辟谷之后复食的注意事项

辟谷之后复食的注意事项

1、先吃流食

人体经过辟谷期之后，通常不能马上适应米饭等比较硬的食物。进入复食期间，首先要进食流食，比如小米粥之类的，而流食也不能一下子吃得太多，量要逐渐的增加，让人的肠胃会有一定的适应时间，否则会伤了肠胃的健康，请大家一定要特别重视。

2、不可暴饮暴食

经过辟谷之后，人体所需要的营养其实不需太多，如果就习惯性的大吃大喝起来，对人体的肠道会带来一定的负担，还会导致食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥减压就前功尽弃了。其实通过辟谷之后，人要学会节俭的美德，节制食欲，控制食量，也可以养成过午不食的习惯。

3、重视饮食的均衡

在复食期，要控制食物的种类与营养的均衡。如辟谷七天后，第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以进食面条，而到4，5，6，7天的时候可以少量的米饭等，第七天不吃肉喝酒，以免难消化。

4、连续吃素

辟谷复食要特别重视食物的摄取量，每餐只要吃到七八分饱。在复食时期的一个星期内，只需连续吃一些素食的，不建议吃大鱼大肉等。吃素食有助于人体排出毒素垃圾。建议持续一个月吃素，而以后以素食为主。

辟谷七天后如何复食？

辟谷七天后复食要注意前期尽量吃流食，饮食清淡少盐，以下方案供参考。

1、辟谷几天，复食回谷几天。通俗的说，就是复食的时间和辟谷的时间对等。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。复食期间每天的食量也可以按照‘(正常食量/辟谷天数)×复食第几天’，即：如果辟谷7天，那么，复食第一天的食量，就应是正常食量的1/7，第二天是正常食量的2/7......直至第7天达到正常值。最好素食。

3、每天至少喝3升水，可配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

6、尤其是复食的头一餐，要“白水煮青菜再加少许盐(不要放油!)”，连菜带汤一起吃下。

辟谷七天后复食的参考食谱：

1.第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2.第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3.第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。

4.第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。

5.第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。

6.第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。

7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。