【书名】亲密关系管理：如何理性应对亲密关系中的冲突
【作者】陈历杰
【出版社】中信出版集团
【收获】
1、痛苦的情绪倾向，每个人都喜欢得到赞美和肯定，害怕被人批评，尤其是爱面子的老一辈。
2、进化心理学家将嫉妒视为一种保护伴侣不被别人偷走的行为。例如，在聚会中用你的手臂围住自己的伴侣，这种类似于“宣誓主权”的行为被称为“伴侣保留行为”。
3、亲密关系说到底其实是一个人的事，需要我们在一段关系中不断提升自己，活出自己的力量感，并学会真正悦纳自己，这样我们才不会把所有的重量都压到对方身上，有能力保持一段关系的活力与魅力。
【想法】
1、尝试更多“三明治”说话方式提建议。
2、思考如何真正悦纳自己。
1）书写成功日记
2）打扮自己
3）去自己想去却一直没去的地方。
【行动】
1、随时觉察和记录自己的情绪，并尝试分析是什么样的信念导致了这种情绪。
例如：通过写日记或者转述表达的方式，尽量客观地描述自己的情绪，记录诱发事件（尽量详细，要有细节），再梳理你当时是怎么想的，从而找出为何会产生这样的情绪，到底是什么样的看法与信念在影响自己。
2、自我询问：
“为什么我面对这个情况时情绪反应如此之大？我以前是否有过类似的经历？”
“我情绪背后的需要是什么？”
“我的需要合不合理？对方凭什么要来满足我的需要？”
通过这些自我询问，发现自己信念中不合理的部分，从而调节和管理好自己的情绪。
网友评论