我们大多数人都用延长工作时间的方法来应对日益繁重的工作任务，这不可避免地会影响到我们的身体、心理和情绪。而对于企业来说，这必将导致员工的工作积极性降低、精力涣散、离职率居高不下、医疗成本激增。在过去5年里，我和Energy Project公司的同事们为一些大型组织提供了咨询和培训服务，与数千位领导人和管理者有过合作。
值得注意的是，这些高管都不约而同地告诉我们：为了在工作压力面前挺住，他们把自己的发条越拧越紧，感觉就要崩溃了。
延长工作时间之所以不可取，是因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同。物理学将能量（Energy）定义为工作时可资使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。
推荐从4个方面补充能量：
身体上：
提前就寝，少喝酒，以增强睡眠质量。
为了减少压力，每周至少进行三次预防心血管疾病的锻炼，以及至少一次加强力量的锻炼。
每隔三个小时吃点零食和点心。
学会发现能量即将耗尽的信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿，以及难以集中注意力。
在工作时，每隔90～120分钟离开办公桌，进行短暂的休息。
情绪上：
通过做腹式呼吸，消除一些消极情绪，比如急躁易怒、没有耐心和焦虑不安等。
通过向他人表示赞赏，为自己和他人注入乐观情绪，比如可以写信、写邮件、打电话或当面交谈，要涉及对方可称赞之处的具体细节。
通过新的视角来看待令人感到沮丧的情形，通过“反向镜”问自己：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他说的会是真的？”再透过“长焦镜”问自己:“6个月后，我将如何看待这一情况？”最后透过“广角镜”问自己：“我能从这件事中学到些什么？我能取得怎样的进步？”
思维上：
避免电话和邮件等干扰，高效完成需要高度集中注意力的工作。
每天在事先定好的时间段回复语音信箱和邮件。
每天晚上确定第二天最重要的任务是什么，然后将其作为第二天早上一上班时的优先事项。
精神上：
找出让自己觉得富有成效、愿意全身心投入并充满成就感的“得意之作”，想办法多完成一些这样的工作。
将时间和精力分一部分给你最重要的人。例如：下班回家时，在到家前的20分钟彻底放下一切工作上的事，这样你一回到家就能与家人更好地相处。
践行自己的核心价值观。举例来说，如果你很看重为他人着想，而你却总是开会时迟到，你就应该在开会时有意早到5分钟的习惯。
公司该怎么做
为了支持补充能量的种种做法，你们公司可以采取以下做法：
设立“休闲室”，可以让员工进去放松和重新感到精力充沛。
为员工提供健身补贴。
鼓励管理者召集员工在中午时进行一些户外活动。
建议员工在开会时停止收邮件。
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