开始练习冥想时,你为自己开启了一扇门,一扇通往内心深处的门。而在你决定推开门之后,眼前的这条路很可能并不像你以为的那么容易。一开始只能安静5分钟,或者更少的时间都是很正常的。接纳这个状态,也是冥想的一部分。

    本书的作者是一位冥想教练。书里的十节冥想课,简单易做,容易实践,从数呼吸冥想到甜蜜冥想,从宇宙冥想到专注冥想,总有一款适合你现在的状态,非常适合冥想初学者。

    十节课的练习内容不一样,但随着每一课往前推进,你或许会发现一些变化。从日常的紧张中解脱出来,进入一种更安定的意识状态;培养起对日常的觉知,对自己的善意和同情心;将对自己的爱扩散成对他人的爱。慢慢来。

    4.《内观》

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    内观是印度古老的自我观察方法之一,早在两千五百年之前已在印度被传授,作为对治一切烦恼的良药。

    真实世界与童话世界完全是两回事,没有人能够“从此过着幸福快乐的生活”。我们无法逃避生命的真相——生命是不完美、不圆满、不尽如人意——这就是苦的真理。

    真正的智慧就是对自身本质的了悟。即佛陀所说的“如实观察实相,而生起的智慧”。

    内观就是观察事物真正的面目:它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候,借着观察自然的呼吸来提升专注力;等到觉知渐渐变得敏锐之后,接着就观察身和心不断在变化的特性,体验无常、苦以及无我的普遍性实相。

    如果你对宗教的态度是开放和包容的,并对冥想有一定的了解,这本书可以深化你对向内观照的认识和理解。如果你正经历深度的痛苦,在内观中升起的觉知和平等心,可以让人从苦中解脱出来。

    5.《观呼吸》

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    德宝法师所著的《观呼吸》一书适合已经有禅修经验或是对佛法有所了解的小伙伴。

    书里介绍了如何通过单纯觉察与掌握呼吸,达到正念。以呼吸为专注的焦点,观看一切身体经验、感受与思想的变化,进而观察你所认知的整个世界,最后以觉醒、智慧的心,安详面对起伏的人生。

    呼吸变成一个活泼与变化的过程,是活跃而迷人的事。

    当心一直与呼吸流动结合时,我们就自然能把心集中在当下的时刻。

    宇宙中的一切事物都有相同的扩张与收缩的律动,就和我们的呼吸与身体一样。

    如果我们以既不渴望安定,也不讨厌紧张的态度观察自己的呼吸,并且深入体会呼吸中的无常、苦与无我,我们的心就会变得平静与坚定。

    生命就在一呼一吸之间。我们需要给呼吸多一些耐心。。

    除非真正认清现在的处境,否则你不可能彻底改变自己的生活形态。当你认清事实时,改变自然会发生。

    冥想到底是怎么一回事,需要你亲自去体验,去练习,去发现。

    所以 ,让我们一起静静吧。

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