高效能三要素：时间、能量、注意力

如何开始

你希望提高效能的原因：

1、能够在工作时间集中精力做事，完成最有价值的工作。能在单位做的事不拖回家

2、能够有效地安排自己的业余时间，做自己喜欢的事情

如何定义高效能

完成了自己深思熟虑的计划，不论是休闲还是工作学习目标

如何做到高效能

观察自己的时间管理、注意力集中和能量累积是否发挥极致

冥想可以有效提高专注力、并对任务分级

列出每天需要完成的三项任务（对你来说最有意义的工作，不一定是你以为的有意义的事，但却会对你的工作产生深远的影响，这与认知有关）

如何屏蔽紧急任务，专注重要任务，有条不紊地完成任务清单

1)每天列出三个目标任务、精简任务

2）每周列出本周要完成的目标任务

（三项任务不仅限于工作任务，还有对你意义深远的个人目标；要制定能力匹配的目标，将大目标逐步分解）

3) 时间记录

4) 了解自己的黄金时间，安排重要工作

5) 对不想完成的工作减少完成时间，克服拖延

6) 每周工作35-40小时有利于高效能

7) 日常维护工作可以列出，统一处理，并且在处理过程中可以安排其他活动

和未来的自己有连接

要公平地对待未来的自己

1 三目标法

2 想像未来自己的样子

3给未来的自己写信

安静思绪

清空大脑：

1 把任务列表做好，随时查看                  2 随时记录新鲜想法，防止忘记，并可在后期深入思考

3 随时记录新任务，等待清单

4 独立项目记录

5 忧虑清单

6维护日 查看邮件

总结：携带笔记本、简化密码

更高的视角：

7大热点

思想purple 身体green 情感yellow 事业red 财政black 关系blue 娱乐pink

回顾你的热点清单（时间记录可用颜色标记热点）

热点清单是人生的支撑点，目测可以有效缓解焦虑

留出空间让潜意识工作

减压

专注的肌肉

控制思维漫游，想冥想呼吸一样对自己的注意力有觉知

戳破注意力泡沫（每天只使用智能手机1小时）

超过20s，你对某时间的热情会大幅下降

一次只处理一件事情

番茄工作法：每25分钟，休息5分钟，没工作4个25分钟，休息15-25分钟

电话会议，专注聆听

仔细聆听他人说话，不要想接下来说什么

专注阅读

专注吃

冥想

每天冥想1分钟也可以带来深远的影响

进一步提高高效能

中途加餐

只喝水

运动增肌

好的睡眠：制作晚间作息、减少接触蓝光、多小睡、

多休息

感恩练习

记录快乐的事情

细分任务

奖赏自己

看见成长的自己

创建成果清单