现在，把你的身体调整到，最舒适的姿势，确定你是安全的，而且不被打扰。请将你的双眼闭起来，而当你眼睛闭起来的时候，你就，开始进入到了放松的状态。我要你集中，你的注意力，把你的注意力，放在你的呼吸上，放在你的呼吸上，专注于你的呼吸，慢慢的吸气，慢慢地吐气。继续，深深的吸气，缓缓的吐出来，你做的很好。就这样，深深的吸气，慢慢的吐气。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候想象着，你把体内所有的疲劳、烦恼、紧张统统的呼出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去了。就好像，要把全身的力气，都吐光了一样。而每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉，更放松，更舒服的状态。好极了，请继续，继续，深深的吸气，慢慢的呼气。你可以按着，你的节奏，你的感觉，进行更深的吸气，更加彻底地呼气，保持这样的深呼吸状态，继续，把你的注意力，专注于，你的呼吸上。深深的吸气，呼气。接下来，你一边吸气，呼气，一边聆听，我的声音，你的脑海当中，没有任何的想法。会把你的注意力，专注在我的声音上，也许，你偶尔会听到，外面的一些杂音，不要紧，他们都不会，惊扰到你的放松，只会让你，更加专注的聆听，我的声音，进入到更深沉，更舒服的放松状态。现在，注意到，你的头顶，让你的头皮，完完全全的放松。头皮放松了，你的头盖骨平时思考很多，它们累了，放松了，放松了。放松你的脖子，脖子放松了。放松，你的双肩，你的肩膀，承受了太多的压力，紧张，在这个属于你的放松时间，请放下，肩膀上所有的压力与紧张，让他们完完全全的释放开来。就好像没有骨头似的。继续，放松你的左臂，放松你的左手。放松你的右臂，放松你的右手。现在，你的两个手臂，完完全全的放松了，这种放松的感觉，到达了你的背部，颈椎放松了，放松了。你感觉到胸椎，有一种温热的感觉，它们放松了，放松了。背部的肌肉，完完全全的放松了，放松了。放松你的腰椎，放松了，放松了。放松，你的臀部，你感觉，与臀部接触的地方，似乎更加的舒服，更加的放松。这种放松的感觉，来到了你的胸部，你的胸部放松了。你吸入的气体，在你胸部的，肺部细胞里，很舒服，很放松。放松你的胃，感觉你的胃部缓慢，而有力的蠕动着，它们也放松了，放松了。放松你的腹部，腹部里面，所有，所有的器官都，完完全全的放松了，放松了。继续，更深，更深的呼吸。要呼吸，变得更深沉，更缓慢，更放松。放松你的大腿，放松你的膝盖，放松你的小腿和小腿的骨骼，完完全全的放松了。放松你的脚踝，放松你的双脚。这种放松的感觉，一直延伸到，你的是10个脚趾间。继续，更深更深的呼吸。随着你，每一次吸气，呼气。你将会更加，更加的放松。你做的很好，现在，你的身体，已经完完全全的放松了，完完全全的放松了。
现在，我要你想象，你的面前，有一块黑板或者白板，前面的凹槽里，放着一支笔和一块板擦，请你，一手拿笔，一手拿着板擦。在版面上从1写到10，依次写上数字。每写出一个，在慢慢的擦去一个，写出来，擦除它。慢慢的写，慢慢的擦，写每一个数字，你都会，更加的放松，每写一个数字，你都会更加的舒服，每擦一个数字，你就会更加更加的平和，更加更加的放松了。而当你写到10的时候，你将会来到一个奇妙的世界里。你会享受于这个世界 。而我就在你的身边保护着你，你是安全的。准备好了吗？你一手拿笔，一手拿着板擦，我们开始写了，提醒你，注意是从1写到10，慢慢的写出一个，慢慢的擦去一个。记住，慢慢的写，慢慢的擦。把你的注意力，集中在，你所写下的数字上。好，我们开始写了，1，慢慢的写，慢慢的擦。2，慢慢的写，慢慢的擦，你的身心，都更加的放松了。3，你感觉到，脑海里边越来越宁静，如一张洁净的白纸，你很喜欢，这种放松的感觉。4，慢慢的写，慢慢的擦。你的呼吸更加缓慢，而每一次吸气的时候，都会把一种非常舒服的感觉，吸进来。5，慢慢的写，慢慢的擦。你的呼吸，更加平稳深沉，你把全身不舒服的感觉，完完全全的呼了出来。你做的非常好，就这样慢慢的写，慢慢拿的擦。我们该写6了，6，你的全身，进入到了一种非常舒服，非常放松的状态，所有的压力和紧张都消失了。7，慢慢的写，慢慢的擦。你很喜欢现在这种，轻松舒服的感觉，8，你越来越平静，越来越放松，仿佛进入到了，一种回归，心灵故乡的感觉，充满了，安全与宁静。9，慢慢的写，慢慢的擦。你以即将到达，深度放松的催眠状态了。10，请你，仔细的品味，感受，好好的享受，深度放松的滋味。而你，随着把10字慢慢擦除，你即将，来到一个神奇的地方，在这里，你是安全的，你是放松的，我就在，你的身边，保护着你，请你，尽情的享受，这种美妙的感觉。闭上眼睛，调整你的呼吸，深深的吸气，让这如甘露般的氧气，滋润着你的全身。慢慢的呼气，将我们体内的废气，浊气，连同所有的不快，一同呼出去，除去你一身的尘埃。
集中你的想象力，你就这样，慢慢的往前走，慢慢的往前走。你的眼前，出现了一片森林，而你，就漫步在，林间的小道上，柔和的光线，从森林的空隙间，洒落下来，斑驳地，洒落在，如绿毯般的草地上，这绒绒的草地啊，你的双脚，踩在上面，软软的，很舒服，很放松。一阵微风吹来，轻轻的拂过，你的脸，几缕头发，随着风，轻轻的飞起来，感觉到了吗？你的思绪，也跟着飞呀，飞呀，飞舞在林子上方，飞向了天际，飞向了，那未知的远方。慢慢的向前走，慢慢的向前走。前方，你抬起头，可以看到，蔚蓝的天空，它清澈得，没有一丝云彩。太阳，柔柔的，照射着你，你的全身沐浴在阳光里，很舒服，好放松。深深的吸一口气，空气中，还夹杂着野花的幽香，树木的清香，闻着，这沁人心脾的，自然清香，向前走，向前走。看到了吗？你的眼前，出现了一片红色的，蓝色的，绿色的，橘红色的，粉色的，黄色的，白色的，各种各样，各种你所喜爱的，你所熟悉的，美丽的野花开满了整个草地。深呼吸，闻着花香，让这花香夹裹着泥土的湿润，松儿的清爽，进入到你的身体。深深的吸气，这花香给你的身体，带去了喜悦，带去了健康。用你的潜意识，让这花香，让你身体不舒服的地方，就在那里，多停留一会儿，让这着花香疗愈你的身体。你的身体，更健康了，你的心情，更平和了，身心更放松了。你置身于一片花的海洋。听，鸟儿，在街头欢快的鸣叫着，也不知是什么鸟，叫声真的很好听。用心倾听，远处还有小溪潺潺流动的声音。也许，哪儿还会有小桥，还会有屋舍。请继续，慢慢的往前走，慢慢的往前走。你来到了小溪边，俯下身子，捧起，一捧清澈的溪水。让这清澈的溪水，滋润你的脸部，摸去岁月留下的痕迹，恢复你年轻时的容颜。当然，如果你愿意，让这清凉的溪水，滋润你的口，舌，喉，沉入你的丹田，滋润你的每一寸肌肤，滋润你的每一个器官，滋润你身体的每一个细胞。而你，在这溪水的滋润下，你将会越来越年轻，越来越健康，你的身体也会越来越轻，越来越轻，似乎，要随着潺潺的溪水流动向前。流向你心灵的居所，你心灵，那块纯洁的圣地。在今后的学习，工作，生活中，每当你烦躁、焦虑、有压力、苦恼的时候，请你回忆这里，回忆你捧起的那捧溪水，让它一如现在，滋润你的肌肤，滋润你的身体。你将会心情愉悦，身体轻松健康，你将会全身充满力量。所有的问题，都将不是问题，它们是无法阻碍，你前进的脚步，它们无法阻碍，你愉悦的心情。让自己静静的留在这里，慢慢的享受放松的美妙吧。好，现在，你的面前，出现了一块黑板或白板，还是刚才的那一块，你很熟悉它，还记得吗？请你慢慢的，拿起笔，拿起板擦，从10到1，慢慢的写，慢慢的擦，每写出一个数字，你都会更加的放松。而你每擦去一个数字，你将会更加的舒服，更加的放松。当你写到1的时候，你觉得身心都是舒服的，都是放松的。而你，将会转入到，深度的睡眠状态，直至你起床的时间，才会清醒过来。提醒自己，让你的潜意识，深深的牢记，这种感觉。你的身心，都非常的舒服，越来越舒服，你会一次比一次，还要放松，慢慢的恢复，身体的感觉，感觉到内心的宁静，让你的潜意识牢记这种感觉。
准备好了吗？我们就要开始写了。10，慢慢的写，慢慢的擦。9，慢慢的写，慢慢的擦。感觉，越来越舒服，越来越放松了。8，慢慢的写，慢慢的擦。感觉越来越放松了。7，慢慢的写，慢慢的擦，感觉越来越放松了，越来越舒服了，舒服的感觉很美妙。6，慢慢的写，慢慢的擦，越来越放松了。你能清晰的感觉到，内心越发的宁静了。5，在今后的催眠训练中，你会一次，比一次更放松，一次比，一次进入到，更深的，更深的放松状态。4，慢慢的写，慢慢的擦，在今后的学习，工作，生活中，当你感觉到有压力时，请你闭上眼睛，深呼吸，让自己的潜意识，回到刚才的森林中。提醒你的潜意识，深深的牢牢的记住这种感觉。3，慢慢的写，慢慢的擦，在今后的学习，工作，生活，让你感觉到，有压力，不快时，请你闭上眼睛，深呼吸，回忆，你在小溪旁，你捧起的那捧溪水。感受那捧的溪水，给你带来的无穷力量，你将不再畏惧，不再胆怯，不再烦恼。你是快乐的，你是充满力量的，所有的问题，都无法再困扰到你，所有的事情，都无法，再干扰到你的情绪。你是快乐的。2，你马上要转入深度的睡眠状态，直到你起床的时间。1，你已经进入到了深度的睡眠状态，直至起床的时间。当你醒来的时候，你将清晰的记得放松的世界，放松的美妙感觉，请尽情的享受睡眠的状态吧。那是独属于你的世界，别忘了对自己说一声，亲爱的自己，晚安！
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