如何才能拥有婴儿般的睡眠

目前中国成年人失眠发生率高达38.2%，三亿多中国人被失眠困扰。想睡个安稳觉已经变成了许多人的奢侈品。

失眠是当今社会普遍存在的痛苦之一，失眠是除疼痛以外最常见的症状。失眠给患者带来的肉体和精神上的痛苦是非常大的，严重影响人们的生活质量和工作能力。

失眠症已经变成了全球性的疾病。2001年开始，国际精神卫生和神经科基金会把每年3月21日定为世界睡眠日。目的是唤起全球人民对睡眠重要性的认识。

睡眠是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的基本要求。

人类需要睡眠，这是生物学的选择。睡眠的作用主要有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老、调整心理状态、养护皮肤七个方面。

俗话说：能吃能睡无大碍，不吃不睡病自来。日思三餐，夜思一宿。

睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的。睡眠是保证机体正常运转，维持身心健康的前提和基础。

在人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

失眠对人的损害是巨大的。历代医家都认为：一日不卧，百日不复。一夜不睡对身体的伤害，花一百天时间都无法恢复。

睡觉是动物很正常的生理活动。大自然中除了少数动物，如猫头鹰等是昼伏夜出，大多数动物都是白天活动，晚上睡觉的。你看鸟儿一到天黑，就鸦雀无声睡大觉了。天一亮，各种鸟儿就开始唱歌的唱歌，聊天的聊天，找食物的找食物。

人也是大自然的一种动物，为什么会有那么多人出现睡眠障碍呢？

有人入睡困难，上床几个小时还不能入睡，在床上翻来覆去如同摊煎饼。

有人睡得不安宁，噩梦连连。甚至有人做梦还是连续剧呢！中途醒来重新入睡，还会接着那个梦境继续做下去。

有人没有深睡眠，一夜到亮人都是清醒的，什么声音都听得见。

有人早醒，二三点醒来上厕所之后再也无法入睡。

甚至有的人通宵失眠。

为什么小动物们能够安然入睡，人类却有那么多人睡不着、睡不好呢？

因为鸟和兔子没有那么多欲望，因为鸟和兔子活得简单。

失眠的原因概括起来有以下几种：

一是环境因素。

这是引发失眠最常见的原因之一。居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染、噪音、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊子、跳蚤等昆虫的侵扰都会引起失眠。

古代人失眠者很少，因为那个时候没有电灯。换言之，没有光污染。你看现在城市的夜晚，灯火辉煌，如同白昼。这就是光污染，严重干扰了人体褪黑素的分泌，导致睡眠障碍。褪黑素是大脑释放的帮助人睡眠的一种天然激素，暗夜里是褪黑素分泌的高峰期。此时如果房间里面太亮，就会影响褪黑素的分泌。

二是行为因素。

不良的生活习惯导致睡眠障碍。

1、睡前饮茶、喝咖啡等兴奋神经的食物或者药物。

2、起居无常，睡眠规律有意无意间打乱。比如日夜倒班，长期夜间工作……生活无规律，入睡无定时，导致人体内生物钟打乱。

3、夜晚过度娱乐，导致神经过度兴奋。

4、晚上吃得太迟、太饱、太好。

三是疾病因素。

任何身体的不适和病态都会导致失眠。光是一个皮肤湿疹，都可以令人痒得睡不着。

失眠是一张面具。在失眠背后往往隐藏着其他疾病。

从中医角度来看，失眠的原因归根结底还是五脏六腑阴阳失衡造成的。具体表现有：心肾不交，肝阳上亢、心阴虚、心气虚、心脾二虚、脾胃不和、痰湿阻络、瘀血阻络等等。

四是精神因素。

喜怒忧思悲恐惊七情过度，是引起失眠的重要原因。

生活和工作中的各种不愉快事件，导致焦虑、忧愁、愤怒，持续的精神创伤导致的恐惧、悲伤等 ，或者过度兴奋、高兴，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者是因为生活和工作压力太大，过于紧张、疲劳、思虑过多而影响睡眠。

五，药物是引起失眠的一大祸根。有些失眠完全是因为药物引起的，这就是药源性失眠。能引起失眠的药物有平喘药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激性的药以及中枢神经兴奋药等。

长期服用安眠药，会上瘾，一旦停药，就会出现戒断症状，如睡眠浅，噩梦多，白天无精打采等。

那么如何才能拥有婴儿般的睡眠呢？

一，改善环境因素。

有条件的重新买个房子，换个安静的环境。没条件换房者，就把家里换成隔音门窗，换成完全遮光的窗帘布。这样就把噪音污染和光污染的问题解决了。

换上舒适的卧具，夏天安装蚊帐防蚊子骚扰。

我在浙江的时候，饱受失眠的痛苦。原因是左邻右舍养了数条大型犬：藏獒和狼狗。一个晚上要被狗的狂吠声吵醒无数次。特别是吵醒以后好不容易刚刚睡着，又被狗叫声吵醒，心脏都会吓得砰砰砰乱跳。

因为家在市中心，楼下就有卖各种煲汤的。深夜里还有人在划拳、卖唱。上半夜只能躲到临江那面睡觉。早上三点多到江边上洗衣服的人，棒槌敲得山响，还大声聊天。没办法只能又换到开煲庄临街那边睡觉。一个晚上床都要换好几次，你说还睡什么觉！一个晚上合起来才睡二三个小时，早上起来杀人的心都有了。

后来我隐居峨眉山，在峨眉山这七八年，一觉睡到自然醒，至少八个半小时，冬天一觉可以睡到九个多小时。真是睡得和婴儿一样，打雷下雨都听不见。

二，改变不良生活方式，做到饮食有节，起居有常。

顺天者昌，逆天者亡。凡是不遵循自然规律的人，最终都会失眠，最终都会百病缠身。

从没听说那只鸟、那只兔子会失眠的。因为鸟和兔子遵守自然规律。要想拥有婴儿般的睡眠，必须跟着太阳走。养成良好的睡眠规律，早睡早起身体好。

熬夜晚睡者，错过了养阴之机。早上睡懒觉迟起者，错过了阳气生发之机。熬夜和迟起都会打乱人体的气机，长此以往就会导致失眠和疾病。

三，五脏六腑阴阳失调引起的失眠，请及时干预，找中医望闻问切，对证下药，釜底抽薪。西药安定之类的安眠药，治标不治本，不能解决身体阴阳失衡的根本原因，还会产生依赖性和副作用。（准备下一篇就写中医如何调治失眠）

四，保持平和的心态，不要让情绪失控和过度。

人生不如意，十乃居七八。要想得开，放得下。

人生就是一辆不会回头的列车，终点站就是死亡。人一生下来就一天天走向死亡。生命是宝贵的，也是短暂的。弹指一挥间，十年八年就过去了。

我自己感觉好像都没年轻过，可是已经退休好几年了。

所以遇事要淡定，不要太看重得失，尤其是名利如浮云，最后撒手而去，谁也带不走一片云彩。

恬淡虚无，精神内守，病安何来？失眠何来？

五，练习周潜川的睡功。这个功法非常好，我就是睡功的受益者。

周潜川（1907—1971）本来是军人，因病卧床不起，多位名医医治无效，眼看就要撒手人寰。幸遇峨眉高僧永严法师救治得以痊愈。从此弃军从医，拜永严法师和丹道大师黄子箴为师，潜心学习研究祖国医学、导引养生，以至佛学、丹道等。

周潜川精通医、释、道、儒、武等诸家经典，功理功法精深广博，医理医法独树一帜。尤其在气功、大小导引、针灸、丹药、草药以及阴阳论、经络论、气化论等很多方面都有所发现、有所创新，而自成一家。他以一生的实践，得到学界和人民的高度评价。1985年卫生部中医局局长吕炳奎在一次讲话时曾说：周潜川是我国气功的一位代表人物。

周潜川的睡功是一种方便法门，亦即一种调和气脉的方法。此功法，有病无病，人人可练，操作简易，持久有效。

练气家所练习的“龟息功”，各宗各派，不出这个原理。

练习睡功很容易入睡安眠。学会这个睡功，只要躺下，就可以练习。如果因练功而有睡意，则顺应自然。而就练功姿势睡去，不必勉强继续练功。如此练成习惯，睡熟醒来，仍旧是原来姿势，蒙蒙翻身，也会照样。

练习睡功，主要是能够让人静下心来。哪怕躺在床上没睡着，也是在调息练功养精神，不会胡思乱想，心烦意乱，在床上摊煎饼。早上起来精神饱满，心情愉快。

想练习周潜川睡功者可以去买一本周潜川写的书：《气功药饵疗法与救治偏差手术》。不想买书者，可以在互联网上搜索即可。

此睡功功法简单易学，对安眠和健康都非常好。练习此睡功很安全，不会出偏。有些气功练习容易出偏，走火入魔就是形容练功出偏差了。

总之，要想拥有婴儿般的睡眠，必须改变自己的心态和培养健康的生活方式。

如果我的这篇文章，能够让正被失眠困扰的读者们睡个好觉，那么我的目的就达到了。